我讓時間更有效 ——南雄市第四小學抗疫心理健康教育團輔課

南雄市第四小學

親愛的同學們，龔老師想知道，在線上學習模式下，大家的一天是怎樣度過的呢？ 　　在線上學習正式開始之前，我們理想中的一天是這樣的：迎著朝陽洗漱，拿出書本晨讀，享受媽媽的愛心早餐，然后開始一天的學習。認真的坐在電腦面前聽老師講課，會去思考、做筆記、按時上傳作業(yè)。我們跟著課表的安排在課間鍛煉身體，或是幫爸爸媽做家務，又或者整理我們自己的房間，到了晚上呢，就是我們查缺補漏的時間，我們會把一天當中沒完成的任務補充完整，與爸爸媽媽交流今天的收獲，或者預習第二天的學習內(nèi)容。睡前的休閑娛樂之后，我們會帶著美夢入睡，為了第二天的到來，養(yǎng)精蓄銳，這是多美好充實的一天！ 　　但是，現(xiàn)實中，你們的一天是不是這樣的呢？ 　　造成我們理想中的一天和現(xiàn)實中的一天有這么大的區(qū)別，是由以下的四個原因引起： 　　今天龔老師給大家?guī)砹藘蓚€錦囊，希望可以幫助大家，讓大家的時間更有效。 　錦囊一：集中注意力 集中注意力方法1：一次只想一件事 　   小游戲：蘇爾特方格       大家看到的這個方格是由25個小塊組成的，里面分別寫著1至25這些個數(shù)字。同學們要做的是伸出你們的食指，按照123456…25的順序依次指出這些數(shù)字所在的位置，并讀出來?？纯葱枰嚅L時間才能完成？可以先慢慢的嘗試一次，再加快速度來看一看，你們最快可以幾秒完成呢？ 　　小游戲：色字干擾        同學們看下圖，左邊有三排漢字，他們分別被涂上了不一樣的顏色，挑戰(zhàn)1：請快速的按順序讀出左邊的三排字的讀音，比如第一個字讀紅，第二個字讀黃，那么第一排字讀下來就是紅、黃、藍、綠、黑、紫、橙，以此類推，把三排都讀完。      接下來我們進行挑戰(zhàn)2：請同學們把這些字身上的顏色讀出來，比如第一個字，它是黃色的，所以我們要讀黃；第二個字，是紅色的，所以我們要讀紅。那第一排字按照規(guī)則讀下來就是黃、紅、橙、藍、紫、綠、黑，大家試一下把剩下的兩排也按照以上規(guī)則讀一讀吧。 集中注意力的方法2：整理好學習環(huán)境。        首先我們先來看看左邊的圖片怎么樣？沒錯，雜亂無章的，如果我們在這樣的環(huán)境里學習的話，會讓我們很容易分心的，再看看右邊的圖片，你感覺如何？是不是整齊多了呢？在這樣的整潔的環(huán)境下學習，我們可以更加的專注，那么同學們請你回頭看一看你們的房間又是屬于哪一類的呢？有點雜亂的話，也請你動動手在課后把房間收拾得更整潔一些，好嗎？ 　　在我們學習的過程當中，書桌也是一個非常重要的工具，書桌的整潔與否也會影響我們是否能專注的學習，如果書桌上的文具擺放得亂糟糟的話是會影響我們的學習情緒的。另外還有一個小建議是你可以把當天要完成的任務擺放在桌面顯眼的位置，這樣有助于提醒你哪些事情還需要去完成，比如你可以把未完成的任務放在書桌的左邊，完成以后，就把它放到右邊，這樣一天下來，你會發(fā)現(xiàn)原來自己已經(jīng)完成了很多任務了，讓自己有自豪感，還可以看出來還有哪些任務沒完成，也提醒自己盡快去完成。 集中注意力的方法3：遠離誘惑物品        我們雖然用電子產(chǎn)品上課，那在網(wǎng)課結束以后老師建議大家可以暫時把手機放在別處或者交由爸爸媽媽來保管，另外也建議大家把你的電子產(chǎn)品調(diào)成飛行模式，或勿擾狀態(tài)，這樣在你學習的時候就不會被突然到來的信息聲打擾到了。最后龔老師還想再提醒大家在學習的時候請遠離電視，這樣也是減少誘惑，減少噪音的方法，可以讓我們更專注的去完成我們的學習任務。     錦囊二：巧安排時間 　    排優(yōu)先等級        先列出一天當中你要完成的所有事項，那么在眾多的事項里勾選出最重要的幾件任務，建議不要超過五件，最后呢，你就可以把這幾天的任務按照最困難最重要的任務優(yōu)先的順序排序了。 　　制定時間表1：番茄時間管理法        我們把一個小時的時間分成兩部分，30分鐘為一組，其中的一組里包括了25分鐘的工作、學習時間和5分鐘的休息時間，完成了一組以后再繼續(xù)下一個循環(huán)，以此類推，這樣把時間像番茄一樣分成了好幾部分，相當于把任務也分成了幾部分，在完成任務的時候，就像我們正在一塊一塊的吃掉番茄一樣。           制定時間表2  ：時間管理四象限       首先你需要把你今天要完成的所有任務都列出來，接下來就拿一張白紙，用橫豎兩條直線分成四個部分，橫線最左邊是緊急，最右邊是不緊急。豎線最下面寫著不重要，最上面寫著重要，以后我們會看到左上角表示的是緊急又重要的事情，我們需要立即行動；右上角表示不緊急，但重要的事情，我們可以把它分解成小任務，然后制定計劃按部就班的去完成；右下角是不緊急又不重要的事，我們可以選擇不去做它；左下角，是緊急，但是不重要的事，如果可以不做的話，我們選擇不做，當然，如果必須得做就可以請他人幫忙以加快的速度一起完成。學會了這些時間安排的方法之后，你也可以把你的時間表繪制出來。 　　制定獎勵制度        你可以把你今天要完成的任務列成表格寫出來，每一項任務后會有你自己的評分和家長的評分，評分之后的獎勵，你可以跟爸爸媽媽商量或是跟自己約定，比如五顆星星可以換成一個月亮，集齊十個月亮以后就可以換一個小太陽，如果你集齊了五個小太陽的話就可以獎勵自己吃一包薯片，或者當你集齊了十個小太陽的時候，你可以讓爸爸媽媽獎勵你完成玩半小時的手機等等，這些都可以根據(jù)你的跟爸爸媽媽的商定去操作。