<p> 疫情期間，停課不停學(xué)，家成為同學(xué)們學(xué)習(xí)的主要場所。相比學(xué)校里的桌椅配置，在家里閱讀、書寫的姿勢會(huì)更隨意，躺在床上看書、趴在床上寫字、眼睛貼著書本閱讀……各種姿勢讓家長“抓狂”。目前研究表明，不正確的書寫和閱讀姿勢是近視發(fā)生、發(fā)展的危險(xiǎn)因素。因此保持正確的讀寫姿勢對預(yù)防近視非常重要！</p><p><br></p> <p>讀寫姿勢很重要：</p><p>（1）閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平，家長要指導(dǎo)和督促孩子保持正確的學(xué)習(xí)姿勢。</p><p>（2）連續(xù)讀寫時(shí)間不宜過長，讀寫30到45分鐘后要休息10分鐘，休息期間可以通過遠(yuǎn)眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。</p><p>（3）讀書和寫作業(yè)時(shí)環(huán)境和照明很重要，不要在光線昏暗的環(huán)境看書，不要躺在床上或趴在床上看書。</p> <p>在家上網(wǎng)課，什么才是正確觀看電子產(chǎn)品的姿勢？</p><p>（1）同學(xué)們在觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10 cm左右，此時(shí)，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。</p><p>（2）觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于學(xué)生坐姿時(shí)眼睛的高度。</p><p>（3）線上學(xué)習(xí)應(yīng)在光照充足的房間進(jìn)行，使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。</p><p>上網(wǎng)課課余時(shí)間，如何讓眼睛得到有效的休息？</p><p>（1）課間休息時(shí)，眼睛要多看遠(yuǎn)處。網(wǎng)上上課45分鐘后休息10～15分鐘，在看遠(yuǎn)處物體時(shí)，眼睛是放松和舒適的。</p><p>（2）網(wǎng)課課間可以通過做眼保健操的方式讓眼睛得到休息。</p><p>（3）課間休息時(shí)，同時(shí)建議站起來活動(dòng)一下軀干和四肢，在不影響鄰居的前提下可在室內(nèi)、陽臺、院子進(jìn)行跳繩、踢毽、室內(nèi)操等空間需求較小的體育鍛煉，以更好有利于眼睛恢復(fù)疲勞。</p><p>（4）疫情期間即使不能出門，我們也應(yīng)盡可能打開窗戶享受陽光，或在自家的陽臺上、院子內(nèi)接受自然光照，玩一些有趣的家庭游戲。</p><p><br></p><p><br></p> <p>手機(jī)電腦看多了，眼睛干澀怎么辦？</p><p>（1）連續(xù)盯手機(jī)或電腦屏幕的時(shí)間不要太長，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。</p><p>（2）保證室內(nèi)合適的溫度和濕度?？蛇m量擺放一些綠色植物，一方面既能促進(jìn)空氣質(zhì)量改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時(shí)注視綠色植物能得到一定的休息。</p><p>（3）在使用手機(jī)、電腦時(shí)，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。</p><p>（4）熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。</p><p><br></p> <p> 疫情期間，怎樣飲食和睡眠對保護(hù)眼睛有好處？</p><p>（1）首先注意不要挑食，均衡營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，保證充足的睡眠。</p><p>（2）多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。</p><p>（3）多食富含維生素B2的食物，如動(dòng)物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。</p><p>（4）多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。</p><p>（5）多吃含鋅的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚肉，以及牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品類。</p><p>（6）少吃甜食，甜食會(huì)造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。</p>