<p class="ql-block"> 在全民抗疫時(shí)期，安西路小學(xué)停課不停學(xué)，停課不停練，同學(xué)們要更加加強(qiáng)鍛煉、提高身體抵抗力。目前，居家隔離，減少外出是社會群眾參與配合抗擊疫情，開展自我保護(hù)最直接有效的措施之一，抗擊疫情最好的醫(yī)生是自己，大家可以充分利用居家時(shí)間，科學(xué)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，適當(dāng)開展體育運(yùn)動鍛煉，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，改善情緒，保持心理健康的目的。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們你們是不是剛才書本的海洋里出來，讓我們給眼睛做個(gè)保養(yǎng)吧！</p> <p class="ql-block"> 下面老師給大家推薦一些簡單實(shí)用的訓(xùn)練方法，大部分都可以在室內(nèi)完成。同學(xué)們要積極應(yīng)對挑戰(zhàn)，在安排好學(xué)業(yè)的同時(shí)，合理進(jìn)行體育鍛煉，保證健康飲食、學(xué)習(xí)生活兩不誤?。ㄈ绻抑袥]有足球可以找任何球類代替）</p> <p class="ql-block"> 訓(xùn)練目標(biāo)：</p><p class="ql-block"> 1、發(fā)展多種與足球運(yùn)動相關(guān)的柔韌練習(xí)、靈敏與協(xié)調(diào)練習(xí)、平衡控制能力。</p><p class="ql-block"> 2：培養(yǎng)良好的球感。</p><p class="ql-block"> 3：熟練掌握運(yùn)球基本技術(shù)。</p><p class="ql-block"> 4：加強(qiáng)左右腳全面發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 5：提高身體素質(zhì)。</p> <p>一、開始部分</p><p> 1、熱身運(yùn)動</p><p> （行進(jìn)間后踢腿、行進(jìn)間開合跳、行進(jìn)間高抬腿、行進(jìn)間側(cè)身跑、行進(jìn)間摸腳內(nèi)側(cè)）每個(gè)動作來回算一組，做兩組。</p> <p>2、拉伸運(yùn)動</p><p>（上肢運(yùn)動、上肢環(huán)繞運(yùn)動、腰部運(yùn)動、活動膝關(guān)節(jié)、活動手腕，踝關(guān)節(jié)）</p> <p>二、基本部分</p><p> 1、左右腳交替繞球</p> <p>2、左右腳撥球</p> <p>3、左右腳踩球</p> <p>4、左右腳內(nèi)扣外撥</p> <p>5、左右腳腳底拉球</p> <p>三、結(jié)束部分</p><p> 1、放松拉伸</p><p>（拉伸時(shí)，動作幅度可以大一點(diǎn)，配合輕音樂、深呼吸，放松肌肉）</p> <p class="ql-block"> 衷心祝愿同學(xué)們、家長們，在疫情面前保護(hù)好自己的身體，健康、快樂地過好每一天！</p>