春光無限好，正是讀書時。無論是在酒店或居家的你們，可能早已耐不住回校復(fù)學(xué)的心了?？粗咔樵谌蚴┡暗臄?shù)字、想象著昔日老師、同學(xué)在校園里繪聲繪色、妙語連珠、書聲朗朗、奮筆疾書的樣貌，自己卻一筆、一書、一電腦，內(nèi)心的著急、焦慮、無奈、恐慌、不安都是在所難免的。正如作家斑馬說“沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨”——復(fù)學(xué)可期我們在七中等你。 最美人間四月天，春暖花開、萬物復(fù)蘇我們也將要陸陸續(xù)續(xù)踏入期待已久的校園，為能讓大家科學(xué)防控，積極應(yīng)對疫情期間身心產(chǎn)生的影響，煩請大家做到以下幾點：<br><br> <h1><b>理性認(rèn)知 科學(xué)防護</b></h1> 盡管國內(nèi)疫情已被控制，但處在酒店或居家的人還是忍不住會搜集各種與疫情相關(guān)的信息，或?qū)ψ约汉图胰嗽诜到^程中是否被感染產(chǎn)生恐慌，對自己不能返校上課所落下的課程擔(dān)憂，對自己不能外出、行為限制所懊惱，隨之自己的心情和注意力不自覺地跟著疫情的發(fā)展而變化，很難旁若無聞地專心學(xué)習(xí)。其實，以上種種表現(xiàn)都是人們在疫情爆發(fā)這一特殊時期的“正常反應(yīng)”，心理學(xué)叫做“應(yīng)激反應(yīng)”。 當(dāng)個體或全體遭遇到突發(fā)危機事件或重大生活事件時（如疫情、考試、求職、競爭、離婚、疾病、親人去世），原有的心理平衡就會被打破，正常的生活受到干擾，內(nèi)心的緊張不斷積蓄，進(jìn)入了一種心理失衡狀態(tài)。應(yīng)激反應(yīng)是人類進(jìn)化用以應(yīng)對復(fù)雜多變的生存環(huán)境的一種保護機制，能使人類在很短的時間內(nèi)調(diào)動身體做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，一般會在幾天至一個月左右逐漸消失。時至今日，距離疫情爆發(fā)已有兩個多月，那么親愛的同學(xué)們你的應(yīng)激狀態(tài)是消失還是存在呢？如果這種狀態(tài)長期存在可能會削減消化或免疫系統(tǒng)的功能，產(chǎn)生不良反應(yīng)。因此，大家要正確認(rèn)識心理應(yīng)激反應(yīng)，嘗試接納自身當(dāng)前的身心反應(yīng)，了解疫情對我們產(chǎn)生的影響，必要時及時求助專業(yè)的心理援助。 <h1><b>積極應(yīng)對 有效減壓</b></h1> 心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在應(yīng)激壓力下引起的心理反應(yīng)?？煞謨深?一種是消極的心理反應(yīng)，產(chǎn)生負(fù)面的認(rèn)知（比如災(zāi)難化、全盤否定、絕對化、不可控等），也可能采取一些不當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式（比如情緒壓抑、手機或網(wǎng)絡(luò)成癮、自我否定或指責(zé)他人）；另一種是積極的心理反應(yīng)，一些積極的認(rèn)知和應(yīng)對方式，產(chǎn)生積極的效應(yīng)，如以下方面： 1、 積極認(rèn)知：正念、冥想、靜坐等方式可以讓人們把注意力集中在此時此刻的感受和行為上，增進(jìn)對自己思維、情緒的覺察，緩解緊張的狀態(tài)，提升專注能力；也可以通過對未來的希望、對他人和社會的感恩、對目標(biāo)的設(shè)定等，促進(jìn)認(rèn)知更加積極、理性、平和，減少和化解負(fù)面認(rèn)知。<br><br> 2、積極行動：適量運動、聽音樂、唱歌、游戲、聞香、養(yǎng)花等都會有利于情緒調(diào)節(jié)，緩解應(yīng)激壓力。運動會促進(jìn)大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽（內(nèi)啡肽是我們緩解肌肉疲勞、恢復(fù)平衡狀態(tài)的特別重要的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)），促進(jìn)身心平衡。音樂、游戲可以釋放負(fù)性情緒，帶來愉悅感。香氣通過嗅覺不經(jīng)大腦中樞神經(jīng)直接促進(jìn)神經(jīng)興奮，調(diào)節(jié)情緒。<br> 3.積極體驗：每天抽空做點自己喜歡做的事情，培養(yǎng)自己的興趣，欣賞電影，適當(dāng)社交，合理安排學(xué)習(xí)都會帶來心理學(xué)中一種叫“福流”的心理體驗——全神貫注、物我兩忘、酣暢淋漓、時空消失、融會貫通的高峰體驗。相反，無所事事、看手機、做雜物等很少獲得這樣的積極體驗。 希望以上建議能夠幫助各位同學(xué)在復(fù)學(xué)可期之際，積極調(diào)整心態(tài)，安心靜待，迎接別樣新學(xué)期！