<p>孩子們，從這節(jié)課開始，我們一起來試試體能訓練吧。簡單的動作，重復的練習，可要每天都堅持鍛煉哦。??</p><p><br></p> <p>練習要求:</p><p><br></p><p>1、必須穿上適合運動的運動服裝。</p><p><br></p><p>2、按照老師平時課堂上的要求做好課前準備活動。</p><p><br></p><p>3、注意練習安全。</p> <p>一、“熊爬”</p><p> 雙手雙腳撐于地面，像是嬰兒爬行的姿勢，可是雙膝不跪地。前進時以側(cè)邊手腳作移動(右手左腳一起動)，前進力量主要放在雙腳推進，手只是平衡用，不必太刻意出力！</p> <p>注意:操作時記得別讓身體垮下來(也就是不凹背、不拱背)，保持軀干有一定力量前行。不管前進或後退，建議你一步一步移動，不然很容易亂了節(jié)奏，變成手腳不協(xié)調(diào)。</p><p>初次練習要量力而行，動作熟練后開始加點量，這個動作要根據(jù)家里的練習距離設置自己的練習組數(shù)。注意安全！</p> <p>二、“超人飛”</p><p> 這個動作因為酷似superman起飛時的動作所以因此得名，相信大家都有印象。超人起飛這個動作和俯臥兩頭起十分相似。</p><p> 類似的動作還有陸地游泳。都是針對下背部豎脊肌的訓練動作，超人起飛是一個非常經(jīng)典的核心訓練方法。每個人都適合練習。</p><p><br></p><p>目標訓練部位：豎脊?。ㄏ卤巢亢诵募∪猓?lt;/p><p> 起始姿勢：完全放松俯臥在地板上或墊子上，手臂交叉向前方伸直，雙腿向后拉伸伸直。</p><p>一次練習15次，練習三組。</p><p>可根據(jù)自己的能力進行適當?shù)募哟位驕p次。注意安全！</p> <p>三、“雪地寶寶”</p><p>雪地寶寶加強孩子核心肌肉群練習，注意手腳協(xié)調(diào)和動作幅度，注意調(diào)整呼吸，盡量用離軀干近的肌肉群，帶動遠端肌肉群。</p><p>一組練習20次，練習三組。</p><p>可根據(jù)自己的能力適當加次。注意安全！</p> <p>小伙伴們，要天天堅持鍛煉身體哦，加油！</p>