<p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> ——自律從管理身材開始</b></p> <p> 一場疫情改變了很多事，不能如期返回校園的孩子們，開啟了別樣的居家生活。</p> <h3><font color="#1564fa">你可能會是這樣</font></h3> <h3><font color="#1564fa">也可能會是這樣</font></h3> <h3><font color="#1564fa">還可能會是這樣</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa">也許再次相見</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa">我們都變成了這樣……</font></h3> <h3> 同學(xué)們吃得爽、睡得香、躺得歡，<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">除了每天的家庭作業(yè)外，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">肚子上的肉也跟著交上了他們的“假期作業(yè)”，一圈一</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">圈，“長勢喜人”。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <p> 陳老師可坐不住了，決定在孩子們的囤肉路上趕緊踩住剎車，先看看大家目前的身體狀況吧！</p> <p> PS：體重指數(shù)＝體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方 正常值為18.5～22.9，低于18.5為消瘦，≥23為超重，≥25為肥胖。大家以這個標準可以更準確的測定自己身材是否達標。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p> 謀定而動，計劃先行。陳老師號召18班同學(xué)們以一月為期，根據(jù)自身情況制定細致可行的個性化身材管理計劃。有目標，有方法，就有了“可視”的標準。</p> 改變，從計劃開始 <p> 同學(xué)們的“身材管理計劃”形式多樣，個性化十足，設(shè)計精美，內(nèi)容詳實，圖文并茂，直觀清晰。</p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">首先由龐主播來給大家分享她的身材管理計劃吧！</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">新穎吸睛的動態(tài)視頻</span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">一目了然的文字圖表</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">簡潔明了的表格</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">誠意滿滿的手寫稿</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">條理清晰的純文字</b></p> 付諸行動趁現(xiàn)在 <p> 隔離在家，我們大多數(shù)時候都被自己的懶惰或不自律給耽誤了。計劃做好了，可不能毀在拖延癥上。</p> <h3> 84歲的鐘南山出現(xiàn)在人們視線中時，每每都是思維清晰，聲音有力，精神矍鑠。大家不禁要問，是什么秘方讓一位耄耋老人保持如此好的狀態(tài)。</h3> <h3> 這哪是什么秘籍，分明是大家都知道的理。只是，大多數(shù)人限于知，而止于行，或行行停停，難以堅持。</h3> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">小伙伴們，趕緊行動起來吧！</span></p> 身材管理“小指南” <p> 如何科學(xué)健康的管理好身材，記住下面這四要素喲！</p> 合理膳食 <p> 我國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理?！蓖瑫r飲食應(yīng)該“二多三少”，即多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。這里特別說一下豆?jié){比不上牛奶，因為豆?jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點飯，飲食不過量。</p> 健康運動 <p> 生命在于運動，運動起來的生命才更有活力。你的身材反映你的修養(yǎng)和自制力，減肥和保持體重其實就是學(xué)習克制和自律的過程。你能控制住自己的體重，你就能控制自己的生活，就能找到時間去享受生活美好的一面。</p> <p> 目前不方便開展戶外活動，最推薦的室內(nèi)運動就是原地跳，既鍛煉身體，對長高也有積極效果?？筛鶕?jù)家庭環(huán)境，采取跳繩、跳高摸門框等不同形式，只要能達到鍛煉效果即可。同時，運動要遵循【運動的“三五七”原則】：3是指一次運動的時間不要少于30分鐘，5是指一周運動不要少于5次，7是指運動后心跳加快，運動后心率速每分鐘為170減去年齡。</p> <p> 原地跳要領(lǐng)：雙腳自然并攏，腳后跟微微抬起，腳掌落地，快速跳起，離地10—20厘米，不要太高（跟雙腳跳繩類似，就是沒有手的動作）。</p><p> 原地跳速度：越快越好，至少達到一分鐘100下。</p><p> 原地跳時間：每天一次，一次連續(xù)跳10分鐘。</p> 保證睡眠 <p> 睡眠是人生活中的一個重要組成部分。好的睡眠對恢復(fù)體力、增強智慧、保證健康十分重要。特別是進入青春期以后，睡眠時生長激素的分泌量呈直線上升，可以促進骨骼發(fā)育，使身高增長。</p><p> 生長激素的分泌量和睡眠質(zhì)量有很大關(guān)系且有晝夜節(jié)律。在深睡眠下夜晚23:00-1:00，凌晨5:00-7:00會迎來生長激素的高峰期。同學(xué)們保證充足的睡眠（包括睡眠時間及睡眠質(zhì)量）是身體增高的一個必要條件。</p> 堅持自律 <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 有了自律，一切皆有可能，無，則連最簡單的目標都顯得遙不可及。</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> ——西奧多·羅斯福</span></p> <p> 自律從每日鍛煉開始，只要堅持下來，它不再是一種負擔，是一種讓你不斷前進的動力，鍛煉好自己的身體，修煉好自己的內(nèi)心，努力提高自己的境界。孩子們，加油！</p>