<p> 真希望，疫情早點(diǎn)過(guò)去，期盼快快開(kāi)學(xué)，能夠在陽(yáng)光下，操場(chǎng)上與我們的學(xué)生摸爬滾打！同學(xué)們，請(qǐng)認(rèn)真學(xué)起來(lái)吧！</p> <p> 本是冰雪消融開(kāi)學(xué)時(shí)節(jié)，一場(chǎng)疫情阻斷了前往學(xué)校的路，也阻斷了許多親人的相聚。網(wǎng)課、打卡，停課不停學(xué)的背后，希望你可以感受到老師和家長(zhǎng)們付出的艱辛，放下心里的躁動(dòng)，一起跟著視頻做運(yùn)動(dòng)吧！</p><p> </p><p><br></p><p> </p> <p>練習(xí)一</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跳躍練習(xí)</span></p> <p>二.身體協(xié)調(diào)性練習(xí)</p><p><br></p><p>1.單足不倒翁 </p><p>動(dòng)作要求，單腿直立，另外一只膝蓋90度抬平，雙手合并伸直抬平</p><p>練習(xí)次數(shù)：每組20秒，三組，間隔一分種</p><p><br></p><p><br></p><p>2.俯撐練習(xí)</p><p>動(dòng)作要求：俯撐臀部收緊，手肘交替支撐</p><p>練習(xí)次數(shù)：每組20次，3組完成，間隔1分鐘</p><p><br></p><p><br></p><p>3.臀橋練習(xí)</p><p>動(dòng)作要求：平躺雙手伸直掌心朝下支撐，提臀使膝、臀、身體呈直線</p><p>練習(xí)次數(shù)：每組15次，3組完成，間隔1分鐘</p><p><br></p><p><br></p><p>4.拉伸練習(xí)</p><p>動(dòng)作要求：直立后雙手十指交叉，向上拉伸，左右拉伸，眼睛目視前方</p><p>練習(xí)次數(shù)'</p> <p>三.腿部、腰部練習(xí)，蹲起</p><p>兩腳分開(kāi)，略比肩寬，下蹲成馬步，在直立站起，共30次。剛開(kāi)始練習(xí)，以后逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲屁股挨著腳后跟。</p> <p>四.腿部練習(xí)，背靠墻坐</p><p>下蹲馬步，后背和屁股同時(shí)靠墻，雙手握拳往前伸直，然后收回放于腰間。一共坐30次。剛開(kāi)始腿力不夠，可以用高馬步形式。</p> <p>最后，同學(xué)們，讓我們一起復(fù)習(xí)一遍</p><p>《七彩陽(yáng)光》</p> <p>嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真復(fù)習(xí)每一個(gè)動(dòng)作</p> <p>鍛煉建議：</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉前60分鐘可以適當(dāng)吃少量易消化的食物，鍛煉前30分鐘內(nèi)不可進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束至少30分鐘后才可進(jìn)食。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗）并便于運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋為佳。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保暖防止感冒。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>3、每次運(yùn)動(dòng)鍛煉前必須進(jìn)行至少3-5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)中受傷。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)根據(jù)鍛煉情況采用“少喝（每次20-30ml）多次”的方式適當(dāng)補(bǔ)充水分，不宜大量飲用涼水。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>5、家庭環(huán)境下運(yùn)動(dòng)鍛煉家長(zhǎng)應(yīng)仔細(xì)檢查鍛煉場(chǎng)地的安全，做好保護(hù)措施，尤其是注意各種尖銳的家具、墻體的銳角處，避免因跌倒、撞傷等出現(xiàn)的意外傷害。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>6、運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)適量，按照體育老師安排，循序漸進(jìn)，過(guò)量鍛煉反而會(huì)降低身體免疫力。 </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> 個(gè)人體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)身體明顯不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)鍛煉， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高人體的免疫功能，有助于抵抗各種疾病的發(fā)生；同時(shí)運(yùn)動(dòng)本身又可以減輕焦慮程度、緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)。</p>