<p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">熱身</b></p> <p>正踢腿16次</p> <p>臀部動態(tài)拉伸10次</p> <p>開合跳30秒</p><p>休息15秒</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第一節(jié)</b></p> <p>左側(cè)單腿硬拉12次</p> <p>右側(cè)單腿硬拉12次</p> <p>半蹲左右移動16次</p><p>休息20秒</p> <p>左側(cè)單腿硬拉12次</p> <p>右側(cè)單腿硬拉12次</p> <p>半蹲左右移動16次</p><p>休息20秒</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第二節(jié)</b></p> <p>交替箭步蹲跳20次</p><p>休息10秒</p> <p>勾腿跳40秒</p><p>休息10秒</p> <p>波比跳12次</p><p>休息10秒</p> <p>高抬腿30秒</p><p>休息十秒</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">放松</b></p> <p>跪姿左側(cè)大腿前側(cè)拉伸30秒</p> <p>跪姿右側(cè)大腿前側(cè)拉伸30秒</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">深呼吸 下課！</b></p>