<p> 同學(xué)們，新的一周又開始了，停課不停學(xué)，運(yùn)動不停歇，雖然你們不能外出鍛煉，但是我制定了適合你們的室內(nèi)活動計劃。</p> <p>一、準(zhǔn)備活動</p><p> 正式鍛煉之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷。</p> <p>2.蹲馬步</p><p> 讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好還可以培養(yǎng)人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。</p> <p>二、適合室內(nèi)進(jìn)行的活動</p><p>1.平板支撐</p><p> 可以鍛煉身體的很多部位，各個部位有效的配合，可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，身體很多部位的配合程度會得到提高。用到的器材和空間較少適合學(xué)生在家鍛煉。</p> <p>3.折返跑</p><p>鍛煉功能:移位速度，動作速度。</p> <p>4.蹲起</p><p> 每次20個，做3次。深蹲能夠極大的提升腿部力量,對提高跑步的速度和耐力有很大的幫助。（注意事項：兩腿站開與肩膀同寬，雙手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翹伸，重心落在腳后跟上，膝蓋前出位置稍超過腳指頭。掌握好下蹲的深度，大腿成水平線或臀部稍超過水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜過快，宜緩慢。）</p> <p>5.前滾翻練習(xí)（10次一組，共3組）</p><p> 前滾翻的動作要領(lǐng)：蹲撐，兩腿蹬直，同時曲臂、低頭、提臀、團(tuán)身向前滾翻。前滾時，頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當(dāng)背著墊時，迅速屈小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動成蹲立。</p><p>通過練習(xí)前滾翻的練習(xí)，提升孩子的平衡、協(xié)調(diào)和身體的控制能力。</p> <p>6.仰臥起坐</p><p> 一次20到30個，連續(xù)做3次，中間休息1分鐘。身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。</p> <p>三、放松運(yùn)動</p><p>充分放松身體各個關(guān)節(jié)</p> <p> 強(qiáng)健的身體是我們美好生活的基礎(chǔ)。同學(xué)們，快和我一起運(yùn)動起來，快樂生活每一天！</p>