<p>把上快壓正腿</p><p>要求快下快起，同時下的時候雙腿膝蓋登直，把上腳尖繃住，用肚子胸脖子貼大腿，眼睛看腳尖.</p> <p>原地站立前點踢正腿訓(xùn)練 </p><p>要求膝蓋登直腳背繃住最大限度向上踢前腿，上半身不動。每條腿踢10次</p> <p>站立搬旁腿</p><p>要求抓腳時胯跟打開膝蓋找肩膀，搬起搬時膝蓋登直腳背繃住最大限度向上搬起</p> <p>留頭甩頭</p><p>腳下平腳碎踏步，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭留在一點鐘，一拍向左甩頭，眼睛迅速回到一點鐘方向，向左轉(zhuǎn)身回到準(zhǔn)備位。</p> <p>肩倒立</p><p>左腿盤回右腿膝蓋登直腳背繃住朝三點鐘方向打開，雙手握拳在胸前交叉，左手手心朝自己，右手手心朝外，下的時候，左手推住腰同時右手扶在胸前，左腳腳掌推住地板，要求膝蓋登直腳背繃住。雙腿形成180度</p> <p>豎叉壓后退</p><p>要求后腿膝蓋腳背轉(zhuǎn)開，向后甩胸腰時，手臂伸直， </p> <p>爵士舞蹈《不潮不用花錢》</p>