<p><span style="font-size: 20px;"> 十二生肖中排名老大的鼠年，以一場席卷全球的新冠病毒拉開了2020年的新年序章，這場疫情讓很多同學(xué)終于實現(xiàn)了天天在家躺吃睡的夢想，沒有早操不用整理內(nèi)務(wù)，沒有學(xué)習(xí)班也不用請銷假，只需打開釘釘軟件，便可完成學(xué)習(xí)任務(wù)，很多同學(xué)已經(jīng)適應(yīng)了這種自由度更大的學(xué)習(xí)方式。然而，復(fù)學(xué)復(fù)課在即，身體和心理都需要重新適應(yīng)回歸正軌的生活。同學(xué)們，老師喊你們來看復(fù)學(xué)復(fù)課的身心小貼士，兩準備四步走，否則風(fēng)里雨里，學(xué)習(xí)班等你！</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 一、 身體準備</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 1、調(diào)整生物鐘，恢復(fù)正常作息</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 想必很多同學(xué)都陷入了宅家的狂歡中，日夜顛倒的追劇看電影打游戲，導(dǎo)致生物鐘混亂，白天睡眼朦朧，夜里精神亢奮。所以復(fù)學(xué)的第一步便是恢復(fù)規(guī)律的作息生活，良好的身體狀態(tài)是心理健康的前提。</span></p><p> </p> <p><span style="font-size: 20px;"> 小視頻：晝夜節(jié)律生物鐘</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 2、適當運動，增強身體素質(zhì)</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 都說一胖毀所有，宅家的日子動的少卻吃的多，所謂心寬體胖。為了還能穿上你們心愛的藏藍制服，復(fù)學(xué)第二步：動起來，爭做微信QQ等各大運動排行榜第一名！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 研究表明良好的身體狀態(tài)是心理健康的基礎(chǔ)，我們用一張圖說明運動與心理健康之間的聯(lián)系。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 二、心理準備</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 1、調(diào)整心態(tài)，回歸正常生活</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在我們身邊的行動派人群中，流行“21天效應(yīng)”，說的是一個人的新習(xí)慣或新觀念形成并得以鞏固至少需要21天。疫情期間，我們大部分人居家隔離的時間不短于45天，神仙般躺吃睡的生活及悠閑舒適的心境已經(jīng)成為了我們習(xí)慣的生活狀態(tài)，所以復(fù)學(xué)第三步就是要開始新的“21天效應(yīng)”，從情緒狀態(tài)開始，全方位調(diào)整自己的生活，準備好接受在調(diào)整期間出現(xiàn)的各種負性情緒。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 大家可以通過下面這個心理小測驗了解自己的適應(yīng)能力。</span><a href="https://cp-wx.xinli001.cc/ceshi/640" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);">心理小測驗</a></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 心理測驗沒有絕對意義，在心理分析中也只起參考和輔助作用，所以請各位同學(xué)客觀認識心理測驗的意義。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 2、掌握心理調(diào)節(jié)方法，提高心理免疫力</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> (1)呼吸放松調(diào)節(jié)法</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 我們一般人都采用胸式呼吸法，今天教給大家一種呼吸效率更高的腹式呼吸法，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松。接下來，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣。呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> (2)音樂調(diào)節(jié)法</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。正如德國著名哲學(xué)家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者。”</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> (3)合理宣泄調(diào)節(jié)法</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復(fù)平靜。這個對象可以是你社會支持系統(tǒng)的一員，即你的親朋好友，當然也可以是宣泄工具。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">插播廣告：</span><span style="font-size: 20px;">新疆司法警校的心理宣泄室擁有良好的硬件設(shè)施，耐擊打的宣泄墻壁，打不還手罵不還口的宣泄小人，還有擁有國家心理咨詢師職業(yè)資格證的專業(yè)老師全程愛心陪伴，解決你的情緒問題不是夢。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 歡迎大家前往心理宣泄室盡情的疏泄不良情緒！</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> (4)暗示調(diào)節(jié)法</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。比如，發(fā)怒時，可反復(fù)用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂?！崩悟}勃發(fā)時，可用“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量”的詩句暗示自己。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 美國總統(tǒng)托馬斯·杰斐遜在教育他的孫兒時說:“當你生氣的時候，從一數(shù)到十，數(shù)完再說話。如果你非常生氣，那就數(shù)到一百?！?lt;/span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 最后，讓我們聽聽心理醫(yī)生都有哪些好的建議吧。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 新冠肺炎防控心理健康系列視頻之十一</span></p>