<p>同學(xué)們好，歡迎來到第八周體育課堂！</p> <p>周一：交叉箭步蹲、跳躍箭步蹲</p><p>每組動(dòng)作20次，每天4組。</p> <p>周二：仰臥腿舉、交替腿舉</p><p>要求：每組20次，每天3組。</p> <p>周三：船式搖擺、背部兩頭起</p><p>要求：每組15次，每天3組。</p> <p>周四：開合跳、波比跳</p><p>要求：每組12次，每天4組。</p> <p>周五：摸地速跑</p><p>要求：每組3趟折返跑，距離可根據(jù)家里空間而定。每天4組。</p> <p>放松活動(dòng)</p><p>1.原地坐立，雙腿伸直，腳尖勾起，身體前傾，保持10－15秒。</p><p>2.雙腿分開，身體向一側(cè)側(cè)傾，每一側(cè)交替各堅(jiān)持10－15秒。</p><p>3.放松躺下，閉上雙眼，慢慢呼吸調(diào)整2-3分鐘。</p><p>每天運(yùn)動(dòng)完后要記得做好放松活動(dòng)！</p>