湛江市第七小學(xué)“停課不停學(xué)”室內(nèi)體育鍛煉（水平一）

Mr.陳

<h3 style="text-align: center"><font color="#333333">（第六周）</font></h3> 為嚴(yán)控新型冠狀病毒疫情擴(kuò)散，請同學(xué)們減少室外活動，在家中堅持室內(nèi)體育活動，以強(qiáng)身健體，保持積極向上的樂觀心態(tài)。為幫助同學(xué)們更好地鍛煉身體，提高自身免疫力，我校結(jié)合區(qū)中小學(xué)生室內(nèi)體育鍛煉指南和學(xué)生體質(zhì)健康測試項(xiàng)目，編寫了一年級學(xué)生室內(nèi)體育運(yùn)動，請各位家長和同學(xué)根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行體育運(yùn)動！<br> <font color="#ED2308">運(yùn)動安全提示：</font><br> 我們建議利用居家小場地（周圍不要有帶尖角、棱型及易碎物品）進(jìn)行鍛煉，選擇合適運(yùn)動的鞋子、服裝，身上不要有硬的物品，在家中鍛煉要輕跳輕落，注意控制噪音，以免影響樓上樓下鄰里休息。<br> 有先天性不宜運(yùn)動的疾病或近期身體不適宜運(yùn)動的學(xué)生和家長，請勿運(yùn)動。飯前飯后1小時不宜運(yùn)動。鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)。運(yùn)動出汗后擦汗更換衣物，適當(dāng)補(bǔ)水，忌短時間大量喝水，以免著涼感冒。鍛煉過程中，出現(xiàn)胸悶、呼吸過于急促、腹痛等身體不適，應(yīng)停止運(yùn)動。鼓勵學(xué)生參與釘釘運(yùn)動打卡進(jìn)行記錄，但家長需根據(jù)孩子自身情況量力而行。體育課<br>一、準(zhǔn)備運(yùn)動（熱身運(yùn)動）<br>1.頭部運(yùn)動 4×8拍<br>2.肩部運(yùn)動 4×8拍<br>3.腰部運(yùn)動 4×8拍<br>4.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 4×8拍<br>5.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動 4×8拍<br>6.弓步壓腿 4×8拍二、基本部分（本周共兩個練習(xí)項(xiàng)目）<br>項(xiàng)目1：坐位體前屈<br>運(yùn)動量：30次一組，做2組。<br>備注：逐漸增加組數(shù)。<br>項(xiàng)目2：三向折返跑<br>運(yùn)動量：1分鐘一組，做2組。<br>備注：逐漸增加組數(shù)。自選項(xiàng)目：<br>1、雙人反應(yīng)力比賽<br>2、拍蒼蠅（紙團(tuán)）<br>注：坐位體前屈，三向折返跑是每天必練項(xiàng)目，自選項(xiàng)目是根據(jù)孩子們興趣自己選擇練習(xí)。 <h1 style="text-align: center"><font color="#167EFB"><strong>項(xiàng)目1：坐位體前屈</strong></font></h1> <h1 style="text-align: center"><font color="#167EFB"><b>項(xiàng)目2：三向折返跑</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167EFB"><b>自選項(xiàng)目：雙人反應(yīng)力比賽</b></font></h1> <h1 style="text-align: center"><font color="#167EFB"><b>自選項(xiàng)目：拍蒼蠅（紙團(tuán)）</b></font></h1> 三、結(jié)束部分（放松）<br>1.自我抖動放松<br>　　雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂側(cè)舉時吸氣，由側(cè)向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時呼氣。（4×8拍）<br>2.深呼吸放松<br>　　放松時雙腳與肩同寬站立，深吸氣時兩臂正上舉, 同時提腳跟深呼氣時全身同時放松下蹲體會全身像散了架一樣的感覺，家長用輕而緩的語氣上一吸、下一呼的口令。（4至6次）