老年人喝水，保健方法～王海燕 <p> 很多人對喝水的理解僅僅限于解渴，其實喝水也是一門學(xué)問，正確地喝水對健康非常重要。</p> <p> 水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。但是，很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。其實喝水也是一門學(xué)問，正確地喝水對維護(hù)人的健康非常重要。</p> <p>一、喝水多少因人而異</p><p><br></p><p> 一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。</p><p> </p><p> 通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對于老年人來說，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發(fā)燒時也應(yīng)多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。</p> <p>三、 老年人喝水要注意什么?</p><p><br></p><p><br></p><p>1、清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動安排兩次飲水。</p><p><br></p><p><br></p><p>2、晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因為夜間皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會讓體內(nèi)水分丟失，可以喝200毫升左右的水。</p><p><br></p><p><br></p><p>3、運(yùn)動前、泡澡前、喝酒前都要少量補(bǔ)水，出汗多時，除喝水外還要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鉀。</p><p><br></p><p><br></p><p>4、喝水時不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。</p><p><br></p><p><br></p><p>5、糖尿病患者也要適當(dāng)多喝水，但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝。</p><p><br></p><p><br></p><p>6、不飲用儲存過久的水，長期飲用儲存過久的水容易使人得病，這是因為，儲存三天以上的水，細(xì)菌會在其中生長繁殖，產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進(jìn)入人體后能引起中毒，使血液中紅細(xì)胞失去帶氧作用，致使組織缺氧，出現(xiàn)皮膚發(fā)紺、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、心慌等癥狀，嚴(yán)重者還能致死。</p><p><br></p><p><br></p><p>7、老年人早上喝水效果最好，科學(xué)研究證明，早晨喝水，對人體的保健功效最為突出。喝水以選擇白開水為好，飲水量為200~400毫升，不宜過多，以免一時性的大量飲水沖淡胃液，影響到進(jìn)食早餐的食欲。此時喝水，對身體健康有以下益處：</p><p> </p><p> 1 ）能利尿 清晨空腹飲水，15~30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而且明顯。</p><p><br></p><p> 2）排毒作用 晚餐攝入的蛋白質(zhì)及無機(jī)鹽進(jìn)入體內(nèi)，在體內(nèi)的分解代謝過程中，會產(chǎn)生一些毒性物質(zhì)，對身體有害。如果早晨起來之后及時飲水，就可以促進(jìn)排尿和排便，盡快地把毒素排出體外。</p><p> </p><p> </p><p> 3）保護(hù)心臟 經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)的水分會隨著尿液、汗液和呼吸而大量丟失，血液也會變得黏稠，血液容量降低。這就給冠狀動脈為心臟供血制造了困難，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等心臟血液供應(yīng)不足引發(fā)的病癥。</p><p> </p><p> </p><p> 因此，心絞痛的發(fā)生時間多在早晨，如果在早上起床之后能及時喝一杯水，就能達(dá)到補(bǔ)充水分、降低血液黏稠度的目的，減少心絞痛的發(fā)生。</p> <p>四、水是最好的藥，你的水喝對了嗎？</p><p><br></p><p>【1.色斑怎么喝】</p><p><br></p><p>很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，但到底喝什么水最好呢?人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的！所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>【2.肥胖怎么喝】</p><p><br></p><p>有些人認(rèn)為，不喝水可以減肥！醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。你可以在用餐半小時后喝水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>【3.感冒怎么喝】</p><p><br></p><p>每到感冒的時候，就會聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀!”因為當(dāng)人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，多喝水有利于調(diào)節(jié)體溫，促使體內(nèi)病毒細(xì)菌的排泄。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>【4.咳嗽怎么喝】</p><p><br></p><p>遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，緩解方法之一就是要多喝水，而且還要多喝熱水。熱水可以稀釋痰液，使痰易于咳出，并能增加尿量，可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>【5.胃疼怎么喝】</p><p><br></p><p>有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>【6.失眠怎么喝】</p><p><br></p><p>熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑，人體逐漸進(jìn)入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個過程。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來的不適，催人入眠。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>【7.便秘怎么喝】</p><p><br></p><p>便秘的成因之一是腸道等器官沒有排泄力，這種情況的臨時處方是：大口大口地喝水，吞咽動作快一些，記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>【8. 煩躁怎么喝】</p><p><br></p><p>人的精神狀態(tài)和生理機(jī)能相聯(lián)系，腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其它毒物一樣也可排出體外，方法之一就是多喝水。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>【9. 惡心怎么喝】</p><p><br></p><p>惡心有時是對吃了不良食物的保護(hù)性反應(yīng)，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出臟東西可以讓身體舒服很多。準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>【10.心臟病怎么喝】</p><p><br></p><p>如果你是一個心臟不好的人，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨類似心絞痛、心肌梗塞的疾病。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!</p><p><br></p><p><br></p><p>【11.發(fā)熱怎么喝】</p><p><br></p><p>間斷性、小口補(bǔ)水為宜。這里說的發(fā)熱，是說當(dāng)你劇烈運(yùn)動后，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候適當(dāng)飲水是對身體最緊急的呵護(hù)。但要注意的是：運(yùn)動中很忌諱猛烈補(bǔ)水。</p>