<p> 橫叉是發(fā)展身體柔韌性的一項技巧練習(xí)，同時它還能夠很好的發(fā)展腿部的肌肉、髖關(guān)節(jié)的靈活性和身體的平衡能力。</p><p>在練習(xí)之前需要提醒同學(xué)們的是：1.柔韌性練習(xí)前需要充分熱身。2.練習(xí)中根據(jù)自己的能力循序漸進，不能急于求成硬拉。</p> <p>一、熱身</p> <p>自行熱身，熱身后再來參加后面的練習(xí)。</p> <p>二、專門性練習(xí)</p> <p>練習(xí)一、側(cè)踢腿 左右腿各五次</p> <p>練習(xí)二、側(cè)壓腿 左右腿各兩個八拍</p> <p>練習(xí)三、仰臥分腿拉伸 兩個八拍</p> <p>練習(xí)四、蛙式動態(tài)拉伸 兩個八拍</p> <p>三、橫叉練習(xí)</p> <p>每次練習(xí)至少堅持十秒鐘，每天做三組。</p><p>建議同學(xué)們找一個參照物，做好標(biāo)記，不斷見證自己的進步。</p> <p>體育鍛煉是一種自強的精神、一種拼搏的氣質(zhì)、一種受益終生的生活方式。</p><p>同學(xué)們，加油！</p>