前海西幼兒園小班分享――居家鍛煉強(qiáng)體魄，積極防護(hù)戰(zhàn)疫情

simple.簡單

前海西幼兒園小班 <h3>.</h3></br><h3><strong>今年春天的味道，</strong></h3></br><h3><strong>是期待的味道；</strong></h3></br><h3><strong>期待中，我們迎來了春暖花開。</strong></h3></br><h3><strong>今年春天的味道，</strong></h3></br><h3><strong>是思念的味道，</strong></h3></br><h3><strong>在思念中，我們懂得愛的力量；</strong></h3></br><h3><strong>今年春天的味道，</strong></h3></br><h3><strong>是變化的味道；</strong></h3></br><h3><strong>在變化中，我們也在悄悄成長。</strong></h3></br> <h3><strong>在這個(gè)春暖花開的日子里，正是孩子們長高的好時(shí)節(jié)，既要保證充足的睡眠、增加鈣和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。防疫期，家長可以和寶貝們進(jìn)行哪些有趣的宅家運(yùn)動(dòng)呢？一起來了解一下吧！</strong></h3></br> <h3><strong>1.仰臥起坐</strong></h3></br> <h3><strong>2.小飛機(jī)</strong></h3></br> <h3><strong>? 3.跳小繩</strong></h3></br> <h3><strong>4.膝肘碰碰碰</strong></h3></br> <h3><strong>親愛的“大朋友”們，在工作之余也不要忘了加強(qiáng)自身的鍛煉喲！給大家推薦幾個(gè)宅家鍛煉的小方法，和寶貝一起運(yùn)動(dòng)起來吧！</strong><br></br></h3></br><h3><strong>1.平板支撐</strong></h3></br><h3>每組練習(xí)時(shí)間30-60秒</h3></br> <h3><strong>平板支撐運(yùn)動(dòng)主要鍛煉了腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉線條，這些部位肌肉得到鍛煉后會(huì)變得緊致有力量。</strong><br></br></h3></br> <h3><strong>2.俄羅斯轉(zhuǎn)體</strong></h3></br><h3>每組練習(xí)時(shí)間20-25秒</h3></br> <h3><strong>俄羅斯轉(zhuǎn)體主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌，這個(gè)動(dòng)作會(huì)將腹部及腰部的贅肉很快消除，腰部變得更有力量。</strong></h3></br> <h3><strong>3.仰臥屈膝提髖</strong></h3></br><h3>每組練習(xí)時(shí)間15-20秒</h3></br> <h3><strong>仰臥屈膝提髖主要鍛煉下腹部，使用下腹部把膝蓋稍微彎曲，然后把腿抬離地面和地面保持垂直，從而鍛煉下腹部的力量。</strong></h3></br> <h3><strong>4.仰臥交替觸踝</strong></h3></br><h3>每組練習(xí)時(shí)間20-30秒</h3></br> <h3><strong>仰臥交替觸踝主要鍛煉了腹部，手臂放在身體的兩側(cè)，緊縮軀干左右手分別觸左右兩側(cè)腳踝，這個(gè)動(dòng)作提高了腹部力量</strong>。</h3></br> <h3><strong>5.坐姿剪刀腿</strong></h3></br><h3>每組練習(xí)時(shí)間：20-25秒</h3></br> <h3><strong>坐姿剪刀腿主要鍛煉了腹直肌，還會(huì)對(duì)外展肌群有鍛煉效果，在雙腿交叉運(yùn)動(dòng)的過程中注意保持腹部肌肉用力收縮。</strong></h3></br> <h3><strong>6.平板撐推</strong></h3></br><h3>每組練習(xí)時(shí)間20-25秒</h3></br> <h3><strong>平板撐推這個(gè)動(dòng)作鍛煉了核心整體肌肉，鍛煉時(shí)成標(biāo)準(zhǔn)平板撐姿勢，然后一只手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一只手做同樣動(dòng)作，雙臂撐直后，按動(dòng)作順序返回標(biāo)準(zhǔn)平板姿勢，重復(fù)進(jìn)行。</strong></h3></br> <p><b>在生活中，怎樣做到科學(xué)鍛煉呢？</b></p><p><br></p><p><b>NO.1</b></p><p><br></p><p><b>適量適度，科學(xué)訓(xùn)練</b></p><p><br></p><p><b>鍛煉時(shí)，要根據(jù)環(huán)境和個(gè)人的身體條件，動(dòng)作由易到難，由簡到繁，密度不要過于集中，適應(yīng)后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。</b></p><p><br></p> <h3><strong>NO.</strong><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>持之以恒、堅(jiān)持不懈</strong></h3></br><h3><strong>體育鍛煉需要經(jīng)常、反復(fù)、持久地進(jìn)行，才能逐步取得進(jìn)展、提高。鍛煉不可能在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生顯著的效果，只有堅(jiān)持，才能逐步鞏固、積累和提高。</strong></h3></br> <h3><strong>NO.</strong><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>避免過度疲勞</strong></h3></br><h3><strong>過度疲勞常常是因?yàn)榧庇谇蟪苫虿豢紤]自身?xiàng)l件，盲目進(jìn)行鍛煉所致。它導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂和代謝異常，并易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉中需學(xué)會(huì)觀察判斷過度疲勞的狀況，及時(shí)調(diào)適，避免損害健康。</strong></h3></br> <p><b>多運(yùn)動(dòng)提高免疫力，疫情面前積極防護(hù)和強(qiáng)身健體同等重要！疫情不可怕，只要我們保持好心態(tài)，重防護(hù)、勤消毒、多運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)鍛煉，減少出門少聚會(huì)，保護(hù)好自己和家人，大家一起努力，共同戰(zhàn)勝疫情！</b></p><p><br></p>