<p>各位家長朋友你們好，相信你們已經(jīng)充分了解超重、肥胖對幼兒生長發(fā)育的危害，我們下壩中心幼兒園保健室為大家?guī)眍A防肥胖五大對策以及推薦給家長朋友們居家期間親子小游戲，讓孩子在運動樂趣中有擁有強健的身體！</p><p><br></p><p><b>五大對策，防止兒童肥胖</b></p><p><br></p><p><b>1、父母、祖輩的意見要統(tǒng)一</b></p><p><br></p><p>首先，要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補充營養(yǎng)多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那么，減肥之路必定阻力重重。</p><p><br></p><p><b>2、多喝果汁和水，少喝甜飲料</b></p><p><br></p><p>肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪。另外，碳酸飲料對幼兒成長發(fā)育也是存在一些不利影響，盡量讓幼兒減少飲用。</p><p><br></p> <p><b>3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜</b></p><p><br></p><p>肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養(yǎng)缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習慣。孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。</p><p><br></p> <h3><strong>4、不要暴飲暴食，少食多餐</strong></h3></br><h3>健康的飲食習慣是保證孩子健康身體的基礎(chǔ)。疫情居家的特殊時期期間，爸爸媽媽也應該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由于饑餓吃得過多。</h3></br><h3> <h3><strong>5、少看電視，多運動</strong></h3></br><h3>吃飯的時候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好，這樣很容易導致喂飯過多。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。為了防止繼續(xù)胖下去，全家人都該調(diào)動孩子的積極性，陪他在小區(qū)里散步或做其他運動。專家認為，要克服孩子的惰性，應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。</h3></br><h3> <h3><strong>正確認識居家運動</strong></h3></br><h3>在居家的這段時間,我們可以充分利用居家生活空間和環(huán)境條件，開展親子共同參與的互動游戲，比如有親子游戲(如兩點跑、障礙跑、小兔子跳、搭橋過河、鉆山洞、拋接球等)，有親子體操或親子瑜伽，也包括家務活動也是一種身體鍛煉的形式(如搬椅子、疊被子、拖地、收衣服等)，涵蓋移動類游戲、姿勢控制、物體控制和肢體精細動作控制類游戲等，都是幼兒居家運動的方法，通過不同的活動內(nèi)容和方式,讓幼兒的身體動起來，改善居家健康質(zhì)量。</h3></br><h3> <h3><strong>下面為大家介紹一些適合3-6歲幼兒居家期間可以進行鍛煉身體的小游戲~</strong></h3></br><h3><strong>動作一：親子跳躍</strong></h3></br><h3><strong>動作要領(lǐng)：</strong></h3></br><h3>1.家長直腿坐，讓孩子開腳站立在家長的小腿邊。</h3></br><h3>2.家長和孩子一起喊口令（如：123跳）。</h3></br><h3>3.剛開始可進行家長扶手練習，熟練后可進行無扶手練習。</h3></br><h3><strong>鍛煉效果：</strong>可以鍛煉孩子跳躍能力，提高孩子的空間判斷</h3></br><h3> <h3><strong>動作二：親子平衡</strong></h3></br><h3><strong>動作要領(lǐng)：</strong>?1.眼睛聚焦向前看，也可與家長對視。?2.單腿穩(wěn)定支撐，大腿抬起，與地面保持平行。?3.家長與孩子雙手輕握，也可雙手側(cè)平舉，保持平衡。?4.每次左右腳各10秒。</h3></br><h3><strong>鍛煉效果：</strong>加強對身體的控制能力、身體平衡能力還可以提升注意力。</h3></br><h3> <h3><strong>動作三：親子仰臥起坐</strong></h3></br><h3><strong>動作要領(lǐng)：</strong></h3></br><h3>1.雙手直臂拿物，將物體從頭頂拿至家長處。</h3></br><h3>2.孩子無法完成完整動作時，家長可輕拉物品輔助完成。</h3></br><h3>3.每次完成5至15個。</h3></br><h3><strong>鍛煉效果：</strong>可以鍛煉孩子腰腹力量。</h3></br><h3> <h3><strong>動作四：體前屈</strong></h3></br><h3><strong>動作要領(lǐng)：</strong></h3></br><h3>1.直膝，肚子貼腿。</h3></br><h3>2.家長可在前方放置玩具讓孩子觸摸.</h3></br><h3>3.每次完成10秒至20秒。</h3></br><h3><strong>鍛煉效果：</strong>加強身體的柔韌性。</h3></br><h3> <h3><strong>動作五：跳繩或原地縱跳</strong></h3></br><h3><strong>動作要領(lǐng)：</strong></h3></br><h3>1.連續(xù)性的向上跳，原地縱跳可放一個圈，讓孩子不要跳出圈。</h3></br><h3>2.每次15秒至60秒。</h3></br><h3><strong>鍛煉效果：</strong>發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和有氧體能，養(yǎng)成頑強的精神品質(zhì)。</h3></br><h3> <h3><strong>小提示：</strong>小朋友們運動之前要做好熱身運動防止受傷，運動后記得最好拉伸，做到肌肉及時放松，一起按照上面的五個小動作動起來吧！</h3></br>