四年級(jí)體育《花樣跳繩》

東仔兒

<h5><p></p><p style="text-align: left;"><b>一、學(xué)習(xí)內(nèi)容： </b></p></h5><h3 style="text-align: left;">1.左右甩繩<br>2.并腳跳<br>3.雙腳交換跳<br>4.開合跳<br>5.弓步跳<br>6.并腳左右跳<br>7.基本交叉跳<br>8.勾腳點(diǎn)地跳</h3><div> <br><div> </div></div> <h3><p><b>二、準(zhǔn)備部分：</b><br></p><p>1.準(zhǔn)備一根適合自己的跳繩。<br></p><p>2.穿運(yùn)動(dòng)服（校服）和運(yùn)動(dòng)鞋（軟底布鞋）。<br>3.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，例如空曠、平穩(wěn)的校區(qū)、花園。<br>4.練習(xí)時(shí)不要影響他人休息。</p></h3> <b>三、熱身部分：</b> <b>四、基本部分：</b><h3>1.完整練習(xí)</h3> <h3>2.分解動(dòng)作</h3> <h5></h5><h3>（1）左右甩繩<br>動(dòng)作要領(lǐng)：兩手要柔和甩繩，膝蓋與踝關(guān)節(jié)有節(jié)奏的彈動(dòng)。<br>（2）并腳跳<br>動(dòng)作要領(lǐng)：注意膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的緩沖，手腕一定要柔和，注意搖繩的正確位置，在身體前方15厘米左右。<br>（3）雙腳交換跳<br>動(dòng)作要領(lǐng)：搖繩的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)自然貼近身體，用手腕柔和的搖繩，抬腿高度保證繩子可以自然過(guò)腳。<br>（4）開合跳<br>動(dòng)作要領(lǐng)：前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)有緩沖和彈性。</h3><div><br></div> <h5></h5><h3>（5）弓步跳<br>動(dòng)作要領(lǐng)：保持平衡。<br>（6）并腳左右跳<br>動(dòng)作要領(lǐng)：前腳掌著地，膝蓋彎曲。<br>（7）基本交叉跳<br>動(dòng)作要領(lǐng)：交叉于肚臍，持繩于手柄尾端。<br>（8）勾腳點(diǎn)地跳<br>動(dòng)作要領(lǐng)：手腕放松，搖繩柔和；腳尖翹起，勾腳點(diǎn)地，膝蓋伸直；控制節(jié)奏。</h3> <h3><b>五、結(jié)束部分：</b></h3><h3>1.放松練習(xí)</h3> <h3>2.練習(xí)要求<br>（1）先分解動(dòng)作，再完整練習(xí)，循序漸進(jìn)。<br></h3><div>（2）在常規(guī)動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行花樣動(dòng)作練習(xí)。<br></div><h3>（3）上午、下午各練習(xí)15分鐘。<br>（4）練習(xí)前要充分熱身，練習(xí)后要及時(shí)放松。<br>（5）練習(xí)時(shí)家長(zhǎng)陪著孩子，及時(shí)保護(hù)、輔助，避免孩子運(yùn)動(dòng)損傷。</h3>（6）花樣跳繩為開學(xué)比賽內(nèi)容，比賽動(dòng)作為視頻所展示的規(guī)定動(dòng)作，是在完成常規(guī)跳繩動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行。<br><div style="text-align: left;">（7）在完成規(guī)定動(dòng)作后，可自創(chuàng)花樣跳繩動(dòng)作，此為加分項(xiàng)。</div>