<p> 2020年3月31日，高考延期的消息以迅雷不及掩耳之勢闖入每個人的眼簾。收到這樣的信息，人們內(nèi)心不由得發(fā)出“??？！…”的無以言表卻又深有感觸的回應(yīng)。對于高三學(xué)子來說，或許是幾家歡喜幾家愁?？傊呖佳悠诘膩砼R雖不至于一石激起千層浪，但不免會給很多高三學(xué)子和家庭帶來很多心理上的挑戰(zhàn)。下面我們就來談?wù)?，疫情之下，面對高考延期，高三學(xué)子如何有效應(yīng)對做好心理調(diào)整。</p> <p>一、表達與接納</p><p> 面對高考延期的變化，有的同學(xué)會發(fā)出：“啊？慘了，還得多煎熬一個月”，有的同學(xué)會覺得：“哇！看來我還有機會做得更好”，有的同學(xué)懵懵噠：“變化來得太快，讓我緩緩”，還有的同學(xué)會認為：“遲早都得來，做好自己就好”。以上種種小心思，沒有優(yōu)劣好壞，是人們面對變化的正常反應(yīng)，你需要做這樣的表達來宣泄情緒，也需要在這樣的表達中去接納：高考真的延期了，這個變化不是我?guī)淼?，卻需要我親自去面對。</p> <p>二、積極應(yīng)對</p><p> 這樣的變化雖然不免會帶來心里落差和心理挑戰(zhàn)，但凡事都有兩面。此刻，發(fā)散一下思維，想一想高考延期會給你帶來哪些便利和機遇？（讓復(fù)習(xí)的時間更長、知識掌握更熟練、應(yīng)考的技能更加嫻熟、抗挫力和心理彈性更好等等。）用問題的眼光去看世界，滿世界都是問題；用資源的眼光來看世界，滿世界都會是資源。選擇“問題”還是“資源”，由你不由我！</p> <p>三、關(guān)注能做什么，能做好些什么？</p><p>@有目標(biāo)有計劃地行動</p><p> 重要的事情大都不是輕而易舉就能做好。所以，如果你覺得高考重要的話，想一想你的目的地在哪里，你現(xiàn)在在哪里。合理定位自己的目標(biāo)，以終為始去努力，去靠近自己的目標(biāo)。高考備考是一場特殊的球賽，不防別人，只進自己！</p> <p>@管理情緒調(diào)整心態(tài)</p><p> 面對高考，每個人都在努力，時間的逝去都是公平的，最后能拿出怎樣的成果來，就取決于這幾個月的情緒和心態(tài)了。所以假裝把下面的小“</p><p>tips”當(dāng)做每天要遵守的備考規(guī)則來試試：過好今天，不與過去比較，因為過去不能重來；關(guān)注過程，不與結(jié)果糾纏，因為結(jié)果不能靠思考；不與別人撕扯，因為別人不是對手；不與狀態(tài)對話，因為好狀態(tài)不是想出來的是干出來的；只與錯題快樂相伴，因為錯題是成長的機會。做會一道錯題，高興，放在自己的筐里！又做會一道錯題，高興，放自己筐里！不求全會，但求盡量多會。</p><p><br></p> <p> 心不苦，就不辛苦</p> <p>@強身健腦</p><p> 高考對備考的每個高三人來說都會是壓力山大的，每個高三人在這樣高壓又長久的備考中都會或多或少感到疲憊。可見，壓力與疲憊是每個高三人都要經(jīng)歷的。但壓力和疲憊既影響心態(tài)和情緒，還影響學(xué)習(xí)效率，我們該如何應(yīng)對呢？運動（主要指有氧運動）。這么簡單？對，就這么簡單！如果想復(fù)雜點，效果好點只要“堅持運動”就好！因為，心理學(xué)和現(xiàn)代腦科學(xué)的很多研究都表明運動可以有效地化解壓力，提升做事的專注力；運動可以強健和改善大腦，讓你能更好地迎接挑戰(zhàn)；運動使人愉悅，會讓你的大腦處于最佳的狀態(tài)，提升思維效率。 </p><p> 對于高三黨來說，最簡單，也最容易去實現(xiàn)的運動是慢跑和跳繩。一般人，慢跑，短的話每天800米，長的話2000米，基本夠用了。跳繩，每天300-400下，基本就可以了。當(dāng)然需要因人而異地進行調(diào)整找到適合自己的運動尺度，不能因運動過度而產(chǎn)生很大的疲勞感。跑步/跳繩堅持幾個星期，你會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)有明顯改變，情緒也變明朗了，同時精力也旺盛些。</p> <p> 溫馨提示：備考中，當(dāng)遇到自己無法解決的困惑時，記得主動尋求支持！你可以微信聯(lián)系一中心理老師任愛琴，也可電話溝通。聯(lián)系方式：15248878409（微信同號）</p>