【智慧守護，靜待花開——寧化城東中學師生家長復課復學心理疏導】

【美珠??心理咨詢】

Part1 家長篇    家中"神獸"終于要回學校啦，同時不少家長會擔憂和焦慮孩子出門上學的安全。"那么多學生在一個相對密閉的空間上課，孩子會不會感染？會不會把病毒帶回家？"家長朋友們大可不必太過擔心。如果真正開學了，說明相關(guān)部門已經(jīng)經(jīng)過了評估和檢查，學校的防控措施很好，孩子是安全的。 開學前，家長要幫助孩子做好準備工作。比如在開學一周前，讓孩子提前適應(yīng)正常的學校作息時間，也可以按正常的時間表給孩子安排學習、就餐、玩耍、休息、睡眠等等，防止孩子開學后出現(xiàn)不適應(yīng)的情況。 當然，即使校園是安全的，家長還是需要幫助學生做好個人的防護工作，減少孩子與他人密切接觸的概率。比如做到勤洗手、戴口罩、及時消毒等一系列的自我防護。家長要多關(guān)注積極信息，并且不信謠不傳謠，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，把負面情緒消耗掉，緩解心理壓力，比如多做運動，或動腦子、花心思開發(fā)各種"主動式休閑"來充實自己，增強安定感。如果心理壓力實在過大，也可以咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生。   part2 學生篇 經(jīng)歷了這個超長的寒假，很多學生迫切地希望開學，但是真正確定了開學時間，又變得有些焦慮和不適應(yīng)。這些都是十分正常的心理狀態(tài)，以下四個建議可以幫助你及時調(diào)整過來。   第一，配合開學后作息時間規(guī)律作息。假期到開學作息時間的突然轉(zhuǎn)變會讓人難以適應(yīng)，身心疲憊，嚴重的還會導致情緒上的波動、睡眠問題等。建議在開學前的一到兩周按照學校的作息時間安排進食和睡眠，保證獲得充分休息的同時逐步適應(yīng)開學后的作息時間，更好地進行下一階段學習。   第二，關(guān)注積極的、簡而易懂的疫情信息，了解新型冠狀病毒的科學常識，按照學校、老師的要求做好開學前準備，做好個人防護措施。主動關(guān)注官方平臺發(fā)布的權(quán)威信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，促進理性思考。   第三，明確學習的意義，激發(fā)學習積極性。疫情的發(fā)展牽動著每一個國人的心，我們可以和父母、老師、同學們聊一聊這次疫情背后的一些感人故事，比如醫(yī)療、公安、科研機構(gòu)、愛心人士等是怎樣利用自己的專業(yè)知識快速反應(yīng)，為本次疫情貢獻力量的，進而明確我們?yōu)槭裁匆ψx書，更加深刻地認識到學習對自己、對祖國未來的真正意義。   第四，改變認知，從更積極的角度看待問題。這次疫情讓我們感受到人情的溫暖、人間的大愛，認識到自我成長與社會進步的密切關(guān)系，同時也讓我們感受到國家的強大、個體與集體的榮辱與共，要學會讓積極的情緒流淌起來；開學雖沒有假期那么放松，但可以回到熟悉的校園，見到許久未見的同學，可以學更多知識。 疫情對于每個人而言都是一次突如其來的危機，但我們可以選擇在危機中成長，繼而擁有更加強大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活！  part3 教師篇 為了預防和減少教師復學后適應(yīng)不良反應(yīng)的出現(xiàn)，度過心理緩沖期，平穩(wěn)地進入復學新階段，建議教師在復學前做好以下心理建設(shè)： 1. 覺察自身，梳理情緒。疫情持續(xù)這幾個月，停課不停學硬是把教師逼成了“十八線主播”，不少教師出現(xiàn)了懶散、焦慮、線上教學壓力大等消極心理。復學前教師應(yīng)學會梳理自身情緒狀態(tài)，正確認識疫情及其影響，正?；鞣N不適應(yīng)的反應(yīng)，接納不同情緒，通過調(diào)整心理預期、做些有意義的事等修整好心情，為復學維持平穩(wěn)心態(tài)。 2. 設(shè)計未來，恢復正常。疫情延長的假期中，即使有“停課不停學”的線上教學活動，教師的生活和時間安排也比正常教學期間更為松散和自由，臨近復學，應(yīng)提早告別休假模式，提前一周每天做些與工作相關(guān)的事情，合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，提早做好回歸的準備。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力提升，為復學的身體勞動做好充分的準備。 3. 合理認知，理性擔責。正確看待社會和學生家長對教師的“角色期待”和“道德高位”認識，評估自己的知識能力，承認面對疫情和復學自己也會有如學生一般的恐懼心理，教師也是普通人，也有能力限度，也有身心需求。教師要正確認知自己工作的責任和能力的局限，做自己能做的事而不是希望做的一切事，不“大包大攬”過度承擔責任，以免給自己太大壓力和負擔 4.建立和強化社會支持網(wǎng)絡(luò) 。人是社會性的，需要群體與組織的支持和庇護。教師要善于挖掘身邊的人際資源和社會支持資源，建立和強化社會支持網(wǎng)絡(luò)。增進與家人朋友的溝通與交流；面對復學的新挑戰(zhàn)，多與同事相互支持、分享感受；及時向?qū)W校、領(lǐng)導反映復學遇到的情況和存在的困難，尋求社會支持和幫助 編輯：張美珠初審：張鑫終審：曾紹明