<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 疫情期間，學(xué)校延期開學(xué)，作為學(xué)生和家長的你，是不是有一些心理困惑呢？今日特摘編一份給家長和學(xué)生的心理調(diào)適指南，對特殊時期學(xué)生居家學(xué)習(xí)生活常見的一些問題提出建議，供大家參考。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">學(xué)生情緒調(diào)試篇</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.在家這么久，也不知道什么時候恢復(fù)正常，心情煩躁，常發(fā)脾氣，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 特殊時期，家長照顧孩子的生活學(xué)習(xí)，也不知道何時可以完全恢復(fù)正常生活，容易產(chǎn)生各類情緒。要記得與外界保持溝通，多與親人、朋友溝通，聽聽大家的感受想法，彼此鼓勵支持。同時，適當運動，不出門也可以在家做有氧運動等，增強機體免疫力。還可以給居家生活列一個小清單，做一些以往想做而沒時間做、可以給自己帶來快樂的事情，讓這段居家的生活變得豐富而有意義。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.現(xiàn)在到處在防控疫情，感覺病毒防不勝防，心里很緊張，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 緊張、擔心和害怕都是本能的自我保護機制，可以讓我們遠離危險，適當?shù)木o張是正常的。但如果過度或長期處于緊張狀態(tài)下，就會影響身心健康?？梢赞D(zhuǎn)移注意力，也可以做腹式呼吸，還可以通過積極的自我暗示來調(diào)節(jié)自己。積極的自我暗示能夠激勵人、鼓舞人。當感覺緊張的時候，可以對自己說：放松，放松，我是安全的。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.家里活動少，感覺無聊憋屈，火氣很大，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 大家宅在家里，感覺無聊、無趣、憋得慌，這是正常的情緒反應(yīng)。家長與學(xué)生可以學(xué)著去留意自己即將發(fā)火的信號，并設(shè)法減輕自己的焦慮。可以嘗試深呼吸，想象愉快的場景，默數(shù)或者暫時離開一下，并告訴自己：保持冷靜！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 首先要表達對自己情緒的理解和接納，然后通過運動、唱歌、寫信等方式，表達情緒。還可以抽出時間來，開展一些家庭活動，如涂鴉手工、一起家務(wù)、做地板游戲、身體互動等。豐富的活動不但能提升親子情感互動，也能讓孩子擁有良好情緒。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">家長情緒調(diào)適篇</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.在家時間久了，感覺孩子變得消沉了，總將自己關(guān)在房間不出來，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 孩子處在每天在家里學(xué)習(xí)階段，更容易出現(xiàn)各類情緒波動。家長首先要調(diào)整好自身狀態(tài)，家長內(nèi)心更平和、更有力量的時候更能支持到孩子。可以試著在家里營造一個輕松溫暖的氛圍，和孩子做一些輕快有趣的事。良好的親子關(guān)系可以給孩子增加克服困難的勇氣和力量。如果孩子的狀況長時間沒有改善，可以向?qū)I(yè)機構(gòu)和官方心理熱線咨詢求助。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.孩子每天生活學(xué)習(xí)沒有規(guī)律，我去管他，就和我發(fā)脾氣，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 家長和孩子一起討論協(xié)商，制定計劃。一起制定作息時間表，一家人每人一份，相互監(jiān)督，相互獎罰。家長從撫養(yǎng)者轉(zhuǎn)變?yōu)楹⒆拥慕逃摺A聽者、朋友甚至是學(xué)習(xí)者。如果孩子發(fā)脾氣，家長可以說出自己的感受并提出希望，無需朝孩子發(fā)脾氣。溝通應(yīng)允許孩子有發(fā)言的機會，持不同的觀點，給孩子必要的申辯機會。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6. 孩子嫌我啰嗦，多說兩句就嫌煩，經(jīng)常為小事情吵架，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 孩子有自己獨立的想法，這期間多以朋友的姿態(tài)跟他談心，聽聽他內(nèi)心的想法。盡量減少爭吵，讓他習(xí)慣找家長談心。家長要保持包容平和的心態(tài)，看到孩子身上的不足時，平靜地說出感受或提出希望，要減少并杜絕無意義的嘮叨，給他一個安靜的做事空間，讓他按照自己的計劃解決各種問題。家長只要給予他鼓勵，讓他能安心努力就可以了。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">學(xué)生自主管理篇</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">7.孩子每天上好網(wǎng)課，就無所事事，提醒一點動一點，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 很多時候，孩子無所事事可能是因為不會管理時間。有了每日時間表、每周課程表，孩子在家有事可干、每周跟著學(xué)習(xí)進度走，會過得充實、有意義。白天把該做的事情做了，該學(xué)的功課完成了，晚上一家人休息交流，親子時光就顯得格外甜蜜。可以安排豐富多彩的家庭生活，如閱讀、游戲、運動、家務(wù)勞動、藝術(shù)創(chuàng)作等等。還可以培養(yǎng)孩子學(xué)會做飯和洗衣服，將使孩子終身受益。家里的事務(wù)要放手給孩子去做一些，哪怕出現(xiàn)些差錯，也要堅持信任孩子，這樣孩子才會有成就感，逐漸養(yǎng)成良好習(xí)慣。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">8.孩子晚上不睡，早上不起，一天都沒精神，無心學(xué)習(xí)。怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 首先，家長要以身作則。家長每天正常作息，過有規(guī)律的生活。其次，可以把一間屋子布置出教室的味道，增加一些學(xué)習(xí)的儀式感。然后，家長和孩子一起制作家庭作息時間表，相互監(jiān)督。時間表包括學(xué)習(xí)、運動、娛樂、家務(wù)等時間安排，讓孩子通過做家務(wù)知道自己的責任和義務(wù)，除了管理好自己，還要和父母共同管理好家庭事務(wù)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">9 孩子說是上網(wǎng)課，其實偷偷在刷劇，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 首先家長要給孩子制定規(guī)矩。規(guī)矩以愛為基礎(chǔ)，符合孩子的能力，切忌要求過多、過高。制定規(guī)矩時，同時與孩子制定違規(guī)后相應(yīng)要承擔的后果。其次要給予孩子選擇的機會，在自己選擇的時間段內(nèi)看電視劇。家長不能自己在旁邊玩手機而讓孩子獨自聽課。在家長有效的陪伴下，孩子上網(wǎng)課才會有好的效果。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">10.孩子看手機的時間明顯長很多，拿起就放不下，怎么辦？ </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 家長首先可以心平氣和地與孩子聊一聊，表達自己對孩子現(xiàn)狀的關(guān)心以及作為家長內(nèi)心的擔憂。其次，家長和孩子一同做好學(xué)習(xí)計劃和家庭活動計劃，豐富居家生活。這樣既能提升孩子在學(xué)習(xí)過程中的自主學(xué)習(xí)能力，又能促進親子關(guān)系。在居家學(xué)習(xí)之余，給孩子提供豐富的參與家庭生活的體驗機會。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">11.孩子一天到晚，不是看手機就是看電腦，很擔心他的視力，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 首先要合理安排好電子產(chǎn)品使用時間，控制用眼量和用眼強度，持續(xù)用眼時間不宜過長。其次要注意用眼衛(wèi)生。多眨眼、眺望遠處，讓眼睛得到放松和休息。養(yǎng)成良好的飲食和睡眠習(xí)慣，均衡營養(yǎng)，保證睡眠休息時間。在難得的親子時光里，共同參與家庭活動，讓孩子體驗生活中的樂趣，減少電子產(chǎn)品使用。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">12.孩子上網(wǎng)課總是東摸摸西摸摸，注意力不集中，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 孩子學(xué)習(xí)的時候，家中要營造良好學(xué)習(xí)氛圍，減少無關(guān)事物干擾。在孩子上網(wǎng)課之前，可以和孩子一起整理好課桌，在課桌上只留下學(xué)習(xí)中需要的課本和學(xué)習(xí)用具，減少眼前干擾，增強學(xué)習(xí)前的儀式感。在孩子上網(wǎng)課過程中，盡量保持學(xué)習(xí)環(huán)境的安靜，減少周圍環(huán)境帶來的干擾。在孩子網(wǎng)課學(xué)習(xí)結(jié)束后，及時做好課桌整理，為作業(yè)完成和下堂課的學(xué)習(xí)做準備。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">13. 孩子上完網(wǎng)課不會做作業(yè)，我們也輔導(dǎo)不了，怎么辦？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 家長要多鼓勵孩子，請他給家長講解題目。鼓勵孩子自主學(xué)習(xí)。多肯定孩子復(fù)習(xí)做作業(yè)的學(xué)習(xí)行為，表揚孩子做事快，作業(yè)寫得整潔等。家長對孩子學(xué)習(xí)的關(guān)心，并不在于每一道題目自己弄明白后再教給孩子，而是幫助孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 五千年漫長歲月，我們的祖國遭受了太多艱難險阻，但是最后都勇敢地挺了過來。這一次，我們始終堅信，不管黎明破曉前有多黑暗，我們終歸會迎來曙光，等來春暖花開。因為我們是炎黃子孫，因為我們是龍的傳人，我們堅強又勇敢，一切陰翳在我們面前都會過去。中國注定不凡！</h3>