<h3><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> </span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">微風(fēng)拂面，楊柳吐綠，春天已經(jīng)悄悄來(lái)到了我們身邊。雖然暫時(shí)還不能回到熟悉的校園，但是</span>我們?cè)诩依锷险n也不要忘記鍛煉。本次帶給大家?guī)讉€(gè)體育活動(dòng)項(xiàng)目，同學(xué)們跟著視頻到外面活動(dòng)活動(dòng)吧！</h3> <h3>鍛煉要求：</h3><h3>1.在小區(qū)院里或廣場(chǎng)，選擇人員不密集的空地鍛煉身體。</h3><h3>2.認(rèn)真看視頻示范和動(dòng)作要領(lǐng)，看不懂的地方可以重復(fù)看幾遍。</h3><h3>3.學(xué)會(huì)視頻上的動(dòng)作，跟著視頻一起做。</h3><h3></h3> <h3>活動(dòng)一：花樣籃球</h3> <div>動(dòng)作內(nèi)容:<br><h3>1.單手拍球，每只手30次為一組。</h3><h3>2.人不動(dòng)球動(dòng)，拍球繞身體三圈兒為一組。</h3><h3>3.球不動(dòng)人動(dòng)，向左右各轉(zhuǎn)三圈兒為一組。</h3><h3>4.左右手交替拍球，10次為一組。</h3><h3>5.跨拍，右手拍右胯，左手拍左胯，10次為一組。</h3></div>動(dòng)作要領(lǐng):<br>1.拍球時(shí)用手指觸球，注意手腕的抖動(dòng)及手掌和手指的撥球。<br>2.手掌根據(jù)球的高度向下彎曲，所有手指一起用力。<div><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">示范學(xué)生：二年3班 陳宇航</h3></div> <h3>活動(dòng)二：花樣跳繩</h3> <h3>動(dòng)作內(nèi)容：</h3><h3>1.利用跳繩雙腳跳、單腳跳。</h3><div><h3>2.雙腳原地跳30次為一組。</h3><h3>3.左右腳交替跳30次為一組。</h3><h3>4.開(kāi)合跳20次為一組。</h3></div><div>動(dòng)作要領(lǐng)：</div><div><h3>1.跳繩時(shí)要注意雙手同時(shí)用力使繩子擊打地面。</h3><h3>2.兩手臂自然下垂至兩胯處，兩手在前側(cè)不離開(kāi)身體，把手臂的力量集中于手腕爆發(fā)出去。</h3><h3>3.起跳和落地用前腳掌，膝蓋微曲。當(dāng)躍起時(shí)不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲姿勢(shì)，跳繩時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。</h3></div><h3><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">示范學(xué)生：三年3班 黃冠銘</h3><h3></h3> <h3>活動(dòng)三：全身綜合性訓(xùn)練</h3> <h3>動(dòng)作內(nèi)容：<br>本視頻共8個(gè)動(dòng)作</h3><h3>1.開(kāi)合跳</h3><h3>2.前后跳 </h3><h3>3.前后開(kāi)合跳 </h3><h3>4.高抬腿</h3><h3>5.小碎步 </h3><h3>6.肘膝交替 </h3><h3>7.深蹲跳 </h3><h3>8.左右轉(zhuǎn)體。 </h3><div>動(dòng)作要求：<br>1.認(rèn)真反復(fù)看視頻學(xué)習(xí)動(dòng)作，與視頻一起練習(xí)。<br><h3>2.動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)，掌握好節(jié)奏。</h3></div><h3><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">示范學(xué)生：五年3班 宋紋宇</h3><h3></h3> <h3>溫馨提示：</h3><div><h3>1.體育活動(dòng)本著適量運(yùn)動(dòng)為主，身體微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息。 </h3><h3>2.建議每天上午、下午各進(jìn)行15—20分鐘的室外活動(dòng)，防止肥胖和近視的發(fā)生。</h3></div><h3>3.如果在家中活動(dòng)要注意控制好噪音，不要影響鄰居生活。</h3><h3></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">同學(xué)們，每天選擇你喜歡的活動(dòng)利用學(xué)習(xí)之余一起來(lái)鍛煉吧！春天已經(jīng)來(lái)到，疫情終會(huì)戰(zhàn)勝，老師期待和朝氣蓬勃的你們一起相聚校園。</span></h3>