無(wú)棣縣中小學(xué)居家健身達(dá)標(biāo)活動(dòng)--無(wú)棣縣第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)篇

老武

無(wú)棣縣中小學(xué)居家健身達(dá)標(biāo)活動(dòng)---無(wú)棣縣第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)篇為幫助同學(xué)們?cè)谝咔榉揽鼐蛹移陂g能積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)自身抵抗力，做健康第一防護(hù)人，同時(shí)促進(jìn)孩子健全人格、鍾煉意志，根據(jù)無(wú)棣縣教育局《無(wú)棣縣中小學(xué)生居家健身達(dá)標(biāo)活動(dòng)實(shí)施方案》要求，我校制定《無(wú)棣縣第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生居家體育鍛煉實(shí)施方案》，以更好地滿(mǎn)足學(xué)生的健身需求。希望同學(xué)們?cè)诰蛹移陂g，能合理地安排好每天的作息時(shí)間，勤鍛煉，主動(dòng)減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，以減少或防止近視。居家鍛煉時(shí)，盡量穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度，避免發(fā)出的聲音擾鄰。 一、基本原則 1．安全性原則 循序漸進(jìn)，由易到難，特別要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺(jué)不適不要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要對(duì)桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通。 2.適宜性原則 為確保體育鍛煉安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。強(qiáng)度過(guò)低，不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果；而突然進(jìn)行大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，使身體受到傷害，甚至降低免疫功能，使兒童更易患病。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)康可通過(guò)以下自我感覺(jué)來(lái)把握量的適度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳有所加快，感覺(jué)輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快和舒服，雖稍感疲乏但睡得好第二天精神足。 3.多樣性原則 小學(xué)生居家體育鍛煉的方式方法應(yīng)多種多樣，在每日運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡可能組合不同的運(yùn)動(dòng)形式選擇有律動(dòng)性和學(xué)生喜歡的動(dòng)感音樂(lè)作為背景音樂(lè)，以增加中小學(xué)生參與鍛煉的運(yùn)動(dòng)興趣。 4.協(xié)調(diào)性原則 每天至少安排一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，可分上午中午下午，每次20分鐘。注意做好三個(gè)結(jié)合：一是要與學(xué)業(yè)有機(jī)結(jié)合，參照學(xué)校的作息時(shí)間，合理安排學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時(shí)間；二是要與眼保健操有機(jī)結(jié)合，要有用眼護(hù)眼意識(shí)，在休息和體育鍛煉時(shí)安排做眼保健操；三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)感覺(jué)出現(xiàn)焦慮等癥狀時(shí)可以嘗試運(yùn)用體育鍛煉的方式來(lái)緩解。 體育組全體成員學(xué)習(xí)教育局文件精神，制定具體實(shí)施方案制定居家健身學(xué)生指導(dǎo) 制定通知，要求班主任老師傳達(dá)給班級(jí)，并協(xié)助體育老師督促學(xué)生完成每天的健身打卡任務(wù)，上報(bào)自測(cè)表。學(xué)生居家健身打卡，體育老師點(diǎn)評(píng)鼓勵(lì) 學(xué)生居家健身打卡，體育老師點(diǎn)評(píng)鼓勵(lì) 學(xué)生居家健身打卡，體育老師點(diǎn)評(píng)鼓勵(lì) 健身達(dá)標(biāo)自測(cè) 我運(yùn)動(dòng)我健康--自主運(yùn)動(dòng) 我運(yùn)動(dòng)我健康--自主運(yùn)動(dòng) 我運(yùn)動(dòng)我健康--自主運(yùn)動(dòng) 我運(yùn)動(dòng)我健康--自主運(yùn)動(dòng) 動(dòng)起來(lái)--學(xué)生自制健身真好---學(xué)生自制體力腦力要有機(jī)結(jié)合--居家鍛煉、親子互動(dòng)、益智游戲注意事項(xiàng) 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳，注意不宜穿得太過(guò)厚重否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒 2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。 3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。 4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。 5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于20分鐘。訓(xùn)練的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。 6.文明鍛煉，不要影響他入生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。