<p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">停課不停練、隔離不隔愛(ài)，面對(duì)著一個(gè)個(gè)打卡視頻，這是心與心對(duì)接，情與情的呼喚，腳踏實(shí)地還孩子一個(gè)體育課堂，真正能給孩子們起到運(yùn)動(dòng)健身的目的，簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，我們每個(gè)人用心盡力做到極致，眾志成城為減小這場(chǎng)疫情給孩子的負(fù)面影響貢獻(xiàn)一份力量。</span></p> <p><br></p><p> 同學(xué)們，這節(jié)課繼續(xù)跟老師一起動(dòng)起來(lái)吧!本節(jié)課我們練習(xí)5個(gè)內(nèi)容:</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1.原地跑步 </span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 2.平板支撐</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3.靠墻靜蹲 </span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">4.立臥撐 </span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5.跳繩</span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>一、原地跑步</p><p>觀(guān)察自己的跑步姿勢(shì)是否正確</p><p><br></p><p>1.練習(xí)時(shí)間、組數(shù):練習(xí)1組2～4分鐘。</p><p><br></p><p><br></p><p>2.動(dòng)作要領(lǐng):頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>二、平板支撐</p><p><br></p><p>1.練習(xí)時(shí)間、組數(shù):30秒～1分鐘/組，練2～3組。</p><p><br></p><p><br></p><p>2.動(dòng)作要領(lǐng):保持臀部和腰、腿在一條直線(xiàn)上，臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒(méi)呈垂直角度、頭部過(guò)度后仰或前屈、身體歪斜等都不正確。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>三、靠墻靜蹲</p><p><br></p><p>1.練習(xí)時(shí)間、組數(shù):1分鐘/組，練2～3組。</p><p><br></p><p>2.動(dòng)作要領(lǐng):背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分！</p> <p>四、立臥撐(又稱(chēng)波比跳)</p><p><br></p><p>1.練習(xí)時(shí)間、組數(shù):10次/組，練2～4組。</p><p><br></p><p>2.動(dòng)作要領(lǐng):首先做一個(gè)俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢(shì)，再跳起來(lái)。腿的姿勢(shì)還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿后擺在空中交叉，左右腳換位落地。回?cái)[時(shí)，再恢復(fù)成并腿。</p> <p>五、跳繩</p><p><br></p><p>1.練習(xí)時(shí)間、組數(shù):1分鐘/組，練2～3組。</p><p><br></p><p>2.動(dòng)作要領(lǐng): 跳繩時(shí)不必跳得太高，以能讓繩子通過(guò)為宜，當(dāng)跳躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。</p><p><br></p> <p>六、整理與恢復(fù) </p><p><br></p><p>拉伸肌肉、抖動(dòng)放松、拍打放松等。</p><p><br></p><p>七、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) </p><p><br></p><p> 根據(jù)個(gè)人情況選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，不宜突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后適量飲用溫開(kāi)水。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋，請(qǐng)家長(zhǎng)旁邊指導(dǎo)，注意觀(guān)察環(huán)境，避免不必要的磕碰。</p><p><br></p><p>八、表?yè)P(yáng)上周做較好的孩子們，提出表?yè)P(yáng)??????</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> 你們認(rèn)真運(yùn)動(dòng)的樣子，最可愛(ài)！停課不停練，我們?cè)谛袆?dòng)。希望同學(xué)們像小太陽(yáng)一樣樂(lè)觀(guān)向上，堅(jiān)持鍛煉，成為身心健康的新時(shí)代追夢(mèng)人！老師為你們點(diǎn)贊，繼續(xù)加油！????????????</p><p><br></p><p>最后一起欣賞上周入選名次的同學(xué)，請(qǐng)其他同學(xué)再接再厲！</p> <p>選自部分同學(xué)圖片</p><p>請(qǐng)勿盜版</p><p>侵權(quán)必究</p><p><br></p><p>制作：李學(xué)濤</p><p>版權(quán)：二年級(jí)體育組</p>