<p> 疫情期間，我們大多宅在家里，減少外出活動(dòng)，更多人將目光集中在了手機(jī)、電腦上?，F(xiàn)在很多同學(xué)的學(xué)習(xí)、補(bǔ)課也是通過網(wǎng)課的形式開展，長時(shí)間看著屏幕，不可避免的會(huì)對(duì)兒童青少年的眼睛造成影響，引起屈光不正。你的眼睛還好嗎？</p> <p><b>一、電子產(chǎn)品的選擇和光線問題</b></p><p> 眼科專家提出：視頻媒介距離眼睛越遠(yuǎn)，對(duì)近視的控制越有利，因此，電子產(chǎn)品在對(duì)眼睛損害方面：手機(jī)>平板電腦>臺(tái)式電腦>電視。</p><p> 調(diào)暗屏幕的亮度和降低屏幕的位置，增加室內(nèi)光線亮度，也可以明顯減輕眼睛的疲勞感</p><p> 在選擇燈具方面，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：色溫為 4000k 左右的恒流 LED 臺(tái)燈，比較能保護(hù)孩子的視力。</p> <p><b>二、善用食療調(diào)節(jié)用眼疲勞</b></p><p> 多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明：類胡蘿卜素對(duì)夜間視力有很大幫助，動(dòng)物肝臟也能補(bǔ)充維生素A，有助于維持視力。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">給大家推薦以下四類對(duì)視力有益的食物：</span></p><p>1.深綠色蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)、菠菜、生菜、蕪菁葉。它們能夠提供葉黃素和玉米黃素，防止角膜老化，降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p>2.柑橘類水果，例如橙子、葡萄柚、檸檬。它們富含維生素C，幫助維持正常的視力功能，并防止年老后的視力退化。</p><p>3.深海魚類，例如三文魚、金槍魚、沙丁魚。它們能夠提供豐富的Omega-3脂肪酸，防止年齡增長帶來的黃斑性病變。</p><p>4.各種豆子，例如黑豆、腰豆、花生。它們富含鋅，幫助保護(hù)眼睛不受光線刺激的傷害。</p> <p><b>三、學(xué)會(huì)這幾招，有效緩解視疲勞</b></p><p>1.端正坐姿</p><p>閱讀提倡的姿勢是：“一寸一拳一尺 ”。即眼離一尺（33.3 厘米），胸離一拳，筆離一寸（3.33 厘米）。同理，上網(wǎng)課，眼睛和電腦屏幕的距離，也要保持 30 厘米左右，而且，屏幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。</p> <p>2. 多眨眨眼</p><p> 有意識(shí)地多眨眼、多閉眼、多休息，是緩解疲勞的首選方法。</p><p>3、勤做眼操</p><p> 每上完兩節(jié)課，學(xué)校都會(huì)播放眼保健操音樂。孩子一定要認(rèn)真規(guī)范地做眼保健操，給自己明亮的雙目來個(gè)愉快的放松。不過做眼操前，一定要記得洗手哦！</p><p>4、眺望遠(yuǎn)方</p><p> 看手機(jī)或電腦時(shí)，因?yàn)榫嚯x較近，瞳狀肌會(huì)一直處在緊張狀態(tài)。建議每節(jié)課下課，多看看窗外的綠植，讓眼睛放松一下。</p><p>5. 毛巾熱敷</p><p> 眼睛會(huì)分泌少量油脂，幫助保濕，減少淚水蒸發(fā)。但有時(shí)分泌油脂的腺體會(huì)被堵塞，從而造成眼部不適。用熱毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺體，有效緩解眼睛干澀。</p><p>每天上午、下午各做一次眼保健操</p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">在充足光線的環(huán)境下讀寫</span></p><p>1. 正確使用光源。白天在家里學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)充分利用自然光；有條件的同學(xué)可以利用陽臺(tái)的自然光進(jìn)行學(xué)習(xí)。晚上學(xué)習(xí)時(shí)除臺(tái)燈照明外，還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源（如頂燈），以減少室內(nèi)明暗差，使桌面局部光線與周圍環(huán)境保持和諧。晚上看電視、使用電腦時(shí)也要開室內(nèi)頂燈 。</p><p>2.正確選用和放置臺(tái)燈。應(yīng)選用有燈罩的臺(tái)燈，光線不要直接照射眼睛；臺(tái)燈光線應(yīng)該從寫字的手斜前方射入，如慣用右手的人，臺(tái)燈應(yīng)該放在左前方，避免寫字時(shí)手影遮住光線 。</p><p>3.注意避免光線過強(qiáng)、過弱或忽明忽暗。</p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">堅(jiān)持適度的體育活動(dòng)</span></p><p> 運(yùn)動(dòng)選擇：可以原地跑、廣播操、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)</p><p> “孩子天性好動(dòng)，但是在疫情期間，我們要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)。”在家里，可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動(dòng)；也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，通過這些活動(dòng)緩解眼部疲勞。但室內(nèi)活動(dòng)應(yīng)該注意選擇軟底鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。室內(nèi)空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒、磕碰等意外傷。要做到定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)。</p><p> 現(xiàn)在有的地方?jīng)]有什么疫情，沒有確診患者、疑似患者或者密切觀察者的地方或者小區(qū)，可以有限制的下樓活動(dòng)，但最好不要離開小區(qū)；在出門過程中要做好防護(hù)措施，例如出門戴上口罩、手套等，注意電梯間、樓梯間等場所的保護(hù)，減少與外人的接觸；活動(dòng)的地點(diǎn)要選擇開闊地帶，人流量少、人群密度小的地方；活動(dòng)的時(shí)候如果通風(fēng)良好、周邊沒人，可以取下口罩；活動(dòng)的內(nèi)容可以選擇一些如跳遠(yuǎn)、羽毛球、慢跑等利于舒展身體，但與人群接觸不多的活動(dòng)，活動(dòng)過程中不要與其他人接觸聊天、嬉戲打鬧等；回家以后要認(rèn)真清洗雙手。如果條件允許，我們還是倡導(dǎo)孩子每天能開展2小時(shí)以上的白天戶外活動(dòng)。</p><p><b> </b></p> <p>編輯：保健醫(yī)</p><p>審核：薛園長</p> <p> ??溫馨提示??</p><p> 因疫情影響，在幼兒園正式復(fù)課之前，園方不接待家長及幼兒園參觀。如有報(bào)名咨詢的家長可以通過電話咨詢預(yù)留名額。</p><p>1.關(guān)注我園微信公眾號(hào)、美篇賬號(hào)，查看更多園所動(dòng)態(tài)。</p><p>2.招生老師：劉老師18629543612</p><p>3.辦公室電話：68969135</p><p>4.園所地址：西安市雁塔區(qū)丈八東路123號(hào)裕昌太陽城小區(qū)西區(qū)金瓴陽光幼兒園</p>