<h3>水平一—訓(xùn)練內(nèi)容
年齡6——7歲
發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)速度、動作速度等體能。<br></h3> <h3><font color="#ed2308">練習(xí)內(nèi)容：</font><font color="#010101">
第一部分
①廣播體操《七彩陽光》
②眼保健操
第二部分（專項(xiàng)練習(xí)）
</font><font color="#ed2308">①跳繩（體質(zhì)測試內(nèi)容）</font><font color="#010101">
②弓箭步
</font><font color="#010101">③高抬腿擊掌
④兩點(diǎn)往返跑
⑤跪姿俯臥撐
整理放松
</font><font color="#ed2308">坐位體前屈（體質(zhì)測試內(nèi)容）</font><br></h3> <h3><div style="text-align: center;">熱身運(yùn)動</div>正式運(yùn)動前，要進(jìn)行3--5分鐘的準(zhǔn)備活動，避免運(yùn)動損傷，可跟隨音樂做廣播操，或者做原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動及拉伸練習(xí)。<br></h3> <h3><div style="text-align: center;">第一部分</div>
①眼保健操
安排在上午課間休息時(shí)間進(jìn)行，每天堅(jiān)持做兩遍，緩解眼部疲勞，保護(hù)眼睛。
②廣播體操《七彩陽光》
可做為下午素質(zhì)練習(xí)前的熱身操，跟隨音樂節(jié)拍，動作整齊規(guī)范。<br></h3> <h3><div style="text-align: center;">第二部分（身體素質(zhì)練習(xí)）</div><font color="#ed2308">①跳繩（體質(zhì)測試內(nèi)容）</font>
運(yùn)動量：一分鐘計(jì)時(shí)跳，4組，每組100個(gè)。</h3><h3>間隔時(shí)間：60秒。
附上國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)據(jù)可供參考，針對性練習(xí)。<br></h3> <h3>②弓箭步</h3><h3>運(yùn)動量：每組16步，做3組。</h3><h3>間隔時(shí)間：40秒</h3> <h3>③高抬腿擊掌</h3><h3>運(yùn)動量：每組30秒，做4組。</h3><h3>間隔時(shí)間：60秒。</h3> <h3>④兩點(diǎn)左右跑</h3><h3>運(yùn)動量：15次每組，做4組。</h3><h3>間隔時(shí)間：60秒。</h3> <h3>⑤跪姿俯臥撐</h3><h3>運(yùn)動量：15個(gè)一組，做3組。</h3><h3>間隔時(shí)間：60秒。</h3> <h3><div style="text-align: center;">整理放松</div><font color="#ed2308">①坐位體前屈（體質(zhì)測試內(nèi)容）</font>
拉伸動作，跟著視頻一起練習(xí)。<br></h3> <h3><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">注意事項(xiàng)</font></div>1、運(yùn)動時(shí)，著裝要舒適，在室內(nèi)也盡量穿運(yùn)動鞋，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。
2、飯前飯后1~1.5小時(shí)不宜運(yùn)動。
3、鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)。
4、練習(xí)前、中、后適當(dāng)補(bǔ)水，忌短時(shí)間大量喝水，運(yùn)動出汗后，及時(shí)更換衣物，以免著涼感冒。
5、文明鍛煉，不要影響他人的生活和作息。
6、持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉30~60分鐘，根據(jù)家里場地條件和各自身體情況適當(dāng)選擇。<br></h3>