<p> 當(dāng)前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情形勢(shì)依然嚴(yán)峻，避免外出是目前減少相互感染最有效的方式。在認(rèn)真參與文化學(xué)習(xí)的同時(shí)，我們也要“動(dòng)”起來，通過居家體育運(yùn)動(dòng)，在家中進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗新冠肺炎?lt;/p> <p> 接下來看看哪些運(yùn)動(dòng)適合你！</p> <p> 柔韌性練習(xí)</p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 練習(xí)方法：自己數(shù)八個(gè)8拍，雙手盡量向前摸，雙膝不能彎曲。</span></p> <p> 跳躍練習(xí)—開合跳、弓步跳。</p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 練習(xí)方法：每組30-50次，每天練習(xí)3組</span></p> <p> 核心力量與支撐練習(xí)</p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 練習(xí)方法：</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.核心力量每組20次 每天3組。練習(xí)時(shí)身體不要后仰過多，雙腳不要碰觸地面。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.支撐練習(xí)15秒—20秒為1組，每天練習(xí)3組。練習(xí)時(shí)身體要直，收腹、臀部收緊，雙手與肩同寬，雙眼看手。</span></p> <p> 踢沙包練習(xí)</p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 練習(xí)方法：用腳內(nèi)側(cè)踢，連續(xù)踢50-100次，左右腳都要練習(xí)。</span></p> <p> 以上練習(xí)內(nèi)容，同學(xué)們每天選擇適合自己的1～2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)完成即可。</p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 在這里，老師也要提醒大家，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備：</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 1.檢查、布置好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，排除安全隱患。 </span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 2.穿著合適的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量力而行，切不可逞一時(shí)之能而造成運(yùn)動(dòng)損傷。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 4.運(yùn)動(dòng)前先做好熱身活動(dòng)。</span></p> <p> 面對(duì)這個(gè)特殊的寒假，同學(xué)們一定要聽從鐘南山爺爺?shù)脑?，在疫情期間堅(jiān)持鍛煉，宅在家中也要“動(dòng)”起來哦！</p>