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“新冠”防疫心理疏導(dǎo)之放松減壓小技巧

小雨兒

<p>同學(xué)們，“新冠”送給了我們一個超長假期，也改變了我們上課學(xué)習(xí)、測試以及和家人朋友溝通的方式，當你面對網(wǎng)課時，當你需要通過不同方式進行學(xué)段測試時，你會有緊張焦慮的情緒嗎？今天老師給大家分享三個放松的途徑，希望可以給你帶來幫助。</p> <p>1、舒爾特方格——提升注意力</p><p><br></p><p>同學(xué)們，請看清活動要求:找數(shù)字。從下面的方格中快速按照1-25的順序?qū)?shù)字找出來，注意你每次完成所用的時間變化，每人做三次，要求三次的時間越來越短。拿出秒表開始計時吧。</p><p><br></p> <p>看到這個表格有沒有感覺很熟悉呢？我們之前探討注意力相關(guān)課題時有用到過。這種練習(xí)方法就是舒爾特訓(xùn)練法，這個方格叫舒爾特方格。舒爾特訓(xùn)練法，是世界上最專業(yè)最普及最簡略的訓(xùn)練法，普遍用于飛行員、航天員的訓(xùn)練，也是廣大學(xué)生訓(xùn)練注意力的一種有效訓(xùn)練法，此法保持一段時間注意力就會有很明顯的提高。</p><p>&nbsp;這種方法操作比較簡單，我們在家可自制“舒爾特方格”幾十張，邊上放置一個秒表，用于計時，每日堅持進行5分鐘訓(xùn)練，可有效地改善注意力分散的癥狀，提高學(xué)習(xí)效率。</p><p>在你學(xué)習(xí)前感到無法集中注意力時，可以提前幾分鐘用這種方法提升注意力，長期堅持練習(xí)可有效改善分心的現(xiàn)象，使你的學(xué)習(xí)效率大大提高。</p> <p>2、減壓手指操——緩解緊張減輕焦慮</p><p><br></p><p>同學(xué)們，每個人的注意力集中時長都有最大值，當要求你長時間集中注意力你會感到疲憊不堪、精神不振、情緒緊張等。當你學(xué)習(xí)一段時間后，不妨給自己十分鐘的時間休息一下，跟著視頻做個手指操，進行簡單的放松。</p> <p>當你學(xué)習(xí)感到疲憊時，但又沒有大塊休息時間，就抽時間做做手指操吧，不僅可以放松心情還對你的健康有很大幫助哦。</p> <p>3、《我愛運動》運動操——減輕壓力發(fā)泄情緒</p><p>同學(xué)們，當你告別一晌或者一天的學(xué)習(xí)，又不方便外出放松，不妨通過簡單運動，活動活動筋骨。跟著視頻節(jié)奏，做一位《我愛運動》達人吧。做兩遍效果更好哦。</p> <p>運動完之后，你有什么感受呢？感覺有點累，有的同學(xué)還有些微微氣喘。和運動之前相比，你的情緒有什么變化？</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;快樂，高興，愉悅……</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;是的，運動不僅可以鍛煉人的身體，還可以使人心情愉快，輕松活潑。神經(jīng)心理實驗研究表明，人處于運動狀態(tài)時，大腦主管情緒的右半球就會立即興奮起來，使運動者進入一種愉快的氣氛中，從而精神振奮。</p> <p>親愛的同學(xué)們，當你宅在家里學(xué)習(xí)測試生活，感覺心情壓抑的時候，感覺身心疲憊的時候，或者感覺情緒有點緊張、焦慮的時候，都可以用你喜歡的運動方式來調(diào)節(jié)心情，“新冠”防疫我們已接近勝利，但病毒暫未被消滅，我們還要用心戰(zhàn)“疫”。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;愿我們每個人都身心健康，活力滿滿，待到山花爛漫時，校園來相見。</p>