金華市賓虹小學五（7）班德育小課程之“愛眼護眼”

明天會更好

??用明亮的眼睛看美麗的世界。??每個人都渴望擁有一雙明亮的眼睛，可是隨著科學技術的發(fā)展，人民生活水平的提高，我們身邊戴眼鏡的人也越來越多，根據(jù)資料調(diào)查表明，中國近視病發(fā)率位居世界前列。??中國的近視病發(fā)率的上升之快，近視并發(fā)程度也越來越嚴重，發(fā)病呈低齡化，迅速化普遍化，眼保健，形勢非常嚴峻。這一結果將是對實現(xiàn)中國21世紀健康目標的嚴重挑戰(zhàn)，已經(jīng)到了全社會必須關注和采取措施的時候了，而視力問題也是所有同學們相當關注的問題。 ??加強全民愛眼意識，提高民族健康素質，動員社會各界力量共同關心人們的眼睛。1996年衛(wèi)生部、教育部、團中央、中國殘聯(lián)等12個部委聯(lián)合發(fā)出通知，將愛眼日活動列為國家節(jié)日之一，并確定每年的6月6日為全國愛眼日。 青少年形成近視的原因：??隨著人類電子信息化，手機、電腦以及各種電子產(chǎn)品的廣泛應用，近視的發(fā)病率在直線上升。??學業(yè)壓力，用眼時間過長。??看書寫字姿勢不正確，用眼距離過近，躺著看書，在車上或者走路時看書。??寫字看書時，照明光線過亮或者過暗。??遺傳的因素 ??眼睛是心靈的窗戶，是人體非常重要的器官，如果一旦遭到損害，就很難修復，甚至根本無法修復。所以我們應該很好地保護自己的眼睛?? ??糾正不良用眼姿勢。??閱讀時，注意眼睛與書的距離要保持在約33厘米。??操作電腦時，眼睛距離35厘米大的電腦屏幕不應少于60厘米。距離38厘米大的電腦屏幕不應少于70厘米。??姿勢要端正，不能躺著看書或邊走邊看，不要選擇光線過強或過暗的環(huán)境看書，坐車不要看書。 ??養(yǎng)成良好的寫字姿勢。 ??避免看書時間過長。閱讀、寫字、操作電腦連續(xù)看近40分鐘后應休息或遠眺10～15分鐘。 ??如何有效的放松眼睛??1、眼珠運動法—頭向上下左右旋轉，眼珠也跟著一起移動。??2、眨眼法—頭向后仰并不停眨眼，使血液通暢。眼睛輕微疲勞時，只要做2～3次眨眼運動即可。??3、熱冷敷交替法—一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。??4、眼睛體操—中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。??5、看遠看近法—看遠方3分鐘，再看手掌1～2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。 ??規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，不可長時間的熬夜。??平時一定要多進行戶外活動。 ??想要愛護眼睛，保護視力，飲食上不要偏食，也不要挑食，一定要保證營養(yǎng)元素的全面攝入，可以適當補充一下葉黃素。??動物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿卜素直接參與視網(wǎng)膜上吸收光線的化學物質—視紫紅質的形成，是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。??維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素。一旦缺失就會出現(xiàn)干眼癥和角膜軟化癥。??春季風干物燥，眼表水分蒸發(fā)快，是干眼癥的高發(fā)季，更應該注意補充水分，多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿以及新鮮水果等有助于保護眼睛。 ??加強眼睛鍛煉，堅持做眼保健操。??朋友們休息眼睛的時候可以順便做做眼保健操。別小看這么幾分鐘的“保健操”，能使血液通暢放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。??注意眼睛鍛煉，專家建議可以進行一些球類活動，如乒乓球、羽毛球等。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝。 ??眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是通過按摩眼部穴位，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞，預防近視等眼部疾病的目的，??研究表明眼保健操是根據(jù)中國古代的醫(yī)學推拿、經(jīng)絡理論，結合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法，它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)。 ??跟著視頻一起學習眼保健操，一定要做得規(guī)范才有效果哦。 第一節(jié)：按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。 第二節(jié)：按壓睛明穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。 第三節(jié)：按揉四白穴先把左右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松，握起呈空心拳狀，有節(jié)奏地按揉穴位。 第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節(jié)內(nèi)側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。 第五節(jié)：按揉風池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上（后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平），其余三指自然放松。有節(jié)奏地按揉穴位。 第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節(jié)奏的揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動。 ??疫情宅家期間，長時間的對著手機、電腦等電子產(chǎn)品上網(wǎng)課，我們的視力面臨嚴重的考驗。??學校每天為我們精心準備了德育課程眼保健操。大大改善了我們的用眼疲勞。每天上完一堂課，我們都要做眼保健操，然后課間休息和運動，讓眼睛得以放松和休息。??為了保護我們的視力，我們五（7）班的同學們每天把眼保健操當成一件重要的事情，個個動作規(guī)范到位，態(tài)度認真。??一起來看看吧！ 宅家學習用眼過多，容易造成疲勞，每天課間時候要記得多做眼保健操哦，讓眼睛多休息一下，預防近視，讓我們一起做起來！ 眼睛是心靈的窗戶，每天兩次眼保健操，保護眼睛好視力！ 眼保健操按摩頭部，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，讓我們的眼睛得到放松，可以預防近視。宅家用眼過度，眼保健操按時做起來，還我們一雙明亮的眼睛?? 眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是通過按摩眼部穴位，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞，預防近視等眼部疾病的目的。 每天上午下午各一次眼保健操，緩解眼視力疲勞。適當放松、多看綠色、少吃甜食，保護眼睛，刻不容緩。 宅家的日子，也不能忘記對眼睛的保護，看書寫作業(yè)的間隙，做做眼保健操，緩解一下視覺疲勞，讓自己神清目明。 因為上網(wǎng)課看電子產(chǎn)品較多，所以更要注意對眼睛的保護，休息時間眼保健操做起來！ 每天課間做做眼保健操，通過按摩眼部穴位，調(diào)整眼部的血液循環(huán)，改善眼睛疲勞，預防近視，保護眼睛。 眼睛是心靈的窗戶，明亮的眼睛才是最走神的，最美麗的。眼保健操雖然不能治療近視，但可以緩解眼疲勞，幫助我們預防近視。 眼保健操是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。 宅家學習用眼過多，容易疲勞，每天課間時候要多做眼保健操，讓眼睛多休息一下，預防近視。 做眼保健操通過對眼部周圍的穴位的按摩，使我改善眼疲勞，預防近視。 每天用電子產(chǎn)品，更要重視眼視力健康。每天兩次眼保健操做起來，愛護眼睛，讓我的近視度數(shù)增加得更慢一些。 受疫情的影響，我們開始在家上網(wǎng)課，接觸電子產(chǎn)品的時間猛地上升了。我們要多措并舉保護好眼睛，要端正看書寫寫的姿勢；學習時要和電子產(chǎn)品保持一定的距離；要定時做眼保健操，緩解眼睛疲勞。 一個精神抖擻的人一定擁有一雙明亮的眼睛，平時我們就應該保護眼睛，特殊時期宅家學習更加要愛護好眼睛，眼保健操天天做起來。 眼保健操可以保護眼睛，也可以讓我們的眼睛更加舒服。我們應該天天都做眼保健操，這樣才能有益于我們自己的眼睛。眼睛是心靈的窗戶，怎能不保護它呢？ 前天又重配了一副眼鏡，近視度數(shù)又加深了。翻看以前的照片，好懷念以前不戴眼鏡時的眼神。認真做眼保健操，多注意用眼習慣。奧奇，切記！同學們，切記！ 眼保健操可以改善眼的疲勞，預防近視等眼部疾病的目的。所以，不但要認真上課，還要認真做眼保健操，保護視力。 眼保健操是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞 一起跟隨音樂，做個眼保健操，讓眼睛休息休息！ 每天看書，寫作業(yè)特別需要保護好我們的眼睛，眼睛使用時間長了容易疲勞，堅持做幾分鐘的眼保健操，按摩周圍的穴位，促進血液循環(huán)，緩解疲勞。大家一定要保護好自己的視力。 眼睛是心靈的窗戶，看書寫作業(yè)完成之后，可不能忘了做眼保健操。 眼睛累了，做一下眼保健操，就舒服多了[微笑]保護眼睛很重要。 眼睛是心靈的窗戶，打開可以看到美麗世界，每天做做眼保健操，可以幫助我們發(fā)現(xiàn)事物的美好，有效預防近視 今天認真做眼保健操，為了明天更好的望眼看世界！ 寫完作業(yè)之后，也要多保護保護自己的眼睛，眼睛壞了就沒辦法了，所以要保護好。 眼睛用眼過度就會影響視力，眼保健操就是緩解眼睛疲勞的一種方式，每天堅持做眼保健操，保護眼睛保護視力。 疫情期間，線上學習需要長時間對著電腦，所以每天抽出幾分鐘時間做一遍眼保健操對我們非常重要。 眼睛能帶給我們光明，是我們認知的重要器官，所以我們一定要好好保護眼睛。 ??愛眼護眼從每天堅持做眼保健操開始。 春的顏色很美，外面的世界很精彩。希望我們愛眼護眼，擁有明亮的眼睛，去捕捉生活中的美好！