亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

南壇小學(xué)線上教育（九） 一、二年級(jí)體育鍛煉周計(jì)劃

惠州市南壇小學(xué)體育科組

<p>水平一</p><p>年齡6——7歲</p><p>發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度等體能。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)內(nèi)容：</span></p><p>第一部分</p><p>①?gòu)V播體操《七彩陽(yáng)光》</p><p>②眼保健操</p><p>第二部分（專項(xiàng)練習(xí)）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">①跳繩（體質(zhì)測(cè)試內(nèi)容）</span></p><p>②雙腳跳臺(tái)階</p><p>③單腳交換跳臺(tái)階</p><p>④后踢腿跑</p><p>⑤左右交換跳</p><p>⑥深蹲跳</p><p>第三部分（整理放松）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">坐位體前屈（體質(zhì)測(cè)試內(nèi)容）</span></p> <p style="text-align: center;">熱身運(yùn)動(dòng)</p><p>正式運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行3--5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，可跟隨音樂(lè)做廣播操，或者做原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及拉伸練習(xí)。</p> <p style="text-align: center;">第一部分</p><p>①眼保健操</p><p>安排在上午課間休息時(shí)間進(jìn)行，每天堅(jiān)持做兩遍，緩解眼部疲勞，保護(hù)眼睛。</p><p>②廣播體操《七彩陽(yáng)光》</p><p>可做為下午素質(zhì)練習(xí)前的熱身操，跟隨音樂(lè)節(jié)拍，動(dòng)作整齊規(guī)范。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">第二部分（身體素質(zhì)練習(xí)）</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">①跳繩（體質(zhì)測(cè)試內(nèi)容）</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">運(yùn)動(dòng)量：一分鐘計(jì)時(shí)跳，4組。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">間隔時(shí)間：60秒。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">附上國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)據(jù)可供參考，針對(duì)性練習(xí)。</span></p> <h3>②雙腳跳臺(tái)階</h3><h3>運(yùn)動(dòng)量：30個(gè)每組，做4組。</h3><h3>間隔時(shí)間：30秒</h3> <h3>③單腳交換跳臺(tái)階</h3><h3>運(yùn)動(dòng)量：30個(gè)每組，做4組。</h3><h3>間隔時(shí)間：30秒</h3> <h3>④后踢腿跑</h3><h3>運(yùn)動(dòng)量：30秒每組，做4組</h3><h3>間隔時(shí)間：30秒</h3> <h3>⑤左右交換跳</h3><h3>運(yùn)動(dòng)量：30次每組，做4組。</h3><h3>間隔時(shí)間：30秒</h3> <h3>⑥深蹲跳</h3><h3>運(yùn)動(dòng)量：15個(gè)每組，做4組。</h3><h3>間隔時(shí)間：30秒</h3> <p style="text-align: center;">第三部分（整理放松）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">①坐位體前屈（體質(zhì)測(cè)試內(nèi)容）</span></p><p>拉伸動(dòng)作，每天堅(jiān)持跟著視頻一起練習(xí)。</p> <h3><div style="text-align: center;">注意事項(xiàng)</div>1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，在室內(nèi)也盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。 2、飯前飯后1~1.5小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。 3、鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)。 4、練習(xí)前、中、后適當(dāng)補(bǔ)水，忌短時(shí)間大量喝水，運(yùn)動(dòng)出汗后，及時(shí)更換衣物，以免著涼感冒。 5、文明鍛煉，不要影響他人的生活和作息。 6、持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉30~60分鐘，根據(jù)家里場(chǎng)地條件和各自身體情況適當(dāng)選擇。<br></h3>

練習(xí)

間隔時(shí)間

運(yùn)動(dòng)量

做組

每組

體質(zhì)

鍛煉

運(yùn)動(dòng)

臺(tái)階

測(cè)試