<p> 為落實“停課不停學(xué)”的精神，三月初，實驗小學(xué)體育組的教師們通過網(wǎng)絡(luò)平臺進行線上體育教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生進行居家體育鍛煉，有效地保證了學(xué)生在家也能做到陽光體育一小時，達到勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效率，增強身體免疫力的目的。</p> <p> 為進一步深化教研工作，提高線上體育教學(xué)質(zhì)量，力求將實驗小學(xué)體育線上教學(xué)工作落到實處，取得實效，體育組全體教師積極研討，根據(jù)不同年級學(xué)生興趣以及各年齡段學(xué)生自身運動能力的不同，錄制了家庭體育活動視頻，方便學(xué)生在家堅持運動，其中包括熱身活動、體能訓(xùn)練、放松活動，同時老師們還設(shè)計了親子互動游戲，號召家長一起參與其中，既鍛煉了身體又增進了親情。同學(xué)們，跟著體育老師一起動起來吧！</p> 第一部分：熱身活動 <p> 進行3～5分鐘準(zhǔn)備活動，讓身體慢慢進入狀態(tài)，提高身體協(xié)調(diào)性，避免運動損傷。熱身動作（一）開合跳：雙腿向兩側(cè)開合跳躍，同時雙臂由體側(cè)向上并擊掌8次。（二）抬腿胯下?lián)粽疲捍笸缺M力向上抬高同時雙手在抬起腿一側(cè)，胯下?lián)粽?次。（三）跳躍踢腿：雙手叉腰一側(cè)腿支撐另一側(cè)，由大腿帶動膝關(guān)節(jié)帶動小腿向前踢腿8次。</p> 第二部分：練習(xí)內(nèi)容及親子活動 水平一（1、2年級） <p> 素質(zhì)練習(xí)——跨越障礙取物：取三個以上物品為障礙物，不同障礙物采取不同的跳躍方式，跳過障礙后拿到物品跑回原地放回籃子里。每次取三個物品為一組，每天堅持三組。</p> <p> 親子游戲：寶貝跳。父母坐在地板或墊子上，雙腿伸直，開始后孩子通過家長腿的閉合采取開合跳及并腿跳。注意力要集中哦！</p> 水平二（3、4年級) <p> 素質(zhì)練習(xí)——送小球回家：雙腿開立寬于肩稍屈膝向一側(cè)跨步移動，拿到小球后向另一側(cè)跨步移動把小球送回家。一次設(shè)置小球不易超過五個，全部挪動后為一組，每天三到五組。</p> <p> 親子游戲：松鼠過河。準(zhǔn)備好兩個或三個小椅子，孩子蹲在椅子上模仿小松鼠，從一個椅子小跳到另一個椅子上，家長挪動椅子，通過協(xié)作到達目的地把物品放到籃子里。</p> 水平三(5、6年級) <p> 素質(zhì)練習(xí)——俯臥支撐擊掌：孩子及家長俯臥支撐在地板或墊子上，同時伸出同側(cè)手臂并擊掌，每組12次到16次，每天堅持3到5組。</p> <p> 親子游戲：雙腳夾物進籃。家長及孩子坐在椅子上（參與人數(shù)在兩人以上）由一人用雙腳夾起物品傳到下一個人腳上，由最后一人把物品放到籃子里。</p> <p> 同學(xué)們，恭喜你們完成了所有練習(xí)內(nèi)容，是不是很累呀？不用擔(dān)心下面跟隨老師安排的放松動作，好好的進行放松吧！</p> 第三部分：拉伸放松 <p> 整理動作：1、全身放松，雙腳交換小跳成慢跑狀態(tài)，全身放松兩臂甩動達到放松目的4個八拍。2、小腿及跟腱拉伸，身體成弓狀腳跟抬起身體向前腳掌下壓4個八拍。3、背部頸部拉伸，身體俯臥在墊子或地板上，腰部及以下著地，上臂稍向前撐在地面上同時頭部后仰達到讓背部及頸部肌肉拉伸的效果2個八拍。</p> 第四部分：武術(shù)操《旭日東升》 <p> 根據(jù)視頻中的示范動作練習(xí)全國中小學(xué)生武術(shù)健身操《旭日東升》。</p> 溫馨提示 <p>1、鍛煉之前要做好充分的熱身運動，著裝要舒適，以運動裝、鞋子為宜。</p><p>2、同學(xué)們可根據(jù)自己身體素質(zhì)自主控制好練習(xí)的強度和運動量。</p><p>3、練習(xí)中要安全完成任務(wù)，練習(xí)完后及時放松，不得吹風(fēng)、喝涼水。</p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">4、要在家長的陪同下進行鍛煉。</span></p> <p> 抗擊疫情，人人有責(zé)；強身健體，從我做起。通過社會、學(xué)校、家長、教師、學(xué)生五位一體的共同努力，堅持鍛煉，增強體質(zhì)，相信我們一定能收獲健康和幸福，共同為奪取疫情的最后勝利做出貢獻！</p>