<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2020年初，一場“黑天鵝”事件給社會按下了暫停鍵。盡管科學(xué)家至今還沒有找到針對新型冠狀病毒的“特效藥”，但通過他們的不懈努力，至少證實(shí)了一點(diǎn)：身體自身的免疫力，就是目前防止新型冠狀病毒最好的途徑。想要提高免疫力，保持良好的睡眠是很重要的。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，如果沒有充足的睡眠，那么人體產(chǎn)生免疫反應(yīng)細(xì)胞因子的數(shù)量就會減少，也就是體內(nèi)對抗感染和炎癥的蛋白質(zhì)會降低。這些細(xì)胞因子會在睡眠期間產(chǎn)生和釋放，也就是說，人體的免疫系統(tǒng)在睡眠中得以修整和加強(qiáng)，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，保護(hù)人體健康。但是當(dāng)人體在熬夜的時候，身體內(nèi)的免疫機(jī)制就會遭到破壞，身體的抵抗力會大大下降。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">良好的睡眠是健康的保障。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球27%的人有睡眠問題。為喚起全民3對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動——將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">今年世界睡眠日主題為 “良好睡眠 健康中國”，旨在倡導(dǎo)全方位、全周期關(guān)愛健康的角度來維持高質(zhì)量的睡眠；以《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》為指導(dǎo)，通過健康睡眠活動，大力普及健康睡眠知識，不斷加強(qiáng)健康睡眠指導(dǎo)，多方位完善健康睡眠服務(wù)，不斷提升全民睡眠健康水平，以健康睡眠促進(jìn)健康中國。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">那么，怎么樣的睡眠算是有問題的睡眠呢？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">睡眠問題五大表現(xiàn)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">入睡困難</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">多夢、眠淺、易醒</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">睡眠質(zhì)量差醒后無恢復(fù)感</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">睡眠規(guī)律混亂</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">晚上熬夜白天睡覺</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如何才能獲得良好的睡眠呢？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、睡眠是個自然過程，要珍惜自己的睡眠。不要人為地干擾、打亂作息規(guī)律。比如不要通宵打牌，上網(wǎng)等，不要在睡覺時想心事，應(yīng)將一切煩惱之事暫時放下。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、睡眠是有周期性的，入睡時首先進(jìn)入非快速眼動期，但當(dāng)你上床時，如果正處于快速眼動期時，則不能很快入睡，這時，請不要著急，耐心等一等，等到下一個周期到來自然能入睡。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、睡不著時，不要強(qiáng)迫自己數(shù)綿羊數(shù)數(shù)字，也不要在床上不停地翻身。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、要了解做夢是一種自然過程，不要以為做夢就是睡眠不好。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5、偶然出現(xiàn)失眠，不要驚惶，因?yàn)榕既皇咚挥绊懭说慕】怠?lt;/h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6、失眠者絕大多數(shù)是緊張焦慮、過分擔(dān)心自己的睡眠所致，所以需要放松自己的心情，做到順其自然。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">八不原則需掌握</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不用每天必須睡夠8小時 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不用一直努力入睡</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不用過多時間臥床 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不用午睡、打盹來補(bǔ)覺</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不用保持臥室全然無光線 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不用擔(dān)心一晚沒睡好身體會垮掉</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不用咖啡、濃茶方式提神 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不用飲酒方式助眠</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">好的生活習(xí)慣是睡眠健康的第一步，</h3>