構(gòu)筑心理長(zhǎng)城，我們一起來(lái)戰(zhàn)“疫”——廣昌二中開(kāi)展《走向陽(yáng)光》團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)

三木（宋林平）

隨著新冠肺炎疫情在全球的持續(xù)和蔓延，受疫情影響，一些學(xué)生心理會(huì)受到?jīng)_擊，產(chǎn)生焦慮、恐慌、失眠等癥狀。尤其高三和初三的學(xué)生，一段時(shí)間內(nèi)面臨著考試和疫情的雙重壓力。如何緩解這種壓力，讓學(xué)生平穩(wěn)度過(guò)疫期？ 廣昌二中心理咨詢工作室在段修明校長(zhǎng)和夏長(zhǎng)壽副校長(zhǎng)的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下，積極組織了各項(xiàng)活動(dòng)。4月6日，由咨詢室成員鄢蘭老師給全校班主任培訓(xùn)了《團(tuán)輔課在學(xué)校的應(yīng)用》。4月8日，由經(jīng)驗(yàn)豐富的邱發(fā)泉老師主持，鄢蘭、劉婷、宋林平、李艷萍和余裕容五位老師協(xié)助，給高三2班的學(xué)生上了一堂以《走向陽(yáng)光》為主題的團(tuán)輔示范觀摩課，讓同學(xué)們放下心里的包袱，以輕松愉快的心態(tài)去迎接高考！ 活動(dòng)過(guò)程: 一、班主任團(tuán)輔培訓(xùn) 首先，在進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)之前，鄢蘭老師給我校所有的班主任進(jìn)行相關(guān)的培訓(xùn)。 班主任正聚精會(huì)神地學(xué)習(xí) 二、《走向陽(yáng)光》心理輔導(dǎo)示范觀摩課 熱身游戲:《三打白骨精》 分組游戲:《桃花朵朵開(kāi)》 同學(xué)們分組交流自己內(nèi)心的煩惱和焦慮的事情。 小組長(zhǎng)概括自己小組成員遇到的煩惱及解決方法并當(dāng)眾講解。 同學(xué)們將煩惱寫在一張紙上，折成紙飛機(jī)將它放飛。 融合游戲:《巨龍翻身》 結(jié)語(yǔ):沒(méi)有一個(gè)冬天不會(huì)過(guò)去，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)。疫情終將過(guò)去，我們的生活定會(huì)越來(lái)越美好。盡管2020年的春天來(lái)得比往年晚一些，但絲毫不影響陽(yáng)光明媚的夏天的到來(lái)。讓我們擁抱溫暖的充滿生機(jī)的2020之春，走向陽(yáng)光明媚、充滿激情的2020之夏。 心理常識(shí)加油站 ?不同心理問(wèn)題調(diào)適方式 一、睡眠不好怎么辦 1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。 2.建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺(jué)、開(kāi)燈睡覺(jué)、晚上不睡白天補(bǔ)覺(jué)等。 3.合理安排活動(dòng)。規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前1 小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽(tīng)舒緩音樂(lè)，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。 4.適度關(guān)注疫情。睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。 5.尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當(dāng)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下可短暫、按需使用助眠類藥物，請(qǐng)勿自行服用助眠類藥物。 二、如何克服焦慮心理 1．避免過(guò)分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入到更多積極、有意義的事情上。 2．保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)。通過(guò)微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注。 3.生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。 4.積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂(lè)活動(dòng)，也要全身心地投入。從工作中尋找樂(lè)趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。 5．尋求專業(yè)幫助。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動(dòng)撥打心理熱線或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。 三、如何克服恐慌心理 1．不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵。對(duì)于新型冠狀病毒的認(rèn)識(shí)，從完全無(wú)知到知之甚少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過(guò)官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。 2．有備無(wú)患、積極防治是保證。不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì)。 3．相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提。歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。 4．反思個(gè)性、錘煉意志是收獲。疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂(lè)觀的個(gè)性，鍛煉剛毅、勇敢、堅(jiān)定的意志。 四、擔(dān)心感染怎么辦 1．積極防范。按照科學(xué)手段，做好有效防護(hù)。少出門、出門戴口罩。注意個(gè)人衛(wèi)生，避免集體聚會(huì)。 2．保持警惕。疫情傳播時(shí)期，對(duì)可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測(cè)體溫，察覺(jué)癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持。 3．適當(dāng)放松。通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，減少無(wú)謂的憂慮與擔(dān)心。 4．調(diào)節(jié)生活。設(shè)計(jì)好疫情期間的生活計(jì)劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實(shí)起來(lái)，提升生活質(zhì)量。 5．升華提高。多掌握健康科學(xué)知識(shí)，多學(xué)習(xí)和探索人與自然的關(guān)系，提升自己的認(rèn)識(shí)，吸取更多積極的能量。