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情緒管理五

大白

復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容 <p>親愛(ài)的家長(zhǎng)、同學(xué)們，讓我們一起去學(xué)習(xí)做一個(gè)身心平衡、和諧的人！</p><p><br></p><p>一起加油吧?。。?lt;/p> 分開(kāi)當(dāng)下的情緒感受和故事 <p>1、怕黑的故事</p><p><br></p> <p>小明是個(gè)中學(xué)生，他很怕黑，每天晚上睡覺(jué)都開(kāi)著燈。家里人都說(shuō)男子漢怎么這么膽??？</p><p><br></p><p>小明自己也很苦惱，也很想克服這個(gè)問(wèn)題。于是他就找到了我，我們一起去探索這個(gè)“怕黑”的事情。</p><p><br></p><p>以下是我和小明的對(duì)話。</p><p><br></p><p><br></p> <p>2、孤獨(dú)沒(méi)人愛(ài)的故事。</p><p><br></p> <p>過(guò)年的時(shí)候朋友打掃室內(nèi)衛(wèi)生，在卸窗簾的時(shí)候突然很難過(guò)，感覺(jué)自己很孤單，沒(méi)有人愛(ài)自己。</p><p><br></p><p>以下是我們的對(duì)話：</p> 分開(kāi)情緒感受和故事的方法 <p>當(dāng)你有情緒感受的時(shí)候，它會(huì)積聚在你身體某一個(gè)部位。這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)你把全部的注意力集中在身體那個(gè)“不舒服”的位置上，連做幾個(gè)深呼吸，去感受它。</p><p><br></p><p>與此同時(shí)頭腦會(huì)喋喋不休的講故事，或許很嚇人，或許很悲慘，但是不要相信它，不要被它帶走自己嚇自己，自己覺(jué)得慘的不得了。</p><p><br></p><p>我經(jīng)常對(duì)自己嚇自己，自己覺(jué)得慘的不得了的朋友說(shuō)：你又再自嗨呢！當(dāng)然，我有時(shí)候也會(huì)自己嚇自己。??</p>