做好心理調適，輕松返校園——區(qū)一小抗擊疫情心理健康防護（二十五）

藍天

經(jīng)過一個漫長的等待、全國人民眾志成城、團結一致、共同抗疫，我們終于迎來了勝利的曙光，各中小學也將喜迎復學。經(jīng)歷疫情洗禮和超長假期的我們，該如何做好心理調適，輕松面對新學期呢?中國辯證行為治療組編寫的《疫情下兒童青少年心理調適指南》給了我們很多的指導，下面就家長、同學們擔心的方面給出一些參考： 　　疫情洗禮后,學校在教室衛(wèi)生、用餐管理、日常消毒這些方面比以前要求嚴格多了,感覺不開心、很煩怎么辦? 　　一方面，嚴格的衛(wèi)生規(guī)定確實會給我們帶來些許不便。但另一方面,這些規(guī)定也是在盡力減少我們的患病風險。學校是一個人群密集的場所,同學們大部分時間都在教室里生活和學習,相互之間接觸密切,容易成為傳染病的高發(fā)人群。也正是因為如此,肺炎疫情下,為了我們的生命安全,教育部門才會讓我們延期返?！，F(xiàn)在返校了也不能松懈，返校后,我們應該保持室內(nèi)空氣流通,做到飯前洗手。學校還會進行晨午檢查,及時發(fā)現(xiàn)和隔離生病的師生等。我們應積極配合學校的各項要求,因為這些做法都是為了更好地保護我們。其實,這些好的衛(wèi)生習慣一旦養(yǎng)成,不僅有利于現(xiàn)在防護疾病,而且會讓人受益終身。 　　返校后,很久沒有見到同學,與之相處時,可能會產(chǎn)生什么心理變化呢? 自我為中心 　　我們在家里經(jīng)常是家庭的中心,時間久了,也把習慣帶到學校里。與同學相處交談時,總用“我覺得" “你應該”的思維來想事情,從自己角度出發(fā),覺得自己很委屈,不考慮別人的感受。 孤僻 　　許久不聯(lián)系,可能會讓本來就不太外向的同學更孤僻。孤僻經(jīng)常是因為害怕自己被傷害,所以主動回避社交,久而久之朋友更少。 多疑 　　空間上的距離,減少了溝通,增加了誤解的可能。有時因為一些小細節(jié)而生猜疑,擔心彼此之間是否疏遠了,可能會誤解同學的用意。 自卑 　　當別的同學大談這些天關于疫情的各種言論時,有時覺得自己不善言辭,在班級里不夠出眾,不愿意展示自己,自我評價低。 　　面對種種可能的困惑,我們應該怎么辦呢?在與同學相處時,想成為理想的朋友要具備什么特點呢?可從以下幾個方面著手。 　　1、熱情交往。人際關系是互動的,不要總是等待別人來主動關心自己,而要主動地與周圍的同學交往溝通。 2、理解尊重。每個人都有自己的氣質和性格特點,有不同的成長背景和生活習慣,所以在與同學交往的過程中,要互相理解和尊重,希望別人尊重我們的前提是我們首先學會尊重對方。 3、真實坦誠。人與人之間的交流和相處,需要真實坦誠地表達自己的看法和態(tài)度,這樣彼此會更加了解對方的行為習慣和思維模式,也更容易維持良好的人際關系。 4、寬容諒解。俗話說: “人無完人?！贝蠹叶歼€處于成長階段,處理問題難免會有不妥之處。我們要學會從對方的角度考慮問題,相互諒解，避免產(chǎn)生誤會甚至埋怨。 5、消除你賴。依賴感過強的人,總是希望別人像父母那樣關心自己,凡事都要別人替自己拿主意,這是缺乏獨立意識的表現(xiàn)，同學關系再好不代表什么都要替你去做。 6、勇敢練習。擅長溝通并非是天生的,而是慢慢積界經(jīng)驗的結果。如果我們希望自己更善于表達,那么從現(xiàn)在起,開始克服自卑、克服顧慮,冒著出丑或者被傷害的可能,主動練習表達,久而久之，習慣成自然,就越來越善于表達。經(jīng)驗積累多了,自然能掌握溝通的技巧。 　　“超長假期”終于結束了,回到學校,對于跟老師溝通不暢的兒童青少年,又要面對跟老師相處的問題。我們可以試試如下幾個方法,也許對改善與老師的溝通有幫助。 　　1、主動溝通,創(chuàng)造交流的機會。如果需要,可以花一點時間比如課后或晚自習前,主動和老師談談自己開心或苦惱的事,包括遇到的困難,與老師一起分享你的喜怒哀樂。 2、學會傾聽。我們不單喜歡聽表揚的話,更要學會聽取老師或他人批評的意見,不要急著解釋或反駁,試著先聽完老師的想法說不定會了解老師批評的背后原因。 3、及時道歉。如果做錯事或違反了紀律,不要逃避,要主動承認錯誤。及時道歉,一般不超過24小時,不僅可表現(xiàn)出自己的真城和勇氣,更表現(xiàn)出知錯而改的愿望和決心,往往會得到老師的理解和原諒。 4、善于體諒與寬容。有時被老師誤解了，自己會感到很委屈,但不要急于去爭辯,也許老師當時情緒不好或工作、生活中遇到了麻煩。換個時間和地點,再與老師溝通,會有意想不到的效果。 5、駕馭情緒。當與老師溝通不良時,要學會覺察自己。不隨意發(fā)脾氣,頂嘴,避免不小心說出或做出傷害別人的事。想要動怒時學會立即叫停,學會退一步海闊天空,可以離開現(xiàn)場或轉移注意力去做別的事情,比如做深呼吸讓自己平靜下來。 　　同學們請記?。簾o論我們遇到什么樣的危機，我們不是一個人在經(jīng)歷這些，也不必一個人承受全部。相信任何時候，家人、朋友、老師都可以幫助我們順利度過任何危機。最終我們將收獲一個更從容、更自在的自己。花開疫散，我們的學習、生活、人際交往逐漸恢復正常，要時刻保持積極的情緒，有意識地調控自己的消極情緒，多做愉悅身心的事情。適逢春暖花開日，恰是少年讀書時，希望你們心向陽光，為夢想而拼搏。 圖文編輯：蔣楠責任編輯：余忠秀丁桂霞