<p> 疫情當(dāng)前，同學(xué)們除了在家做好功課外，增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力也變得尤為重要。面對(duì)新型冠狀病毒，學(xué)校倡議大家從我做起，勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集，勤運(yùn)動(dòng)、增體質(zhì)、強(qiáng)體魄！</p> <p> 雖然受疫情影響，但是教師和學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情依舊火熱。學(xué)校組織線上教學(xué)，體育內(nèi)容豐富，形式多樣，如《向前沖》韻律操，眼保健操，體育課堂。并且還給學(xué)生和家長(zhǎng)推薦家庭小游戲以及活動(dòng)小手冊(cè)！就讓我們一起來(lái)欣賞鍛煉的精彩瞬間吧！</p> <p>《向前沖》韻律操</p> <p> 每天早操?gòu)牟蝗毕】悼隙S之到來(lái)。同學(xué)們做韻律操的時(shí)候熱情洋溢，動(dòng)作舒展，活脫脫的小少年。</p> <p> 停課不停學(xué)，也不停運(yùn)動(dòng)。體育課為我們的健康保駕護(hù)航，顯得尤為重要。古城鎮(zhèn)中心小學(xué)體育教師選取優(yōu)秀體育教學(xué)視頻，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，同學(xué)們?cè)诩铱鞓?lè)運(yùn)動(dòng)，享受健康！</p> <p> 《快樂(lè)繩操》深受同學(xué)們的喜愛(ài)，在家可以方便活動(dòng)，充分鍛煉彈跳，協(xié)調(diào)，敏捷等基本素質(zhì)。</p> <p style="text-align: center;">科學(xué)鍛煉促健康</p><p>①提高人體機(jī)能</p><p>②促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育</p><p>③預(yù)防各種疾病</p><p>④控制體重 健美體型</p> <p style="text-align: center;"><b>家庭運(yùn)動(dòng)小手冊(cè)</b></p><p><br></p><p> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p><br></p><p>1.擴(kuò)胸振臂</p> <p>2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</p> <p>3.弓步壓腿</p> <p>4.側(cè)壓腿</p> <p>5.原地高抬腿跑</p> <p>6.活動(dòng)手腕腳踝</p> <p style="text-align: center;">練習(xí)內(nèi)容</p><p style="text-align: center;">小學(xué)1—6年級(jí)</p><p><br></p> <p>圖示及動(dòng)作方法</p><p>1.和家人比賽掰手腕</p> <p>2.站立推墻</p> <p>3.半蹲起</p> <p>4.平板支撐</p> <p style="text-align: center;">柔韌性練習(xí)</p><p>1.雙腳站立式壓腿</p> <p>2.單腳支撐壓腿</p> <p>3.坐位體前屈</p> <p style="text-align: center;">平衡性練習(xí)</p><p style="text-align: center;">1.單腳支撐練習(xí)</p> <p>2.燕式平衡</p> <p>多種形式的跳繩</p> <p style="text-align: center;">趣味游戲</p><p>1.套圈</p> <p>2.跳房子</p> <p>3.打保齡球</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">溫馨提示</span></p><p><br></p><p>訓(xùn)練原則：</p><p><br></p><p>1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</p><p><br></p><p>2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</p><p><br></p><p>3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</p><p><br></p><p>注意事項(xiàng)</p><p><br></p><p>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p><br></p><p>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p><br></p><p>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p><br></p><p>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p><br></p><p>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p><br></p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p>