山東省青州第一中學(xué) 筑牢心理防線(xiàn)〖心晴快遞62〗體育篇

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南非前傳奇總統(tǒng)曼德拉曾說(shuō)過(guò)，體育具有改變世界的力量。他同時(shí)指出，"……體育具備激發(fā)靈感的力量，體育有著團(tuán)聚社會(huì)人群的獨(dú)特功效，是無(wú)可替代的。體育用一種年輕人能夠明白的語(yǔ)言，去和年輕人交流…… 　　全民宅家，線(xiàn)上課堂期間，高中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)生每天大部分的時(shí)間都是在電腦前度過(guò)，一天的時(shí)間里大部分處于坐姿狀態(tài)。經(jīng)過(guò)調(diào)研，一天學(xué)習(xí)下來(lái)，學(xué)生們腰酸背痛，眼睛酸脹，視力下降，身體肌肉僵硬。所以，疫情期間更需要把學(xué)生的健康放在第一位，倡導(dǎo)學(xué)生在家里進(jìn)行科學(xué)、適度的體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。 樹(shù)立運(yùn)動(dòng)意識(shí) 一、生命在于運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)能夠提高我們的身體素質(zhì)。喜歡運(yùn)動(dòng)的人，抵抗力也比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人要強(qiáng)很多。 二、運(yùn)動(dòng)，是治療一切的良藥 心煩意亂或是心浮氣躁的我們，在參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體上的動(dòng)作加強(qiáng)了，心理上的運(yùn)動(dòng)就減弱了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)心，改善你的作息，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)精神煥發(fā)，積極向上。 三、運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了我們的身體，也鍛煉了我們的心智。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的免疫力，讓疾病遠(yuǎn)離我們的生活，讓快樂(lè)充盈我們的家庭！讓我們更好的享受未來(lái)的每一天。 堅(jiān)持體育鍛煉 一、眼保健操 作用：讓身體放松，通過(guò)對(duì)眼部周?chē)ㄎ坏陌茨?，使眼?nèi)氣血通暢，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。 要求：音樂(lè)伴奏，輕閉雙眼，身體坐正，雙腿自然放松，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸調(diào)整。動(dòng)作輕柔緩慢有節(jié)奏。 二、手指運(yùn)動(dòng) 內(nèi)容: 虎口平擊、手掌側(cè)擊、手腕互擊、虎口交叉互擊、十指交叉互擊、左拳擊右掌心、右拳擊左掌心、手背互相拍擊、揉搓雙耳、手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼，眼球向左右轉(zhuǎn)動(dòng)6圈。 作用：手的運(yùn)動(dòng)能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分，并起到調(diào)節(jié)和梳理的作用。 要求：身體保持直立，動(dòng)作舒展有力充滿(mǎn)節(jié)奏，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)4X8拍，放松身體，保持腿部彈動(dòng)，調(diào)整呼吸。 三、tabata訓(xùn)練 內(nèi)容：Tabata 是間歇訓(xùn)練中的一種，一般是選取幾個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒然后下一個(gè)動(dòng)作。（深蹲、開(kāi)合跳、弓步跳換、平板支撐、動(dòng)態(tài)平板支撐、俯臥撐、跪臥撐、波比跳、登山跑、滑雪跳、高抬腿、徒手跳繩等，學(xué)生可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行選擇），鍛煉一到兩次為宜。 作用：提高新陳代謝，也可以很好的強(qiáng)化心肺功能。 要求：根據(jù)自己的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行選擇動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持好呼吸，動(dòng)作到位，動(dòng)作舒展有力有節(jié)奏感。對(duì)于不同水平的學(xué)生可以選擇不同的節(jié)奏，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。  四、靜態(tài)拉伸 作用：靜態(tài)拉伸可以幫助我們緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液的循環(huán)。促使運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生的乳酸加速排出體外。促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，對(duì)身體有很好的塑形作用。另外拉伸可以增加肌肉的柔韌性。 靜態(tài)拉伸對(duì)于“特殊時(shí)期”的每一個(gè)人都有非常明顯的效果，每個(gè)人都可以居家練習(xí)。 要求：身體放松，要輕輕用力，動(dòng)作要有持續(xù)性，拉伸要有一定的強(qiáng)度，保持均勻的呼吸，另外要保證環(huán)境的安靜與安全。 五、冥想練習(xí) 冥想將引導(dǎo)我們的潛意識(shí)，轉(zhuǎn)化影響身心平安的負(fù)面能量，激活內(nèi)在的身心免疫力。聆聽(tīng)的次數(shù)可以多一點(diǎn)，直到成為潛意識(shí)里一種自然而然的本能運(yùn)作。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/audio?_wxindex_=0&scene=104&__biz=MzU5MTc0MzE3OQ==&mid=2247485568&idx=1&voice_id=MzU5MTc0MzE3OV8yMjQ3NDg1NTY3&sn=5d283a07986a1e45978e6eb0a08fb118#wechat_redirect" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">正念冥想練習(xí)</a>點(diǎn)擊鏈接 　　目前，青州一中學(xué)生發(fā)展中心共有專(zhuān)兼職心理教師30人，全部具有人社部頒發(fā)的國(guó)家心理咨詢(xún)師證書(shū)，疫情來(lái)臨時(shí)，我們會(huì)隨時(shí)為你解決遇到的心理困擾，當(dāng)您感覺(jué)內(nèi)心焦慮不安、緊張、煩躁、效率底下、情緒低落、有壓力的時(shí)候，請(qǐng)撥打聯(lián)系電話(huà)，我們的心理輔導(dǎo)老師會(huì)盡其所能為您提供心理援助。 本期編輯: 井明濤呂海濤 圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)