<p>親愛的同學(xué)們：</p><p> 居家學(xué)習(xí)的日子還在繼續(xù)，同學(xué)們?cè)诤箅A段的居家學(xué)習(xí)時(shí)間里，要繼續(xù)做到勞逸結(jié)合，合理分配學(xué)習(xí)和鍛煉時(shí)間，讓學(xué)習(xí)和身體都棒棒噠！</p><p> 為豐富同學(xué)們的居家學(xué)習(xí)生活，在接下來的居家體育小講堂里，老師安排了一些力量、拉伸、跳繩、學(xué)校特色板鞋操等適合居家鍛煉的內(nèi)容，希望同學(xué)們?cè)诩议L(zhǎng)的指導(dǎo)、保護(hù)下根據(jù)自身的體能、技能等實(shí)際情況，科學(xué)合理地選擇內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技能。</p><p><br></p><p> </p> <p> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p> <h1><b><font color="#39b54a">1.扳手腕</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">2.平板支撐</font></b></h1> <h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.深蹲跳</b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">4.弓步跳</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">1.雙腳站立式壓腿</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">2.單腳支撐壓腿</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">3.坐位體前屈</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">1.單腳支撐平衡</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">2.燕式平衡</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">3.沿著瓷磚或木地板縫隙走</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">1.套圈</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">2.跳房子</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">3.打“保齡球”</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">1.一分鐘跳繩</font></b></h1> <h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.花樣跳繩 （一級(jí)規(guī)定動(dòng)作 ）</b></h1><p><br></p> <h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);">花樣跳繩（一級(jí)規(guī)定動(dòng)作）</b></h1><p><br></p> <h1><b style=""><font color="#39b54a">板鞋操</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">自選動(dòng)作進(jìn)行放松活動(dòng)</font></b></h1> <p> 一個(gè)好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣是從自律開始的。停課不停學(xué)，成長(zhǎng)不延期！認(rèn)真學(xué)習(xí)，堅(jiān)持鍛煉，你將看到一個(gè)健康、陽光、樂學(xué)、自信的自己！接下來的居家學(xué)習(xí)生活中，同學(xué)們一定要堅(jiān)持每天鍛煉哦，加油！</p>