<p>江南大學(xué)呂教授的跑步心得，分享一下</p><p>健康快樂跑：</p><p><br></p><p>我跑步，我健康，我快樂 </p><p><br></p><p>跑步使我好多生理指標(biāo)正常了。跑步前我的血壓95，145，血脂高，尿酸高，輕度脂肪肝，體重九十公斤，而且有越來越嚴(yán)重的趨勢(shì)，經(jīng)過我一年多的跑步后這些指標(biāo)都正常了，體重也減了近二十公斤，而且打鼾少了，肺呼量提升了。</p><p><br></p><p>跑步使我一天精神振奮，工作效率也有所提高，跑完步，一天心情舒暢，可以減緩生活、工作壓力。</p><p><br></p><p>跑步使我學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。跑步不能急，我已經(jīng)50多歲的人了，剛開始跑的時(shí)候，跑不到一公里就氣喘吁吁，每天加量提速，不到一個(gè)禮拜腿痛的下不了樓，一度只能停下來。</p><p><br></p><p>跑步一定慢慢提高，開始跑一定要慢點(diǎn)，身體有個(gè)適應(yīng)過程，每周提高哪怕幾秒就好了，慢慢就覺得不可思議，我由一公里，三公里，五公里，最多跑過半馬，這是我從未敢企及的距離。</p><p><br></p><p>跑步使我更堅(jiān)強(qiáng)。我自認(rèn)為我很堅(jiān)韌，但跑起來每每有放棄的念頭，看到同齡人，女同志也比我跑的快，跑的多，才覺得自己差的很遠(yuǎn)。跑步過程的確有時(shí)很艱難，堅(jiān)持下來不容易，但跑完出一身汗，暢快淋漓，飄飄欲仙美妙的感覺又是一般人難以感受到的，苦中才有樂。</p><p><br></p><p>跑步要科學(xué)地跑。五十多歲了，到底跑步好不好，跑多快，跑多久，才是合適的，不能想當(dāng)然。我看了很多央視權(quán)威專家的建議，正確跑姿不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，反而對(duì)關(guān)節(jié)、鈣的吸收有好處，要達(dá)減肥目的，最好跑40分鐘以上，建議運(yùn)動(dòng)220減去年齡就是你跑完心率最大值為為宜等等。</p><p><br></p><p>跑步拓寬了我的朋友圈，我參加了無錫跑團(tuán)，有很多熱心的朋友，跑完提供熱茶、水果，中途拍照，教我如何提高成績(jī)，隔天跑既能得到休息又容易進(jìn)步等等，感受到許多正能量的東西。</p><p><br></p><p>跑步還使我學(xué)會(huì)放棄。人的狀態(tài)是不同的，實(shí)在跑不動(dòng)了，停下來很重要，不要一味強(qiáng)求，對(duì)身體不好，鍛煉身體才是初心。參加比賽，獲獎(jiǎng)，都不是重要的，畢竟年齡不饒人。</p><p><br></p><p>跑步更像人生，學(xué)會(huì)吃苦，學(xué)會(huì)忍耐，有方法，有目標(biāo)，才是積極的人生。中藥，保健品是不能代替運(yùn)動(dòng)跑步的。</p><p><br></p><p>跑起來吧，親朋好友們，但一定要根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的量，合適的時(shí)間，合適的強(qiáng)度。</p> <p style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">江大校園馬，呂教授與他的學(xué)生</span></p>