亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

抗擊疫情 居家鍛煉(十三)———長(zhǎng)拳一段單練套路第一小節(jié)

集靈李娜

<p>　　面對(duì)疫情不慌張、科學(xué)預(yù)防我先行！強(qiáng)身健體促健康，陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)我最強(qiáng)！國(guó)粹武術(shù)，彰顯了華夏幾千年的文明傳承 ，孕育了中華兒女世代的英姿颯爽，寄托了中華民族不朽的智慧與希冀。</p> <p>　　本期我們推出了長(zhǎng)拳一段單練套路第一小節(jié)，長(zhǎng)拳是傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。古代也有專(zhuān)稱(chēng)長(zhǎng)拳的拳種?，F(xiàn)代新編國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳是中華人民共和國(guó)建立后發(fā)展起來(lái)的一個(gè)拳種。長(zhǎng)拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對(duì)練套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長(zhǎng)，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一，適合于青少年練習(xí)。集靈學(xué)子一起練起來(lái)吧。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">運(yùn)動(dòng)前溫馨提示</b></p><p>1.運(yùn)動(dòng)前務(wù)必穿好運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋！</p><p>2.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇安全且較為寬敞的地方！</p><p>3.可以根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</p><p>4.宜飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉不少于40分鐘，保持在1小時(shí)以上最佳。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">一、熱身練習(xí)</b></p><p> 在武術(shù)基本功練習(xí)前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，當(dāng)我們充分熱身后，可以減少基本功練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)損傷，接下來(lái)，做好準(zhǔn)備，跟著魯老師一起做武術(shù)操《英雄少年》，記得要做兩遍喲??。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二、長(zhǎng)拳一段單練套路第一小節(jié)練習(xí)</b></p><p> “練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，武術(shù)基本功是學(xué)武入門(mén)的第一關(guān)。單練套路第一小節(jié)動(dòng)作為預(yù)備式（并步抱拳）—弓步看拳—弓步?jīng)_拳—馬步格擋—弓步劈掌—抱拳彈踢—雙峰貫耳—虛步護(hù)身掌掌—收式（并步抱拳）。練武講究的是內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洌贸觥熬珰馍瘛?，讓我們跟著魯老師精神抖擻，斗志昂揚(yáng)的認(rèn)真練習(xí)吧！</p> <p><b>　　</b></p><p><b> </b><b style="color: rgb(22, 126, 251);">抱拳禮:</b></p><p> 左手則應(yīng)該為掌，貼于右手拳面。</p><p>動(dòng)作要點(diǎn)：立身、挺胸、收腹、兩腳并攏。&nbsp;</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">　　1.起勢(shì)</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> （1）預(yù)備：并步抱拳</b></p><p> 雙手上提抱于腰間，雙腳并攏，同時(shí)迅速向左側(cè)甩頭。目視左前方。</p><p> 動(dòng)作要點(diǎn)：抱拳，甩頭協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作迅速。 </p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">?。?）弓步看拳</b></p><p> 右腳向右前落地，兩拳體前交叉，兩臂稍屈，目視兩拳方向，左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，左拳向側(cè)沖出，拳心朝下，右拳外旋抱于右腰際，拳心朝上，目視左沖拳方向。</p><p> 動(dòng)作要點(diǎn)：右腳向右前方45度上步，動(dòng)作要快，沖拳要有力度。</p> <p>　　<b style="color: rgb(22, 126, 251);">2.弓步?jīng)_拳</b></p><p> 身體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步成左弓步。左臂外旋，左拳收抱腰間；右拳向前快速?zèng)_出，力達(dá)拳面，拳心朝下，高與肩平，目視前方。</p><p> 動(dòng)作要點(diǎn)：上步穩(wěn)定，沖拳快速有力，左拳回收與右拳前沖要同時(shí)。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">　　3.馬步格擋</b></p><p> 重心后移，身體右轉(zhuǎn)，左腳回收內(nèi)扣，兩腿屈膝成馬步。左臂屈肘外旋，向前、向內(nèi)橫格擋，拳面朝上，拳心朝內(nèi)；右拳收抱腰間，拳心朝上，目視左前方。</p><p>&nbsp; 動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、格擋要快速、協(xié)調(diào)。&nbsp;</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>　　<b style="color: rgb(22, 126, 251);">　4.弓步劈掌</b></p><p> 身體左轉(zhuǎn)，右腳向前上步成右弓步。右拳變掌由后向上、向前掄臂劈出，拇指一側(cè)朝上，力達(dá)掌外沿；左拳收抱腰間，拳心朝上，目視右前方。</p><p> 動(dòng)作要點(diǎn)：上步快速，劈掌迅猛有力。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">　　5.抱拳彈踢</b></p><p> 重心前移，右腿伸直或微屈，左腿由屈至伸向前彈踢，右掌變?nèi)毡аg，目視前方。</p><p> 動(dòng)作要點(diǎn)：左腿由屈到伸，力達(dá)腳尖，單腳站立穩(wěn)定，彈踢要求腳尖繃直。</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">　　6.雙峰貫耳</b></p><p> 重心前移，左腳前落成左弓步；兩拳向外、向前、向內(nèi)弧形貫擊，拳眼斜朝下，力達(dá)拳面，目視前方。</p><p> 動(dòng)作要點(diǎn)：落地輕，貫拳有力。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">　　7.虛步護(hù)身掌</b></p><p> 重心后移，左腳回收成并步。兩拳變掌外旋向下?lián)蹞艉笫罩裂g，掌心朝上。重心下降，右腿屈膝下蹲，左腳前伸成左虛步，兩掌推至體前成立掌，左臂微屈，掌心朝前，右掌附于左肘內(nèi)側(cè)，掌心朝械，目視前方。</p> <p>　　<b style="color: rgb(22, 126, 251);">8. 還原成并步抱拳 </b></p><p> 雙手上提抱于腰間，雙腳并攏，目視前方。</p><p> </p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、拉伸放松 </b> </p><p> 在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，良好的拉伸放松能夠幫助同學(xué)們提高身體恢復(fù)能力，同時(shí)改善身體姿態(tài)，還能提高運(yùn)動(dòng)能力，提高協(xié)調(diào)性。下面就和魯老師一起做太極拳放松，注意放松身心，調(diào)整呼吸。</p> <p style="text-align: center;"><b>防控疫情，人人有責(zé)，</b></p><p style="text-align: center;"><b>減少聚會(huì)，加強(qiáng)鍛煉。</b></p><p style="text-align: center;"><b>響應(yīng)號(hào)召，主動(dòng)作為，</b></p><p style="text-align: center;"><b>眾志成城，抗擊肺炎。</b></p><p style="text-align: center;"><b>?</b></p><p> 集靈師生將以積極樂(lè)觀的心態(tài)度過(guò)這個(gè)難忘的假期。希望同學(xué)們能夠每天堅(jiān)持鍛煉，提高免疫力。相信疫情過(guò)后，迎接我們的便是燦爛的春天！</p><p><br></p><p>策劃:翟曉新</p><p>編撰:李 娜</p><p>展示:魯 勇</p>