<h3> 隨著開學(xué)的號角漸漸吹響，新冠狀肺炎疫情還在全國各地閃著紅燈，教育部及時發(fā)布了各大中小學(xué)延遲開學(xué)的通知。僑香實驗學(xué)校在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，響應(yīng)著國家政策以及深圳市教委、羅湖區(qū)教育局“停課不停學(xué)”的行動。小學(xué)體育課雖然不實行在線直播上課，但是，我們以自己的方式、行動帶領(lǐng)同學(xué)們在家進(jìn)行體育運動來共同戰(zhàn)“疫”，提高我們的身體素質(zhì)，擁有健康的體魄。</h3> <p>1.觀察周圍環(huán)境</p><p>2.加強親子監(jiān)護(hù)</p><p>3.做好準(zhǔn)備活動</p><p>4.注意運動安全</p><p>5.把握運動負(fù)荷</p><p>6.適當(dāng)補充水分</p><p>7.記得防寒保暖</p><p>8.勿忘課后放松</p><p>9.養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣</p><p>10.樹立運動目標(biāo)</p> <h1><b><font color="#ed2308">注意：有先天性疾病或近期不適宜運動的學(xué)生和家長，慎重練習(xí)哦！為了抵抗疫情，讓我們科學(xué)預(yù)防；健康快樂，大家行動起來！</font></b></h1> 第一部分? ?廣播操 第二部分? 素質(zhì)練習(xí) <p><span style="font-size: 20px;">練習(xí)一 聳肩</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)方法</b></p><p> 自然站立，雙手持質(zhì)量稍重的啞鈴或大礦泉水瓶于身體兩側(cè)，肩部發(fā)力上提，在聳肩最高點處稍作停留后還原，連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展上肢力量。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">3-4組，每組8-10次，組間歇60秒。</p><p><br></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">練習(xí)二 單腿蹲</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)方法</b></p><p> 單腿支撐站立，同側(cè)手輕扶椅子，支撐腿屈膝屈髖下蹲 ，膝與腳尖保持方向一致，支撐腿發(fā)力蹬地，回到準(zhǔn)備動作，兩腿交換練習(xí)。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展下肢力量。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">3-4組，每組（每條腿）5-8次，組間歇60秒。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">練習(xí)三 仰臥兩頭起</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)方法</b></p><p> 仰臥在墊上，腹部和腿部發(fā)力，腿和手同時向上抬起，使手觸碰腳，再同時下放，注意過程中腳盡量不觸地，連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展腹部力量。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">2-3組，每組5-8次，組間歇60秒。</p><p><br></p><p><br></p> 第三部分? 體能練習(xí) <h3>內(nèi)容：一分鐘跳繩練習(xí) 完成兩組 間隔1分鐘</h3><h3>可先觀看視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)</h3> 第四部分? 拉伸放松 <p>練習(xí)一 站立股四頭拉伸</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)方法</b></p><p> 自然站立，一腿支撐，另一條腿屈小腿，同側(cè)手臂從身后拉住腳尖，使腳跟貼住臀部，另一手臂扶椅子，保持姿勢，做完交另一條腿。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展前群柔韌素質(zhì)。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">左右腿各2-3組，每組20秒，組間歇30秒。</p><p><br></p><p><br></p> <p>練習(xí)二 坐位體前屈</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)方法</b></p><p> 坐于墊上，雙腿伸直并全程保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)，繃腳尖，髖部擺正，軀干前傾，雙臂前伸抓住雙腳腳跟，保持姿勢。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">2-3組，每組20秒，組間歇30秒。</p><p><br></p> <p> 親愛的同學(xué)們，體育鍛煉要持之以恒，堅持不懈，使之成為日常生活的一部分。因為人體體質(zhì)的增強是一個長期積累、不斷提高的過程，絕非一勞永逸。任何運動技能與技術(shù)的形成和提高，人體各器官、系統(tǒng)機能的改善，身體素質(zhì)水平的提升，都是經(jīng)過較長時期地、經(jīng)常性地鍛煉的結(jié)果。如果不經(jīng)常鍛煉，那么原有的鍛煉的系統(tǒng)性和連續(xù)性會遭到破壞，已獲得的良好鍛煉效應(yīng)就會逐漸消退或完全喪失，進(jìn)而體質(zhì)又會逐漸下降。所以，鍛煉要持久，要養(yǎng)成習(xí)慣，即便宅在家也要堅持鍛煉，讓體育運動將我們變得更加強壯，用強健的體魄來抵御和戰(zhàn)勝病毒吧！</p>