<p><span style="font-size: 20px;"> 同學(xué)們，大家好！很高興我們又見面了，今天老師將帶領(lǐng)大家做一個(gè)既有趣，又可以增強(qiáng)心肺功能的練習(xí)，那就是Tabata間歇訓(xùn)練。同學(xué)對這種練習(xí)形式一定很陌生吧，下面????老師給大家簡單介紹一下。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> Tabata訓(xùn)練是在4分鐘之內(nèi)完成8組動(dòng)作，它的顯著特點(diǎn)就是有嚴(yán)格的訓(xùn)練時(shí)間（20秒一組），強(qiáng)度大；間歇時(shí)間少（10秒），用盡全力。其實(shí)</span><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">最主要就是強(qiáng)調(diào)每一個(gè)動(dòng)作都要用盡全力，做到最標(biāo)準(zhǔn)</span><span style="font-size: 20px;">。它的燃脂效果極佳，也是目前被公認(rèn)的鍛煉效果最佳的運(yùn)動(dòng)方式。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 接下來就跟著老師一起來完成有趣的tabata練習(xí)吧！加油同學(xué)們，你們最棒????。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">溫馨提示</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 1.鍛煉地點(diǎn)請選擇在不擾民的地方；</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 2.根據(jù)自己情況，量力而行；</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 3.鍛煉時(shí)注意安全。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">熱身準(zhǔn)備</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在運(yùn)動(dòng)前，請大家認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)3-5分鐘，如原地跑，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)和弓步壓腿各2×8拍，確保身體微微發(fā)熱。??</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 下來我們一起鍛煉吧！????請戳下方視頻。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 示范教師：胡丹濤</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 同學(xué)們可根據(jù)自己自身情況，完成2~3組練習(xí)。每天進(jìn)步一點(diǎn)，積小流成大河，相信同學(xué)們都能做到，因?yàn)槟銈兌己軆?yōu)秀，加油！</span></p>