<p style="text-align: center;">天津師范大學(xué)南開附屬小學(xué)</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">停課不停學(xué)</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">我運(yùn)動(dòng)我健康</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">“停課不停練”，體育老師給你的居家鍛煉指南，跟著下面的內(nèi)容一起鍛煉起吧！</span></p><p style="text-align: center;"><br></p> <p>同學(xué)們，疫情防控期間，堅(jiān)持天天煉，增強(qiáng)抵抗力，收獲好身體！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第一部分</span></p><p style="text-align: center;">【熱身運(yùn)動(dòng)】</p><p>練習(xí)前，進(jìn)行4分鐘的熱身活動(dòng)（如小步跑、蹲起、壓腿等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)）提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第二部分</span></p><p style="text-align: center;">【活動(dòng)內(nèi)容】</p><p>體育老師給大家準(zhǔn)備了幾個(gè)練習(xí)內(nèi)容，同學(xué)們要根據(jù)自己身體狀況選擇性的進(jìn)行練習(xí)！</p><p><br></p> <p>居家體能練習(xí)一</p> <p>居家體育鍛煉二</p> <p>居家體能練習(xí)三</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第三部分</span></p><p style="text-align: center;">【放松活動(dòng)】</p><p>前面同學(xué)們都練習(xí)的非常認(rèn)真，但是一定要做放松活動(dòng)，下面我們跟隨下面的視頻一起進(jìn)行放松吧！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第四部分</span></p><p style="text-align: center;">【溫馨提示】</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">/// 練習(xí)原則 ///</span></p><p><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">/// 注意事項(xiàng) ///</span></p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，動(dòng)作幅度不要過(guò)大。</p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">6.持之以恒，堅(jiān)持鍛煉。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block">7.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p> <p>大家一定要做到出門戴口罩，回家勤洗手，減少串門，配合檢查，科學(xué)就醫(yī)。</p>