<h1><b>第一部分</b><br>眼保健操（9：10—9：15）<br>要求：保持手的清潔、動(dòng)作到位、穴位準(zhǔn)確。</h1> <h1><b>第二部分（9：20—9：25）</b><br>廣播體操——七彩陽光<br>要求：精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真、動(dòng)作舒展到位、協(xié)調(diào)連貫、剛勁有力、符合節(jié)奏。</h1> <h1><b>第三部分：素質(zhì)練習(xí)（9：25——9:40)</b></h1> <div>動(dòng)作一：并腳十字跳</div><div>兩腳并攏，兩手叉腰，先向前跳，在向后跳，在向左跳，在向右跳。2次/組，兩組</div> <h1><b>動(dòng)作二：俯臥撐</b><div>要求：兩臂略寬于肩，兩腿并攏，手臂大臂和小臂等于小與90度。10個(gè)/次，兩組</div></h1> <h3 style="text-align: right"></h3><h1><b>動(dòng) 作三： 超人飛 </b></h1><div>趴在墊子上，兩腿略寬于肩，手臂前伸，掌心向下，上身挺起</div><div style="text-align: left;">做10秒</div> <h1><b>動(dòng)作四：狗熊跑</b><div>手腳著地，臀部挺起，高于肩，5米/次，兩組</div></h1> 第四部分:跳繩專項(xiàng)練習(xí)（9:40--9:50)<br>第一個(gè)階段：雙腳跳繩<br>1.方法:跳30秒休息一分鐘，一共跳三組，總數(shù)不能少于200個(gè)。<br>2.要求：按照測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，每次40個(gè)以上為及格，70個(gè)以上為優(yōu)秀。<br>3.能力評(píng)價(jià):完成本階段任務(wù)的同學(xué)可以被評(píng)為跳繩達(dá)人。<br> 第二個(gè)階段：雙腳交替跳繩(9:50--9:55)<br>1.方法:一腳一下，輪流快速交替，跳一分鐘。<br>2.要求:女生不少于40個(gè)，男生不少于50個(gè)。<br>3.能力評(píng)價(jià):能夠完成本階段任務(wù)的同學(xué)，你可以被評(píng)為跳繩健將 第五部分:整理放松<br> 在這個(gè)時(shí)間段里，同學(xué)們可以跟著視頻做做放松操，也可以合理安排，自己休息一會(huì)兒。動(dòng)動(dòng)小手，不要忘了給老師發(fā)你活動(dòng)的圖片或視頻喲！