面對疫情，提高心理防護(hù)能力（二）

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面對疫情，你是否感到恐慌、失措或者憤怒？孩子是否也因此感到疑惑或不知所措？疫情面前，我們更要學(xué)會幫助自己和孩子應(yīng)對壓力。在孩子的心里種下一顆堅(jiān)強(qiáng)勇敢、懂得自我保護(hù)的種子。  　　新型冠狀肺炎爆發(fā)，學(xué)校開學(xué)延遲。兒童作為一個(gè)特殊的群體，天性喜歡外出，隨著被關(guān)在家里的時(shí)間增長，其身心更容易受到疫情侵?jǐn)_和影響，尤其在對孩子意義非凡的春節(jié)寒假期間。面對疫情，孩子的心理防護(hù)不能缺位。在這個(gè)特殊時(shí)期，做好孩子的心理防護(hù)，就是給孩子一份特別的愛。那么，我們應(yīng)該如何幫助孩子做好心理防護(hù)呢？一起來看看吧！ 家庭篇 一、大人情緒穩(wěn)定是前提      孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗(yàn)這個(gè)世界，父母情緒穩(wěn)定是一種內(nèi)在和外在的影響力，會讓孩子有安全感。因此，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對孩子而言，便是最好的禮物。 二、維持正常的生活作息，保持生活的穩(wěn)定性      雖然“疫情”是一個(gè)應(yīng)激事件，但一定不要讓孩子感到“危機(jī)重重”，父母更不要手忙腳亂，自亂陣腳。要知道，讓孩子生活作息維持規(guī)律，保持生活的穩(wěn)定性，是孩子心理穩(wěn)定的重要內(nèi)容。 三、避免信息過載導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)     在分享有關(guān)信息或回答孩子的關(guān)于“疫情”的疑問時(shí)，要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽，多傳遞正能量，讓孩子有信心。 四、別樣寒假別樣情     長時(shí)間“宅”在家里需要家長給予孩子充足的積極關(guān)注，與孩子一起玩游戲、做手工、做運(yùn)動、讀繪本，甚至一起做家務(wù)。用心幫孩子將“宅”家生活過得精彩而有益，讓孩子在困難中看到人與人之間的風(fēng)雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子永遠(yuǎn)心懷感恩。 幼兒篇 問題一：孩子感到害怕怎么辦？ 1.耐心傾聽：告訴媽媽（爸爸),你為什么害怕？是害怕什么呢？（我害怕病毒、我害怕感冒、我害怕打針、我害怕吃苦藥……）。 2.溝通交流：傳染病不是今天才有，曾經(jīng)有過，將來也會有，人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了傳染病。雖然有不少人感染病毒，但他們只是人群中很少的一部分，被感染的人并不一定都會非常嚴(yán)重，死亡的就更少了。 3. 豐富知識：醫(yī)生、護(hù)士、警察、保安、保潔員、快遞員、科學(xué)家，還有很多人都在一起努力，而且我們應(yīng)對這個(gè)困難的能力正在越來越強(qiáng)。 4. 愛的擁抱：充滿愛意的擁抱和撫摸可以讓孩子感覺安全，不再害怕與恐懼。 5. 避免負(fù)強(qiáng)化：不過度關(guān)注疫情和病毒信息，不讓疫情成為生活中的主要話題。 6. 及時(shí)回應(yīng)：恐懼往往來源于未知，對孩子擔(dān)心的疑問，不要避而不答，要及時(shí)回應(yīng)。 問題二：孩子情緒焦慮，最近常常懷疑自己生病，感覺不舒服怎么辦？ 1.示范法：家長要情緒穩(wěn)定，不過度緊張、焦慮，不抱怨，積極應(yīng)對，以身作則，管理好自己的情緒。 2. 疏泄法：可以通過繪畫、歌唱等孩子易于理解的方式，幫助孩子們理解正在發(fā)生什么，疏導(dǎo)、宣泄并緩解孩子的焦慮情緒，轉(zhuǎn)移孩子對身體的過度關(guān)注。 問題三：孩子問“什么時(shí)候能上幼兒園”，“什么時(shí)候才能出去和朋友一起玩”，怎么辦？ 1.運(yùn)用同理心：每天呆在家里、不能出去玩，確實(shí)挺難受的，爸爸（媽媽）也跟你一樣，很想出去玩。 2. 積極心態(tài)面對：疫情很快就會控制住了，等這個(gè)新型冠狀病毒不再感染人了，大家的病都好起來了，我們就可以出去玩了。 3. 關(guān)注時(shí)事：一起來聽聽今天的新聞里是怎么說的。（從正規(guī)渠道了解防疫信息，不信謠，不傳謠。） 問題四：整天出不去，孩子在家玩手機(jī)、打游戲，時(shí)間過長怎么辦？ 1. 模仿法、以身作則：家長少用手機(jī)玩游戲，多做家務(wù)、室內(nèi)運(yùn)動等有意義的活動。 2. 合理滿足需求：共同討論、制定規(guī)則，每天一共可以玩多長時(shí)間手機(jī)，在規(guī)則范圍內(nèi)給孩子一定的自主權(quán)，不要總是盯著孩子的一舉一動。 3. 轉(zhuǎn)移注意法： 陪孩子做一些有意義的活動。 （1）開一個(gè)家庭party，和爸爸媽媽一起布置場地，排演節(jié)目。（2）一起來做一做親子運(yùn)動、親子游戲。（3）和爸爸媽媽一起下廚，學(xué)一道新菜，做一道甜點(diǎn)。（4）了解一下孩子的興趣愛好，一起親子閱讀、搭積木、玩玩具、畫畫……（5）利用家里現(xiàn)有的材料，鞋盒、紅包、礦泉水瓶子、紙杯、袋子等一起制作親子小手工。 教師篇 　　教師普通群體，面對疫情可能出現(xiàn)的情況有：焦慮不安、敏感多疑、恐懼無助、憤怒抱怨、悲傷抑郁、認(rèn)知過度、軀體不適等應(yīng)激反應(yīng)。因此，也應(yīng)該注意自我的心理健康防護(hù)。 面對此類心理問題,我們?nèi)绾巫? 1. 維持正常的生活作息，保持生活的定性。①保持正常飲食與作息，營養(yǎng)均衡，多喝水。②適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉。③培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣，保持室內(nèi)通風(fēng)、保暖。④做好自我防護(hù)，學(xué)習(xí)自我檢測,發(fā)現(xiàn)身體不適及時(shí)就醫(yī)。⑤規(guī)律作息，不熬夜。 2. 利用多種方式居家方式減少焦慮如：閱讀、音樂……同時(shí)，在這一期間也是教師自我提升及學(xué)習(xí)的良好時(shí)機(jī)，可以看書、備課，提升業(yè)務(wù)水平和能力。 3. 在家雖然自我隔離，但不隔離我們的社交關(guān)系。可以用電話、短信、微信、視頻等方式加強(qiáng)與親友的交流。也可以找談得來，能談私人話題的人交流。與人交流即是釋放，是最有效的舒緩情緒方式，也是最重要的維持情感聯(lián)絡(luò)方式。 　　此次的新型冠狀病毒疫情爆發(fā)迅速，而且傳播力巨大，范圍較廣，對于很多孩子來說，也許還是第一次聽說和經(jīng)歷，甚至有的地方的孩子還正在親身經(jīng)歷被隔離的情況。所以，做為父母一定要及時(shí)為孩子們做好必要的心理防護(hù)措施。