<p>居家網(wǎng)上辦公、按時(shí)上網(wǎng)課，忙完了再看看電視、刷刷新聞、打打游戲，在電腦、平板電腦、電視、手機(jī)這些“好幫手”的陪伴下，工作和學(xué)業(yè)任務(wù)的完成讓我們有了自我實(shí)現(xiàn)的滿足感，內(nèi)容豐富的網(wǎng)上娛樂也幫助我們愉悅情緒、放松心情。</p> <p>在這過程中，你有沒有感受到眼睛發(fā)出的信號(hào)：“我累啦！”你是不是又經(jīng)常對(duì)自己說：“再堅(jiān)持一會(huì)兒，看完這個(gè)再休息。”其實(shí)，用眼也要注意“忙里偷閑”。</p> <p>眼睛是我們的視覺器官，它接受光線并在大腦形成影像，成為幫助我們獲取信息的重要器官之一。</p><p><br></p><p>不注意用眼方式，就容易對(duì)眼睛造成傷害，電子產(chǎn)品就是眼健康的一大威脅。長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，不僅會(huì)讓眼睛疲勞，還可能因?yàn)樘^投入而使眨眼次數(shù)減少，產(chǎn)生眼干等問題。</p> <p>研究顯示面對(duì)電子屏幕時(shí)眨眼頻率與正常情況相比會(huì)減少，使用電子產(chǎn)品2～4個(gè)小時(shí)就容易出現(xiàn)眼痛、眼干、眼癢、視物模糊、重影、異物感等問題，若使用時(shí)間達(dá)6小時(shí)，還可能出現(xiàn)畏光、流淚、視力下降等問題[1]。</p><p><br></p><p>另外，由于我們一般都會(huì)坐著使用電子產(chǎn)品，無形中會(huì)使靜坐時(shí)間延長(zhǎng)，意味著身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)更少。</p> <p>在防控疫情宅在家的時(shí)間里，我們難免增加了電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，這時(shí)更要注意科學(xué)用眼。</p><p><br></p><p>一、科學(xué)，首先養(yǎng)成好習(xí)慣</p><p><br></p><p>合理安排工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，在連續(xù)使用電子產(chǎn)品半小時(shí)或一小時(shí)后，可以休息10分鐘。</p><p><br></p><p>使用電子產(chǎn)品時(shí)要注意環(huán)境的光線適宜，不要太暗或太刺眼，眼睛與電子屏幕的距離應(yīng)保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后，向6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。</p> <p>另外，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛[2]。還可以做一些簡(jiǎn)單的眼部運(yùn)動(dòng)，如閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球各10圈。</p><p><br></p><p>二、遠(yuǎn)眺，窗外的風(fēng)景也很美</p><p><br></p><p>我們?nèi)粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)和娛樂，大部分都是視近的活動(dòng)。不時(shí)地眺望遠(yuǎn)方，可以有效地放松眼睛。當(dāng)視遠(yuǎn)和視近不斷交替，才能保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌的靈活伸縮。在窗前遠(yuǎn)眺還可以增加日曬時(shí)間，有利于健康。</p><p><br></p><p>三、吃好，眼睛也需要營(yíng)養(yǎng)</p><p><br></p><p><br></p><p>營(yíng)養(yǎng)均衡同樣有益于眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜瓜果。</p> <p>維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素等都是保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)素，日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、飲茶等也有利于眼睛的保護(hù)。</p><p><br></p><p><br></p><p>四、睡足，讓眼睛和身體休息好</p><p><br></p><p><br></p><p>黑眼圈、紅血絲，常常是熬夜一族的標(biāo)志。充足的睡眠也是愛護(hù)眼睛的技巧之一。要按時(shí)睡覺，每天保證7到8小時(shí)的充足睡眠，注意作息時(shí)間。</p> <p>五、保護(hù)視力，從小做起</p><p><br></p><p><br></p><p>隨著電子產(chǎn)品使用的低齡化及課業(yè)負(fù)擔(dān)，兒童、青少年過度用眼的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重。</p><p><br></p><p>小朋友們要注意保持正確的讀寫姿勢(shì)，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)遠(yuǎn)眺或閉眼休息5～10分鐘，而非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。</p> <p>6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)避免使用手機(jī)和電腦。要注意運(yùn)動(dòng)、不要挑食、保證睡眠，每天上、下午還可以做做眼保健操，做眼保健操前應(yīng)注意洗手[3]。</p><p><br></p><p><br></p><p>科學(xué)用眼</p><p>保護(hù)眼睛健康</p><p>讓我們守護(hù)好</p><p>自己的“心靈之窗”</p><p><br></p><p>· 參考 ·</p><p><br></p><p>[1] 景豆, 何書前, 石春. 面向電子屏的視力疲勞度研究[J]. 電腦知識(shí)與技術(shù), 014(014):244-247.</p><p><br></p><p>[2] 國(guó)家衛(wèi)生健康委. 居家辦公如何合理用眼. </p><p>http://www.nhc.gov.cn/xcs/kpzs/202003/eaa254ebdb3045218a4097b2be6804a3.shtml</p><p><br></p><p>[3] 國(guó)家衛(wèi)生健康委. 居家人士注意，12條權(quán)威科普問答來了！.</p><p>http://www.nhc.gov.cn/xcs/kpzs/202003/285075e62b5843a58462ec3e04dbfa40.shtml </p><p><br></p><p><br></p><p>來源：慢病所圖片來源網(wǎng)絡(luò)編輯：Lily</p>