“心”防護，助復(fù)課——教育局備“戰(zhàn)”復(fù)學(xué)，我們在行動（三）美友23025431 <p> 伴隨著吉林省新冠肺炎病例的清零，我們即將迎來錯峰錯時陸續(xù)復(fù)課，作為輝南教育心理咨詢?nèi)?，我們將竭誠為全縣廣大師生服務(wù)，助力復(fù)課復(fù)學(xué)。</p> <p> <span style="color: rgb(237, 35, 8);"> </span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">學(xué) 生 篇</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境一：</b>剛開學(xué)，對于新的學(xué)習(xí)環(huán)境恐怕不能盡快適應(yīng)，學(xué)習(xí)效率低怎么辦?</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師溫馨提示</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>漫長的假期使所有即將復(fù)課的學(xué)生都會面臨重新適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)模式的挑戰(zhàn)，加之疫情并未完全消除的情況下，出現(xiàn)這樣的問題是正常的。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境二</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>媽媽總在我上網(wǎng)課時進我房間，名義上是給我送水送水果，實際上是暗自監(jiān)督我，且在出去時還總“忘”關(guān)我房門，怎么說都沒用，影響我的注意力也影響我心情，我該怎么辦呢？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師溫馨提示</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>這種情況的父母其實有很多，對此有三點建議：</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境三</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>疫情期間，海量的信息鋪天蓋地，有許多未經(jīng)核實的謠言。我經(jīng)常不停地刷新聞、群消息、朋友圈、微博，最后焦躁抑郁，夜不能寐，很害怕自己得新冠肺炎，這種焦慮的心理嚴重影響我的學(xué)習(xí)和生活，我該怎么辦？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師溫馨提示</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>面對這種重大的突發(fā)疫情，我們會產(chǎn)生焦慮的心理是正常的，老師根據(jù)你的問題，給你提出以下幾點建議。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境四</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>因為疫情，學(xué)校延遲開學(xué)了。一方面我感到很開心，希望疫情晚點結(jié)束，這樣就可以在家多玩幾天；但另一方面我又為自己的這種想法感到羞愧和內(nèi)疚，覺得自己很壞很自私。我該怎么辦？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師溫馨提示</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>我們每個人心中都住著兩個“小人兒”，一個小人兒崇尚自由，愛玩、調(diào)皮、喜歡偷懶，另一個小人兒卻有著強烈的責(zé)任心、正義感。此時你的內(nèi)心，這兩個“小人兒”正在激烈的吵架呢！</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境五</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>我體質(zhì)較弱，開學(xué)后，如果感冒發(fā)燒怎么辦，同學(xué)們會如何看待我，對此，我很有壓力。</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師溫馨提示</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>復(fù)課后，學(xué)校會有相應(yīng)的處置預(yù)案，老師們會在第一時間對學(xué)生進一步普及預(yù)防新冠肺炎的相關(guān)知識，同學(xué)們會對感冒發(fā)燒和新型冠狀病毒肺炎發(fā)燒有正確的認識，你便不會因此產(chǎn)生心理壓力的。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境六</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>近期在家整天上網(wǎng)課，感到情緒不穩(wěn)定，易暴躁，怎么辦？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師溫馨提示</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>我們要學(xué)會加強自我調(diào)控，可以參加一些自己感興趣的活動，調(diào)節(jié)自身情緒。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境七</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>這次的肺炎疫情很嚴峻，我也很害怕，每當(dāng)別人打噴嚏、咳嗽時，我就覺得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師溫馨提示</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span> 疫情在沒有得到有效控制時，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀。其實，這都是“過度焦慮”惹的禍。你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境八</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>我最近白天睡不醒，晚上睡不著，想做作業(yè)提不起勁，想出門又擔(dān)心個不停，我該怎么辦？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師溫馨提示</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>其實，在這一階段很多人都有這種表現(xiàn)，作息時間都有點亂，有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后有大約10%的人會出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)為對生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境九</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>因為疫情哪都不能去，待在家很無聊，只能上網(wǎng)找點樂趣。可是媽媽總是想方設(shè)法管控我的上網(wǎng)時間，越來越嘮叨了。我該怎么辦？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師溫馨提示</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>面對突如其來的疫情，不僅是孩子，父母也一時難以應(yīng)對。父母除了要應(yīng)對疫情，心情也會煩躁，看著原本應(yīng)該在學(xué)校上課的孩子成天在家守著他們最不放心的網(wǎng)絡(luò)，總會忍不住多嘮叨幾句也屬正常。 </p> <p> 針對廣大教師在網(wǎng)絡(luò)教學(xué)中出現(xiàn)的常見心理問題，對于復(fù)課的擔(dān)憂，以及學(xué)生由于這個漫長假期中出現(xiàn)的沉迷手機，習(xí)慣散漫，學(xué)習(xí)懈怠等問題，各位咨詢師們從專業(yè)的角度給出了答案。</p> <p> <b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 教 師 篇</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境一</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>忙碌的工作讓我都沒有時間和家人交流怎么辦？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師小貼士：</b>疫情中仍然忙碌的你，在過去的一段時間里，可能不夠了解家人們生活中發(fā)生的點滴，讓我們以情緒卡片為載體，傾聽那些你不知道的情緒故事！</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境二：</b>網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)期間，作為老師既要當(dāng)主播，又要當(dāng)家長，怎樣才能處理好親子關(guān)系？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師小貼士：</b>與你的家庭成員交換角色，也許有別樣的感受與收獲！</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境三：</b>網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，與學(xué)生、家長在線溝通時間太長，比上班的時候還累，過度疲勞和緊張，出現(xiàn)焦慮不安、失眠等情況該如何調(diào)節(jié)？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師小貼士</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">：</span>如果疫情和網(wǎng)課給你帶來了消極的情緒，請記得及時宣泄，不給自己的心靈加壓。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境四：</b>上班后如何既做到科學(xué)防護，又能與同事有效溝通。</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師小貼士：</b>老師們要相信，在特殊時期，相互體諒，己所不欲，勿施于人！做好防護就是對同事最大的尊重和愛護了。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">情境五：</b>作為一名教師，疫情期間我第一次進行網(wǎng)上教學(xué)，有的學(xué)生家長會進行旁聽，我很擔(dān)心家長對我的教學(xué)甚至其他方面的能力有所質(zhì)疑，對此，我感到焦慮，我應(yīng)該怎么辦？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師小貼士：</b>作為一名教育工作者會經(jīng)常遇到家長的不理解或者質(zhì)疑。我們能做的就是用實際行動解除家長的質(zhì)疑。為此，我們可以從以下幾個方面進行調(diào)整：</p> <p> <b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 家 長 篇</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">困惑一：</b>特殊時期，如何掃除家中陰霾，提升親子關(guān)系？</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師和你說：</b>來一次開誠布公的家庭會議。會議前看看尹暉老師的“讓居家隔離成為家庭溝通的彩虹橋”，在家庭會議中雙方暢想各自理想的家庭情境，討論要達成這樣的愿景需要合作的方面。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">困惑二：</b>特殊的假期家長怎樣陪伴孩子，引導(dǎo)處理好學(xué)習(xí)與生活的關(guān)系。</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心理咨詢師和你說：</b>特殊的假期， 我們家長扮演了多重角色。既是孩子的爸爸、媽媽也是孩子的老師，更是孩子的同學(xué)、伙伴。</p> <p> 走過了疫情的嚴冬，即將迎來春暖花開的復(fù)課時光， 輝南縣教育系統(tǒng)心理咨詢師愿為您答疑解惑，期待校園里再相見時，你已是更加堅強、樂觀的你！</p> 心理咨詢情境疫情復(fù)課溫馨怎么辦提示小貼士焦慮我該