樂恩蒂兒幼兒園「停課不停學(xué)」親子體能游戲

美友79704130

面對(duì)疫情不慌張、科學(xué)預(yù)防我先行！強(qiáng)身健體促健康，陽光運(yùn)動(dòng)我最強(qiáng)！家長(zhǎng)及寶貝們積極行動(dòng)起來吧！讓我們跟著新一期的居家鍛煉游戲篇開始運(yùn)動(dòng)吧！ 運(yùn)動(dòng)前溫馨提示1.運(yùn)動(dòng)前務(wù)必穿好運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋！2.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇安全且較為寬敞的地方！3.可以根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。4.宜飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉不少于40分鐘，保持在1小時(shí)以上最佳。 一、熱身練習(xí) 在體能練習(xí)開始前要進(jìn)行熱身練習(xí)，當(dāng)我們充分熱身后，可以減少體能練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)損傷，接下來，做好準(zhǔn)備，跟著視頻里的老師一起做熱身練習(xí)吧！(要做兩遍呦) 二、體能游戲 家長(zhǎng)及寶貝們?cè)谝韵戮毩?xí)內(nèi)容中每天任選6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，相信堅(jiān)持下來你一定會(huì)更加健康！ 1. 四平八穩(wěn)（1）將五個(gè)瓶子沿一條線放置在地上，每?jī)蓚€(gè)間隔兩腳長(zhǎng)的距離。（2）從一側(cè)開始，雙手胸前平屈，頭上頂一個(gè)紙杯，沿S型繞過瓶子。 2. 杯子重疊（1）六個(gè)紙杯拿在手上，將一個(gè)紙杯倒扣在桌面；（2）其他紙杯依次下落，扣在前一個(gè)紙杯上（注意:上體前屈，保證高度）。 3. 小海豹接球（1）寶貝手拿紙杯，家長(zhǎng)手拿小球(紙團(tuán))；（2）家長(zhǎng)將小球(紙團(tuán))拋向?qū)氊?，寶貝用紙杯接紙團(tuán)。 4. 搭建城堡（1）六個(gè)瓶子分別放置在同一個(gè)指定區(qū)域當(dāng)中；（2）跑步拿一個(gè)瓶子放在三米外的指定區(qū)域，依次搭建成城堡。 5. 小兔子拔蘿卜（1）五個(gè)瓶子沿直線放置在地上，每?jī)蓚€(gè)瓶子間隔兩腳長(zhǎng)；（2）從一側(cè)開始，雙手叉腰，模仿兔子跳，雙腳起跳，雙腳同時(shí)落地，落地后翻轉(zhuǎn)面前的瓶子，依次進(jìn)行。 6. 小猴子采香蕉（1）五個(gè)瓶子依次放在行進(jìn)路線上的兩側(cè)；（2）利用爬行練習(xí)的方法，依次用手將瓶子移動(dòng)至異側(cè)臂前方。 7. 定點(diǎn)跳遠(yuǎn)（1）閑置的五雙鞋子沿兩條直線擺放，左右間隔1.5個(gè)肩位，前后擺放距離逐漸加大；（2）雙手上下擺動(dòng)，雙腳同時(shí)蹬地跳出，每次跳躍與前一雙鞋對(duì)齊。 8. 腳印模仿（1）閑置的鞋子沿一條直線擺放，腳尖方向隨機(jī)指向任意方向，可擺單只和兩只鞋；（2）從一側(cè)開始，模仿同位置的腳印方向跳躍（單只鞋，單腳跳躍）。 三、拉伸放松 在運(yùn)動(dòng)過后，良好的拉伸放松能夠幫助家長(zhǎng)及寶貝們提高身體恢復(fù)能力，同時(shí)改善身體姿態(tài)，還能提高運(yùn)動(dòng)能力，提高協(xié)調(diào)性！下面就和視頻里的老師一起來放松吧！ 防控疫情，人人有責(zé)，減少聚會(huì)，加強(qiáng)鍛煉。響應(yīng)號(hào)召，主動(dòng)作為，眾志成城，抗擊肺炎。 樂恩師生將以積極樂觀的心態(tài)度過這個(gè)難忘的寒假。希望家長(zhǎng)及寶貝們能夠每天堅(jiān)持鍛煉，提高免疫力。相信疫情過后，迎接我們的便是燦爛的春天！