在線教學(xué)，也要做好心理防護(hù)--棗莊市實(shí)驗(yàn)學(xué)校致全體教師的心理建議

棗莊市實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理健康研究中心

“在線教育”全市推開，老師們由于教學(xué)方式發(fā)生重大變化，客觀上面臨較大的工作適應(yīng)負(fù)荷和新的壓力。有的老師擔(dān)心自己的信息技術(shù)能力不足以勝任當(dāng)前的教學(xué)任務(wù)，有的老師發(fā)現(xiàn)自己的居家辦公時(shí)間邊界模糊，部分老師因?yàn)殚L時(shí)間屏幕暴露出現(xiàn)眼部不適或軀體癥狀，家有兒女的老師要同時(shí)兼顧教學(xué)和孩子的學(xué)習(xí)生活，對(duì)于不理解、不配合的學(xué)生家長，老師的家校溝通也可能遇到種種困難；尤其是初、高中畢業(yè)班老師和班主任老師，面對(duì)考前的教學(xué)答疑和日常的班級(jí)防疫管理等工作更容易形成壓力的疊加…… <br> 為此，我們特別提醒老師樹立身心健康的意識(shí)，做好自身的“心理防護(hù)”，關(guān)愛自己的心理健康、加強(qiáng)自我的心理調(diào)適，同時(shí)建議： <div style="text-align: center;"><b>建議1</b></div><div style="text-align: center;"><b>正確認(rèn)識(shí)，合理預(yù)期</b></div> “在線教育”新變化必定帶來新挑戰(zhàn)，而“如何看待挑戰(zhàn)”常常會(huì)決定我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的情緒和行為。當(dāng)老師們?cè)凇霸诰€教育”期間感受到各種壓力時(shí)，不妨先留意一下自己壓力背后的想法和感受，嘗試做一些觀點(diǎn)、看法的調(diào)整和自我暗示，讓自己擁有更加積極的成長心態(tài)，例如：<br> 與此同時(shí)，我們也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到：當(dāng)前的“在線教育”是應(yīng)對(duì)疫情防控的中小學(xué)教育過渡方案。盡管“在線教育”在時(shí)空便捷、資源共享、群體同步及可回看等方面具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，但“學(xué)校教育”在現(xiàn)實(shí)情境中的實(shí)時(shí)生成、合作探究、情感交流、社會(huì)交往等卻會(huì)由于“在線”受到一定的局限。保持對(duì)“在線教育”的合理預(yù)期，避免“過度責(zé)任”、 “揚(yáng)長避短”，理性從容地面對(duì)“在線教育”帶來的挑戰(zhàn)。 <div style="text-align: center;"><b> 建議2</b></div><div style="text-align: center;"><b>循序漸進(jìn)，自我提高</b></div> <br> “在線教育”有其自身的教育規(guī)律，在實(shí)施過程中不可能“一步到位”“盡善盡美”，需要老師們更多包容暫時(shí)存在的不足，通過循序漸進(jìn)的研究實(shí)踐，獲得專業(yè)能力的自我提升和成長。<br><br> 對(duì)此，老師們可以通過持續(xù)在“做中學(xué)”“學(xué)中練”和“練中精”，逐步增強(qiáng)運(yùn)用信息技術(shù)開展教學(xué)的能力；可以通過悉心觀察與溝通，了解學(xué)生在線學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和學(xué)情，不斷完善在線互動(dòng)和個(gè)性化指導(dǎo)；可以通過積極參加線上集體教研活動(dòng)，交流分享“在線教學(xué)”的有效經(jīng)驗(yàn)做法。對(duì)于班主任而言，借鑒一些資深班主任的班級(jí)“云管理”經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓你的班級(jí)管理工作變得更加得心應(yīng)手。在“在線教育”的家校溝通上，我們也需要加強(qiáng)對(duì)家長實(shí)際困難的理解，用真誠的溝通和具體的方法指導(dǎo)為家長提供支持。<br><br> 老師們還可以嘗試給自己設(shè)定合適的短期成長目標(biāo)，配以一定的自我激勵(lì)，形成一張《成長目標(biāo)表》，收獲“成長感”和“成就感”，例如： <div style="text-align: center;"><b>建議3</b></div><div style="text-align: center;"><b>身心平衡，勞逸結(jié)合</b></div> 建議老師們不妨像“正式開學(xué)”一樣，增加居家辦公的“儀式感”，合理安排每天的工作時(shí)間，設(shè)置工作和生活的基本邊界，保證充分的休息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行。工作持續(xù)工作一段時(shí)間后，通過遠(yuǎn)眺、潤眼、放松及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行自我調(diào)適，也可以和學(xué)生一起做一做眼保健操、廣播操，防止長時(shí)間的伏案工作和屏幕暴露造成的身體健康損害。居家休息時(shí)間，適當(dāng)安排一些體育運(yùn)動(dòng)和愛好的活動(dòng)，也享受親子相處的居家美好時(shí)光。如壓力比較大，請(qǐng)嘗試以下心理調(diào)適的方法： <br><div style="text-align: center;"><b>建議4</b></div><div style="text-align: center;"><b>保持溝通，主動(dòng)求助</b></div> 在感到壓力過大時(shí)，老師們要找到并善用自己身邊的社會(huì)支持系統(tǒng)，主動(dòng)求助親友和專業(yè)人士，為自己的情緒和壓力找到“出口”。<br><br> 附：棗莊市精神衛(wèi)生心理中心心理熱線：0632-8076100 <br> 學(xué)校心理中心網(wǎng)絡(luò)咨詢QQ：784754235