<p>為響應國家教育部、廣東省教育廳和深圳市教育局關(guān)于受新型冠狀病毒影響，延遲開學期間“停課不停學”的號召和羅湖區(qū)中小學關(guān)于疫情開展線上學習的方案，引導和督促學生保持良好的生活習慣，要求適當進行室內(nèi)體育鍛煉，增強體質(zhì)，保持陽光積極的心態(tài)，北斗小學體育組根據(jù)學校的統(tǒng)籌安排，結(jié)合學生的情況，整合優(yōu)質(zhì)資源，為同學們制定了每天運動一小時的體育家庭鍛煉計劃，請同學們按要求積極參與鍛煉。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">下午</b></p><p>1.廣播體操：七彩陽光</p><p>2.前后交叉小跳</p><p>3.左右小跳</p><p>4.開合跳</p><p>5.跳繩練習：一分鐘跳繩兩組，記錄每天最好成績，組間休息兩分鐘。</p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">6.放松拉伸：弓步壓腿，側(cè)壓腿，坐位體前屈，</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">每組30秒輪換，完成三組</span></p> <p><b>1.廣播體操：七彩陽光</b></p> <p><b>2.前后交叉步小跳</b></p><p>一分鐘一組，組間休息三十秒，練習兩組</p> <p><b>3.左右小跳</b></p><p>一分鐘一組，組間休息三十秒，練習兩組</p> <p><b>4.開合跳</b></p><p>一分鐘一組，組間休息三十秒，練習兩組</p> <p><b style="font-size: 18px;">5.跳繩</b></p><p><span style="font-size: 20px;">跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。同時，跳繩也是國家體質(zhì)測試的必考項目。</span></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">同學們練習的時候牢記上課老師所教的跳繩口訣：握手柄中上部，大臂靠近身體，小臂自然在腰間，手腕發(fā)力向前搖繩。</b><b style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">身邊沒有跳繩的同學可以徒手練習，注意一定要前腳掌發(fā)力向上蹦跳。</b></p> <p><b>6.拉伸放松</b></p><p>弓步正壓腿</p><p>左右側(cè)壓腿</p><p>坐位體前屈</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每組30秒，完成三輪。</b></p> <p><b>期待春暖花開時，我們在美麗的北斗校園相聚，在跑道上盡情奔跑，在球場上肆意灑汗，讓歡聲笑語充滿校園！</b></p>